Intenso allenamento per bicipiti in 5 minuti con la fascia di resistenza | Ottieni bicipiti più grandi!
Intenso allenamento di 5 minuti per i bicipiti – Solo Banda di Resistenza!
Richiamo tutti gli alieni! Oggi affronteremo un intenso allenamento di 5 minuti per i bicipiti a casa. Questo è un allenamento completo per i bicipiti che ti aiuterà a costruire bicipiti più grandi.
Puoi usare questo allenamento come rifinitore o completarlo più volte per un allenamento dei bicipiti micidiale. Facciamo i guadagni insieme Aliens, no limits!
Durata totale: 5 minuti
Livello di intensità: Alta
Attrezzatura necessaria: Una banda di resistenza
Livello di abilità
Principiante = Completa questo allenamento tre volte. Riposare dopo ogni allenamento per 3 minuti, poi ripetere.
Intermedio = Completare questo allenamento quattro volte. Riposare dopo ogni allenamento per 2 minuti, poi ripetere.
Avanzato = Completare questo allenamento quattro volte. Riposare dopo ogni allenamento per 1 minuto, poi ripetere.
Per iniziare, trovare un posto comodo in uno spazio aperto e stare sopra la fascia per fissare il punto di resistenza. Esegui ognuno dei seguenti esercizi per sessanta secondi e passa all’esercizio successivo senza riposare. Se hai bisogno di una pausa, falla!
Ogni volta che fai questo circuito, prova a fare più ripetizioni e/o a fare meno pause.
Anche se le tue bande hanno più livelli di resistenza, puoi sempre aumentare la resistenza che stai usando come un’altra forma di progressione.
1. Alternating Close Curl
Impostazione:
a) Assumere una posizione in piedi sulla fascia di resistenza.
b) Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso l’alto e piegare i gomiti stretti ai lati ma davanti al corpo.
Azione:
a) Curvare verso l’alto con un braccio.
b) Stringere forte il bicipite in alto e tornare alla posizione di partenza.
c) Arricciare con l’altro braccio e continuare ad alternare.
2. Reverse Curl
Impostazione:
a) Mantenere una posizione in piedi sulla fascia di resistenza.
b) Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso il basso.
Azione:
a) Contrarre i bicipiti per curvare le maniglie verso l’alto.
b) Stringere forte i bicipiti in alto e tornare alla posizione di partenza.
c) Ripetere!
3. Wide Curl
Impostazione:
a) Mantenere una posizione in piedi sulla fascia di resistenza.
b) Afferrare le maniglie con i palmi rivolti in alto e fissare i gomiti al lato del corpo.
Azione:
a) Contrarre i bicipiti per curvare le maniglie su un ampio angolo.
b) Stringere forte i bicipiti in alto e tornare alla posizione di partenza.
c) Ripetere!
4. Drag Curl
Impostazione:
a) Mantenere una posizione in piedi sulla fascia di resistenza.
b) Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso l’alto.
Azione:
a) Tenere le spalle e i gomiti indietro e i palmi rivolti verso l’alto mentre “trascini” le maniglie verso l’alto.
b) Stringere forte i bicipiti in alto e tornare alla posizione di partenza.
c) Ripetere!
5. Inward Curl
Impostazione:
a) Mantenere una posizione in piedi sulla fascia di resistenza.
b) Afferrare le maniglie con i palmi rivolti uno verso l’altro. Elevare le braccia verso il lato e assicurare il posizionamento dei gomiti angolati lateralmente.
Azione:
a) Mentre si mantiene questa posizione mantenendo i gomiti fermi, curvare le maniglie della fascia di resistenza verso l’interno.
b) Stringere i bicipiti con forza in alto e tornare alla posizione iniziale.
c) Ripetere!
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