Parlare dei tuoi sentimenti
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Parlare dei tuoi sentimenti
Quanti sentimenti puoi nominare? Felice, triste, spaventato? Questo è un buon inizio.
Puoi nominarne altri? Che ne dici di giocoso, gioioso, calmo? Arrabbiato, arrabbiato, preoccupato. Confuso, solo, nervoso. Grato, felice, accogliente. Amato, amichevole, pacifico.
Ci sono così tanti sentimenti da nominare. Prova a trovarne alcuni tuoi.
Non importa come ti senti – bene o male – è salutare mettere i tuoi sentimenti in parole. Parlare dei sentimenti ci aiuta a sentirci vicini alle persone che si preoccupano. Ci aiuta a sentirci meglio quando siamo tristi o spaventati.
Mettere i sentimenti in parole ci aiuta a usare l’autocontrollo quando ci sentiamo arrabbiati o sconvolti. Se il tuo fratellino ha preso qualcosa di tuo, puoi dire: “Ehi, mi dà fastidio che tu l’abbia preso senza chiedermelo. La prossima volta, per favore, chiedi”. Non c’è bisogno di litigare per questo. Basta dire come ti senti e perché, senza urlare.
Conosci i tuoi sentimenti
È più facile parlare dei tuoi sentimenti se sai come ti senti e perché. Prova questi semplici passi:
- Pensa al nome di come ti senti. (Diciamo che ti senti nervoso.)
- Pensa al perché ti senti così. (Diciamo che sei nervoso perché hai un test di ortografia domani.)
- Mettili insieme in parole. (Dì a te stesso: “Mi sento nervoso per il mio test di spelling di domani”)
Se non sai perché ti senti in un certo modo, puoi comunque parlarne. Puoi dire: “Mi sento turbato, ma non so perché.”
Scegli qualcuno con cui parlare
Un genitore, un nonno o un amico può essere una buona persona con cui parlare. È più facile di quanto si pensi. Puoi iniziare andando dalla persona e dicendo: “Possiamo parlare un minuto?”. Poi dite come vi sentite e perché.
Lasciate che l’altra persona ascolti. Forse ti darà un consiglio. O dirà qualcosa di gentile. Forse ti aiuterà a ridere, o ti darà un abbraccio. O dirà: “Non preoccuparti, ti aiuterò a studiare le parole dell’ortografia”. Solo dire come ti senti e perché ti aiuta a cominciare a sentirti meglio. Aiuta a sapere che non sei solo con un problema o una preoccupazione.
Parlare dei sentimenti in qualsiasi momento
Non devi aspettare un grosso problema per parlare dei tuoi sentimenti. Puoi dire come ti senti in qualsiasi momento. È una buona cosa da praticare.
Parlare dei sentimenti non deve necessariamente essere un grande discorso. Puoi fare un commento breve e semplice. Come questo:
- “Papà, sono davvero contento che stasera mangiamo la pizza! Grazie!”
- “Sono eccitato per la partita di stasera. Penso che l’allenatore mi lascerà iniziare.”
- “Sono così sollevato perché sono andato molto bene nel mio test di matematica!”
- “Mi sentivo così in imbarazzo quando ho chiesto a Kyle di andare al ballo, ed ero così felice quando ha detto di sì!”
Non devi parlare di ogni sentimento che hai. Ma notare i tuoi sentimenti e dire come ti senti e perché è un buon esercizio. Più lo fai, più facile diventa. Parlare dei tuoi sentimenti è un modo sano di esprimerli. E quando avrete sentimenti difficili di cui avete bisogno di parlare, sarete pronti.