Perché il magnesio è un minerale miracoloso per l’acne ormonale degli adulti
Se stai lottando con l’acne ormonale degli adulti, potresti sentirti come se il tuo dermatologo ti avesse ingannato – dopo tutto, ci viene sempre detto che l’acne si chiarirà da sola entro la fine della nostra adolescenza, e quando ci diplomeremo al liceo, la nostra pelle sarà splendente e senza brufoli, giusto? Sfortunatamente, non è sempre così, e più donne hanno a che fare con l’acne degli adulti di quanto si possa pensare.
Perché dovresti provare a usare il magnesio per l’acne
Se sei frustrata dall’acne degli adulti, sappi che non sei sicuramente sola. Oggi, circa il 50% delle donne sperimentano effettivamente l’acne nei loro vent’anni, e il 35% delle donne hanno l’acne da adulti anche nei loro trent’anni. E questo numero continua ad aumentare. I dermatologi hanno diverse teorie su cosa c’è dietro questo aumento e se hai mai notato che il tuo mento e la tua mascella sembrano scoppiare intorno ad un certo punto del tuo ciclo mestruale, potresti già avere un indizio sul perché questo accade.
Quando una donna sperimenta ricorrenti scoppi di acne cistica sul mento e sulla mascella, è generalmente perché gli ormoni sono dietro i suoi problemi di pelle. Ma perché i nostri ormoni sono così scombussolati? Lo stress è un fattore importante: quando i livelli di cortisolo salgono alle stelle ogni giorno a causa delle pressioni del nostro stile di vita moderno e frenetico, si può interrompere il ciclo abituale e portare a breakout. Le nostre diete potrebbero anche essere uno dei colpevoli. Zucchero raffinato, latticini e cibi ad alto contenuto glicemico possono essere tutti collegati all’acne.
Quando l’acne ormonale fa un’altra apparizione a metà dei vostri vent’anni o trent’anni, potrebbe anche essere il risultato della sospensione del controllo ormonale delle nascite. Molte donne prendono il controllo delle nascite da adolescenti per controllare l’acne, e può essere abbastanza efficace, ma se non si affronta la causa principale prima di smettere la pillola, può semplicemente tornare quando si smette di prenderla. Lo stress aggiuntivo della vita adulta e una dieta ricca di cibi trasformati e zucchero raffinato possono facilmente esacerbare il problema.
C’è un’arma segreta là fuori che potrebbe aiutarti a guarire una carenza di nutrienti, alleviare i tuoi livelli di stress, aiutare i tuoi ormoni a tornare in equilibrio e fermare l’acne ormonale nelle sue tracce? Il magnesio potrebbe essere proprio quello che stai cercando. Secondo uno studio del 2016 in Advances in Nutrition, una quantità insufficiente di magnesio è stata costantemente dimostrata in più laboratori per aumentare l’infiammazione cronica di basso grado”, e l’acne è un classico caso di questo. Circa tre quarti di noi non mangiano abbastanza magnesio, e quando siamo stressati, in realtà impoverisce i nostri livelli – così mentre dovremmo mangiare di più per compensare, non ne stiamo ricevendo abbastanza in primo luogo.
Il magnesio è anche essenziale per la salute ormonale per una serie di altre ragioni. Calma il sistema nervoso regolando il cortisolo, aiuta il livello di zucchero nel sangue, aiuta il sonno, e gioca anche un ruolo nella produzione di progesterone, estrogeni e testosterone. Fondamentalmente, se non stai ricevendo abbastanza magnesio, potrebbe facilmente innescare l’acne ormonale degli adulti.
Come si può dire se si è carenti di magnesio? Sfortunatamente, i test non sono super accurati, ma potresti sempre provare a seguire i tuoi pasti per qualche giorno per vedere se ne stai assumendo abbastanza. In alternativa, potresti semplicemente provare a prendere un integratore per un paio di settimane per vedere come ti senti. Non tutti gli integratori di magnesio sono uguali: alcuni possono avere un effetto lassativo, quindi fai attenzione a sceglierne uno! Scegliete un integratore formulato con magnesio glicinato o bisglicinato: di solito sono i più assorbibili, sono più facili da digerire e hanno anche un effetto calmante sui recettori GABA nel cervello, che possono aiutarvi a dormire. Non sei sicuro di voler integrare? Potresti anche provare a bere acqua minerale o aggiungere gocce di minerali traccia alla tua acqua – in genere contiene magnesio.
Quando si tratta di affrontare l’acne ormonale degli adulti, l’integrazione di magnesio è solo uno strumento nella cassetta degli attrezzi. Mangiare cibi ricchi di magnesio è altrettanto importante. Prova a incorporare noci e semi come semi di zucca, mandorle, arachidi e anacardi. Il pane tostato integrale con burro d’arachidi è un altro spuntino semplicemente delizioso con molto magnesio. Anche spinaci cotti, avocado, edamame e fagioli neri sono buone fonti. E se avete un po’ di voglia di dolce, prendete del cioccolato fondente. Nel complesso, mangiare una dieta bilanciata, cibi integrali, basata sulle piante e senza latticini può fare miracoli per l’acne ormonale. Basta andarci piano con la pasta e i datteri per evitare i picchi e i crolli di zucchero nel sangue! E l’importanza di dormire abbastanza non può essere sopravvalutata. Quando non sei ben riposato, sarai più suscettibile allo stress, che servirà solo a mantenere i tuoi ormoni fuori equilibrio.
L’acne ormonale degli adulti può essere frustrante, ma ripulire la pelle non è sicuramente una causa persa. Con alcune modifiche alla dieta, un programma di sonno migliore e un piccolo aiuto dal magnesio, la tua pelle sarà più bella in poco tempo.
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Questo articolo è stato pubblicato la prima volta il 9 novembre 2018 e aggiornato di recente il 10 ottobre 2019.