L’irrequietezza è un sintomo di ansia?
Perché mi sento così irrequieto?
Di recente ti sei trovato a sentirti al limite? Forse stai trovando più difficile rilassarti alla fine della giornata, o forse hai notato che sei più impaziente del solito o ti agiti quando cerchi di stare fermo? L’irrequietezza può manifestarsi in molti modi diversi e avere un impatto non solo sui tuoi modelli di sonno e sull’umore, ma anche su come interagisci con chi ti circonda.
Così, perché l’irrequietezza si manifesta in primo luogo? Beh, un certo numero di fattori potrebbe essere in gioco quando si tratta di irrequietezza, ma, come con la maggior parte delle cose relative all’ansia, i tuoi riflessi ‘volo o lotta’ devono assumersi parte della colpa.
Questo perché, quando sperimentate l’ansia, il vostro sistema nervoso non ha il senso della moderazione. Non distinguerà tra preoccupazioni minori (cose come: “E se mi blocco durante la presentazione?” o “E se non faccio questa scadenza?”) e situazioni di vita o di morte, come affrontare un pericoloso predatore o scappare da un disastro naturale.
Come risultato, si innescherà il rilascio di ormoni steroidei infiammatori come adrenalina e cortisolo. Questi sono progettati per reindirizzare l’attenzione su organi e tessuti chiave come i polmoni, il cuore e i muscoli (spesso a scapito di altre aree come il sistema digestivo e la salute riproduttiva!) oltre ad aumentare le sensazioni di allerta e veglia, in modo da poter rispondere a qualsiasi minaccia il più rapidamente possibile.
Sono queste sensazioni di allerta e ipervigilanza che sono responsabili dell’irrequietezza. Il tuo corpo è tutto pronto per l’azione a questo punto e sei sul filo del rasoio, in attesa di reagire a qualsiasi potenziale pericolo. Questo è fantastico se ti trovi in una situazione di pericolo mortale, ma se sei seduto alla tua scrivania, questi sentimenti sono meno graditi e possono essere incredibilmente distraenti.
Quali sono i sintomi dell’irrequietezza?
Ok, quindi come si manifesta l’irrequietezza e come interagisce con altri possibili sintomi di ansia? Di seguito, mi addentrerò in alcuni sintomi comuni di irrequietezza e come possono potenzialmente influenzare il tuo umore, esacerbando gli altri sintomi.
- Sentirsi nervosi o al limite: Questo è forse il sintomo più comune di irrequietezza. Come ho detto prima, una volta che i tuoi “riflessi di lotta o fuga” sono stati innescati, grazie al cortisolo e all’adrenalina, sarai pronto all’azione. Questo significa che sarai nervoso ed estremamente reattivo, forse troverai difficile stare fermo per lunghi periodi di tempo
- Incapacità di concentrazione: Se il tuo sistema nervoso è in allarme rosso, allora questo significa che la tua mente potrebbe essere influenzata. Se il tuo corpo sta anticipando una minaccia, probabilmente troverai difficile concentrarti e potresti scoprire che i tuoi pensieri che corrono ti distraggono dall’eseguire compiti basilari
- Impazienza: L’irrequietezza può spesso dare origine a sentimenti di impazienza. Se, inconsciamente, stai aspettando che qualcosa accada, questo si ripercuoterà sul tuo umore, facendoti sentire più impaziente del solito. Come vedremo presto, l’impazienza può spesso sfociare in emozioni negative come rabbia e irritabilità
- Irritabilità: Se sei nervoso, allora questo non farà meraviglie per il tuo umore. Infatti, sintomi come l’impazienza e la scarsa concentrazione possono spesso causare l’esplosione del tuo temperamento, rendendoti molto più irritabile e più propenso a sfogarti del solito. Naturalmente, questo può influenzare le tue interazioni con chi ti circonda, dato che potresti ritrovarti a reagire negativamente a eventi che prima non avrebbero ispirato questa reazione
- Dormire male: Se vai a letto con la mente che corre e il tuo sistema nervoso in tensione, allora, naturalmente, è improbabile che tu riesca a dormire bene. Quando si tratta di ansia, questo può essere problematico perché la privazione del sonno ti renderà solo più vulnerabile a questa emozione angosciante, aggravando così sintomi come l’irrequietezza
- Tensione muscolare: La tensione muscolare è spesso associata all’ansia e questo è, in parte, dovuto all’effetto che l’ansia ha sui nostri livelli di magnesio. Vedete, il magnesio è estremamente importante quando si tratta dei nostri muscoli e delle articolazioni, ma lo stress e l’ansia possono far perdere le nostre riserve di questo minerale vitale. In combinazione con l’irrequietezza, si può scoprire che i muscoli diventano più tesi e più inclini a spasmi.
Pratica delle tecniche di rilassamento
Se la tua mente sta correndo, formare pensieri coerenti sarà difficile; tuttavia, è molto importante che, se ti senti irrequieto, tu prenda dei provvedimenti per cercare di calmarti. È qui che entrano in gioco tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e la meditazione consapevole. Anche solo respirare correttamente può fare un’enorme differenza e aiutare a rilassare il sistema nervoso.
Inizia mettendo una mano sullo stomaco. Inspira profondamente dal naso e presta attenzione al modo in cui il tuo stomaco sale; trattieni il respiro per quattro volte e poi rilascia dal naso, sentendo il tuo stomaco cadere. Cerca di rendere la tua espirazione un po’ più lunga della tua inspirazione.
Oltre alle tecniche di respirazione, potrebbe essere utile praticare la meditazione consapevole. Questa pratica ti aiuta ad osservare i tuoi pensieri oggettivamente piuttosto che essere un partecipante attivo, quindi vale sicuramente la pena provare se la tua mente sta correndo. La cosa davvero fantastica della mindfulness è che ora ci sono molte applicazioni che puoi scaricare sul tuo telefono per aiutarti, come Calm o Headspace, che sono completamente gratuite e offrono guide veloci di 5 o 10 minuti.
Se ti senti come se avessi bisogno di una mano per rilassarti, potrebbe anche valere la pena dare un’occhiata al nostro rimedio AvenaCalm. Questa tintura è preparata utilizzando estratti di fiori d’avena coltivati biologicamente, il che significa che contiene un alcaloide chiamato ‘gramina’. Questo composto può aiutare a calmare il sistema nervoso, rendendoti più resistente ai disturbi emotivi come l’ansia o lo stress.
Il mio consiglio:
Una preparazione delicata derivata dall’avena, basta mescolare 25 gocce con un po’ d’acqua per aiutare a calmare il sistema nervoso.
“Questo prodotto ha cambiato la mia vita! Ho sofferto di ansia grave per tutta la vita.”
Leggi cosa dicono gli altri su AvenaCalm.
Addossa la causa sottostante alla tua ansia
Una volta che ti senti più in controllo dei tuoi sintomi, potrebbe essere una buona idea affrontare la causa sottostante della tua ansia. Altrimenti, tutto quello che stai facendo è trattare i sintomi senza pensare ad alcuna risoluzione finale.
Per esempio, se i problemi di denaro hanno fatto salire il tuo sistema nervoso, potrebbe valere la pena cercare una consulenza finanziaria da un’unità di supporto come Citizens Advice. In alternativa, se la tua ansia è legata a un problema più profondo che non può essere superato così semplicemente, allora la cosa migliore che puoi fare è parlare dei tuoi problemi.
Potresti non voler condividere le tue lamentele con i tuoi cari, sia perché non vuoi imporglielo, sia perché non vuoi ammettere che sei in difficoltà. Tuttavia, anche se non possono risolvere direttamente tutti i vostri problemi, almeno possono offrire un orecchio comprensivo e aiutarvi a razionalizzare i vostri sentimenti. La semplice azione di esternare i tuoi pensieri ad alta voce può essere molto rilassante ed è molto meglio per te a lungo termine, invece di tenere tutte le tue preoccupazioni e i tuoi timori imbottigliati.
Utilizza l’esercizio fisico come rilascio
Se ti senti teso e sovrastimolato, l’esercizio fisico può essere un ottimo modo per rilasciare tutta la tua nervosità e impazienza represse. Non solo può aiutare a fornire uno sfogo fisico, ma può anche aiutare a rilasciare ormoni felici come la dopamina, migliorando il tuo umore e sostenendo il tuo sistema nervoso.
Se senti di avere molta energia da bruciare, allora le classi di esercizi vigorosi come bodypump o zumba potrebbero essere una buona idea; tuttavia, questi regimi di esercizi veloci non sono per tutti, e questo va bene. Ognuno è diverso – ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra.
Se questi allenamenti ad alta intensità non sembrano la tua tazza di tè, potresti voler guardare a forme di esercizio a basso impatto, come lo yoga, il tai-chi o il nuoto. Questi possono essere ottimi per insegnarti le tecniche di auto-calma e permetterti di rilassarti e calmarti.
Aumenta il tuo apporto di magnesio
Il magnesio, come ho detto, è estremamente importante per rilassare i muscoli e sostenere le articolazioni, ma sapevi che può anche aiutare a migliorare il tuo umore? Nel mio blog, ‘Il magnesio può aiutare con l’ansia? mi addentro nei molti benefici di questo minerale miracoloso ma, per riassumere, il magnesio può aiutare a convertire il triptofano, un aminoacido, in serotonina, un neurotrasmettitore che stimola l’umore. Può anche aiutare a regolare i livelli di GABA, oltre ad averne bisogno per assorbire correttamente la vitamina D.
Un altro motivo per cui il magnesio potrebbe assumere maggiore importanza è che, se ti senti ansioso o stressato, è più probabile che tu usi le tue riserve di questo nutriente. Inoltre, bassi livelli di magnesio possono anche promuovere sintomi come affaticamento e problemi di umore.
Cibi ricchi di magnesio: Banane, avocado, spinaci, cavolo, lamponi, quinoa e cioccolato fondente.
Ottieni un sacco di sonno di buona qualità
Quando si tratta di sostenere il sistema nervoso e l’umore, è davvero impossibile sottolineare l’importanza di dormire bene. Il tuo corpo ha bisogno di dormire per riposare e riparare, per consolidare nuovi ricordi e per disintossicare il tuo cervello! Se non dormi abbastanza, i sintomi si manifesteranno molto rapidamente: potresti sentirti più affaticato durante il giorno, provare voglie malsane, trovare difficile concentrarti e sentirti come se il tuo umore fosse più instabile.
La privazione del sonno esagererà anche le sensazioni di ansia che stai provando e, quando si tratta di irrequietezza in particolare, potresti scoprire che la stanchezza eccessiva peggiora le cose anche qui. Ecco perché darei un’occhiata ai consigli di igiene del sonno della nostra consulente Marianna per assicurarmi che tu stia facendo il massimo per avere una buona notte di sonno.
Evitare gli stimolanti
Infine, se ti senti nervoso e teso, è meglio evitare gli stimolanti come la caffeina o l’alcol. Questi sicuramente non ti aiuteranno a rilassarti e possono solo peggiorare i sintomi che stai vivendo. Le bevande contenenti caffeina come il tè e il caffè sono sicuramente degne di nota, ma anche gli alimenti ricchi di zucchero raffinato meritano un’attenzione particolare, in quanto possono avere un impatto sui livelli di glucosio nel sangue, influenzando anche il tuo umore.
Invece, cerca di concentrarti su cibi e bevande che ti aiuteranno a calmare i sintomi. La camomilla, per esempio, è stata usata per secoli per aiutare a promuovere sentimenti di rilassamento, mentre alimenti come l’avena (che sono ricchi di vitamine del gruppo B e triptofano) possono aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Per ulteriori informazioni, date un’occhiata al mio blog, ’12 alimenti per combattere lo stress’.