La caffeina prima di un allenamento potrebbe avere effetti collaterali pericolosi
La tua bevanda sportiva ad alto numero di ottani è un ottimo farmaco per migliorare le prestazioni. Diversi studi hanno collegato la caffeina al miglioramento della resistenza e della forza.
In uno studio del 2019, Raúl Domínguez, PhD, leader del laboratorio di fisiologia sportiva presso l’Università Isabel I in Spagna, ha scoperto che gli atleti che hanno preso integratori di caffeina hanno massimizzato le loro prestazioni negli allenamenti di resistenza.
BENEFICI DELLA CAFFEINA
Domínguez sospetta che la caffeina aumenti il metabolismo lipidico, scomponendo i grassi per generare energia; attiva più fibre muscolari e stimola il sistema nervoso simpatico, diminuendo la percezione del dolore. Preso insieme, sembra che la caffeina permette di spingere più difficile per ottenere guadagni di fitness – e gli atleti esperti potrebbero godere la spinta più grande.
“La cosa più interessante circa la caffeina è questo supplemento nella maggior parte delle modalità di sport, ma sembra avere un effetto maggiore in atleti,” Domínguez dice. “L’integrazione di caffeina potrebbe essere efficace per aumentare le prestazioni sportive, che potrebbe avere impatti molto interessanti per l’allenamento.”
Rischio aumentato di coaguli di sangue
Mentre le connessioni tra assunzione di caffeina e benefici di prestazioni sono chiare, quei guadagni potrebbero venire con un effetto collaterale significativo: Un nuovo studio pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che usare la caffeina prima o durante un allenamento potrebbe aumentare il rischio di coaguli di sangue.
I ricercatori hanno seguito 48 uomini attraverso due sessioni di allenamento ad alta intensità (distanziate di una settimana) e hanno scoperto che la caffeina ha aumentato il loro fattore di coagulazione durante l’esercizio. Traduzione: Gli uomini che hanno bevuto una bevanda con caffeina prima dell’esercizio erano a più alto rischio di sviluppare coaguli, che sono legati a gravi (e talvolta fatali) problemi di salute come ictus, infarto, trombosi venosa profonda ed embolia polmonare.
Gli uomini nello studio avevano un BMI normale e un’età media di 23 anni; hanno ricevuto una dose di caffeina pari a 5 mg per chilogrammo di peso corporeo (circa 340 mg di caffeina – o 3,5 tazze di caffè – per un uomo di 150 libbre).
Una possibile spiegazione per l’effetto è la caffeina e l’esercizio entrambi influenzano il flusso di sangue al fegato, che sintetizza alcuni degli enzimi responsabili della coagulazione, nota il coautore dello studio Paul Nagelkirk, PhD, professore associato e direttore del laboratorio di fisiologia dell’esercizio integrativo alla Ball State University.
Nagelkirk ammette che sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come l’uso di caffeina prima di un allenamento aumenta il rischio di coagulazione. Nel frattempo, non suggerisce di abbandonare la tazza di caffè pre-allenamento o di saltare i gel energetici alla caffeina durante le lunghe corse.
“Una cosa sulla caffeina è che le persone hanno risposte molto individualizzate ad essa: Alcuni possono metabolizzare comodamente grandi quantità, mentre altri sono in grado di tollerare solo molto poco o per niente”, dice. “È ragionevole pensare che la caffeina possa influenzare il potenziale di coagulazione in alcuni individui più di altri, ma questo non è ancora stato studiato scientificamente.”
Il punto fondamentale
Se hai fattori di rischio cardiovascolare come la pressione alta, il colesterolo alto, l’obesità o l’uso di tabacco, è più probabile che tu abbia effetti avversi dell’uso della caffeina prima di un allenamento, dice Nagelkirk.
“La caffeina è sicura per la maggior parte delle persone … e gli adulti sani che attualmente godono dei benefici della caffeina come routine pre-allenamento o pre-competizione hanno poco motivo di preoccuparsi”, aggiunge.