Puoi cambiare la forma del tuo corpo'?
L’erba sembra sempre più verde. Troppo spesso, vogliamo l’esatto contrario di ciò che Madre Natura ci ha dato. Questo è particolarmente vero quando si tratta di donne e la loro soddisfazione (o mancanza di essa) con la propria forma del corpo. Quelli di noi che hanno gambe più magre e fondoschiena più piccoli spesso vogliono più curve. Al contrario, chi ha le curve in genere desidera un aspetto più simile alla vita.
Tutto questo porta alla domanda: È possibile cambiare completamente la propria forma?”. La risposta breve è “no”, non completamente. Ma, fortunatamente, è possibile migliorare radicalmente sia la propria salute che il proprio aspetto con la giusta routine di esercizi in combinazione con una corretta alimentazione.
Le donne a forma di mela tendono a conservare il grasso corporeo in eccesso nella vita, nelle braccia e nel seno, con pochissimo grasso corporeo immagazzinato nella parte inferiore del corpo. Le donne a forma di pera, d’altra parte, tendono a portare chili in più nella parte inferiore del corpo, piuttosto che guadagnare nella vita o nella parte superiore del corpo.
Non solo entrambi i tipi di corpo sembrano significativamente diversi, ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi distinti. Per prima cosa, le donne a forma di mela hanno in genere un tempo più facile perdere peso rispetto alle loro sorelle a forma di pera. Questo perché il grasso immagazzinato nel tronco centrale è più metabolicamente attivo.
Cosa fare se sei una mela
La più grande sfida di avere una forma a mela è che il grasso immagazzinato nel tronco centrale viene facilmente rilasciato nel flusso sanguigno dove può causare una serie di problemi di salute.
Il rilascio di questo grasso viscerale nel corpo è associato a trigliceridi più alti, HDL inferiore (colesterolo “buono”), maggiore insensibilità alla propria insulina e pressione sanguigna più alta, per citarne solo alcuni. Questi sono spesso precursori di problemi pericolosi per la vita come infarto, diabete e ictus.
L’allenamento cardiovascolare è particolarmente importante per la forma del corpo a mela, perché può aiutare a migliorare la salute del cuore mentre brucia il grasso corporeo tossico. Qualsiasi attività ritmica, ripetitiva e a basso impatto che fa muovere tutto il corpo e fa sudare una mela per almeno 20 minuti può essere utile. Tuttavia, l’interval training è particolarmente efficace per questo tipo di corpo.
L’allenamento a intervalli consiste nell’alternare periodi di intensità moderata con periodi di intensità elevata. Questo può essere fatto con molte attività tra cui: nuoto, camminata, bicicletta, sci di fondo e scale. Un esempio di questo potrebbe essere: camminare a un ritmo sostenuto per 3-4 minuti, poi passare a un ritmo molto veloce per 30 secondi a un minuto, e continuare questo processo per tutta la durata di un allenamento di 30 minuti. Gli studi dimostrano che intervallare intensità più alte e moderate aumenta il metabolismo dei grassi sia durante che dopo l’allenamento, rendendo più facile bruciare più calorie in meno tempo.
Le mele dovrebbero anche evitare gli allenamenti di riduzione del punto, come i ripetitivi sit-up e crunch. Questi tipi di esercizi non fanno nulla per bruciare il grasso dall’addome, non migliorano la salute cardiovascolare, e possono anche portare a problemi cronici alla parte bassa della schiena.
Cosa fare se sei una Pera
Dall’altra parte dello spettro della forma, le Pere sono fortunate in quanto sono predisposte a meno problemi di salute per avere un eccesso di grasso corporeo rispetto alle loro controparti a forma di mela. Sfortunatamente, è più probabile che abbiano problemi di immagine corporea associati alla loro forma. Questo è particolarmente vero quando le donne si sforzano di assomigliare alle modelle e alle celebrità che spesso hanno corpi a mela molto sottili con gambe estremamente snelle.
Se le donne a forma di pera stanno cercando di ottenere quel tipo di look attraverso la dieta e l’esercizio fisico, probabilmente saranno molto deluse. Le pere possono aspettarsi di diventare molto più in forma e toniche, ma non dovrebbero aspettarsi di avere un cambiamento totale della forma. Questo è soprattutto perché il grasso corporeo immagazzinato nelle cosce, gambe e glutei è meno metabolicamente attivo e quindi più difficile da bruciare.
L’allenamento di resistenza è uno dei modi migliori per le pere per rimodellare le loro forme mentre dimagriscono. Ironicamente, le donne con forme a pera spesso evitano di allenarsi con i pesi per paura di diventare “grandi e voluminose”. Fortunatamente, le donne non devono preoccuparsi di diventare troppo “costruite” dall’allenamento di resistenza, perché non hanno gli alti livelli di testosterone (che si trovano negli uomini) che sono necessari per costruire grandi muscoli. Infatti, quando le donne si allenano con la resistenza, possono trasformare il loro corpo in una macchina brucia-grassi magra, aumentando il tono muscolare sexy e riducendo il grasso corporeo.
Le donne con più muscoli rispetto al grasso corporeo hanno più facilità a perdere peso – e a mantenerlo. Inoltre, un migliore tono muscolare è essenziale per ridurre l’aspetto della cellulite, una lamentela comune delle donne a forma di pera. La cellulite è solo un’altra parola per il grasso corporeo immagazzinato direttamente sotto la pelle delle cosce, del sedere e dei fianchi. L’unica differenza è che a causa della forma delle camere di immagazzinamento del grasso in quella parte del corpo, la cellulite può avere un aspetto simile alla ricotta o alla buccia d’arancia, specialmente se si trova sopra a muscoli poco sviluppati. Quando il grasso corporeo si trova sopra i muscoli ben definiti, è più piatto e sembra molto più liscio.
Un ottimo modo per le pere di mettersi in forma è quello di fare allenamento di resistenza e ottenere un allenamento “cardio” allo stesso tempo utilizzando qualcosa chiamato “complessi”. I complessi sono un tipo di allenamento a circuito che consiste in mosse per scolpire il corpo (come squat, affondi, flessioni e file a braccio singolo) fatte schiena a schiena in un formato di circuito. L’idea è di fare un esercizio per 12-20 ripetizioni e poi passare direttamente all’esercizio successivo con il minor riposo possibile. Questo tipo di allenamento mantiene la frequenza cardiaca alta, stimolando il metabolismo, mentre simultaneamente modella e definisce muscoli magri e belli.
E mentre l’esercizio cambierà radicalmente l’aspetto del corpo di una Pera, le donne con curve a clessidra non dovrebbero mai aspettarsi di avere gambe “magre”. Come le mele, le pere si trasformeranno in versioni più in forma e più atletiche di se stesse, ma non perderanno mai completamente la loro forma di base.
Un altro vantaggio dell’allenamento di resistenza è che l’aggiunta di esercizi per la parte superiore del corpo (in particolare quelli per la parte superiore della schiena) aiuterà a portare equilibrio alla loro struttura facendo sembrare la parte superiore e inferiore del corpo più proporzionata l’una all’altra.
L’unico momento in cui le pere possono aspettarsi un cambiamento di forma è dopo la menopausa, quando i livelli di estrogeni (responsabili dell’accumulo di grasso nelle estremità inferiori) diminuiscono. In questa fase della vita, molte donne notano una tendenza a immagazzinare più grasso corporeo al centro e meno sotto la vita.
Come le mele, le pere devono tenere a mente che non esiste una riduzione a macchie. I sollevamenti infiniti delle gambe, per esempio, non bruceranno le “borse da sella”. Le sensazioni di bruciore provate durante l’esercizio sono il risultato di un affaticamento muscolare localizzato, non di una combustione localizzata del grasso.
Mentre nessuna routine di esercizio (o piano di dieta) può cambiare i fondamenti di ciò che la natura ha inteso, seguire queste strategie di base può aiutare le donne a diventare le versioni più in forma e favolose delle loro mele o pere. Solo quando le donne possono accettare e abbracciare ciò che sono (e non sprecare tempo ed energia su ciò che pensano di dover essere) possono iniziare il viaggio alla scoperta della loro versione unica di salute e bellezza.