Quando l’allattamento al seno non fa “cadere il peso”
Può essere così frustrante, eh?
Ti hanno detto “Oh, non preoccuparti del peso del bambino. Ma a quanto pare il tuo corpo non ha ricevuto il promemoria, perché non stai perdendo il peso che hai guadagnato durante la gravidanza. Forse hai anche guadagnato un po’ di peso da quando è nato il bambino.
Quindi cosa sta succedendo?
La verità è che la perdita di peso post-partum è drasticamente diversa per ogni donna.
Per alcune, il peso diminuisce davvero con l’allattamento. Per altre si aggrappa come una pazza. Alcune donne non riescono a mangiare abbastanza per mantenere il peso – specialmente se stanno allattando più di 2 bambini. E altre ancora aumentano di peso durante l’allattamento.
Ci sono così tanti fattori da considerare quando si tratta di allattamento e perdita di peso. Non è semplice come mangiare meno e fare più esercizio fisico.
E ci sono 2 motivi principali per cui la perdita di peso può essere davvero impegnativa – se non impossibile – quando si allatta, o anche solo perché si ha un neonato di cui prendersi cura.
#1 – Il tuo cocktail ormonale
La prolattina è l’ormone regina responsabile della produzione del succo delle tette e non fa solo latte. Può anche aumentare il tuo appetito e rallentare il metabolismo dei grassi.
Questo significa che – non solo il tuo corpo sta dicendo “Mangia tutto! – sta anche dicendo “Conserva tutto il grasso!”
Questo ha senso, vero? Per nutrire il tuo piccolo umano hai bisogno di avere abbastanza riserve per produrre latte e mantenerti in vita. Quindi è intelligente che il tuo corpo ti dica di mangiare e che dica a se stesso di immagazzinare grasso nel caso tu non possa ottenere abbastanza calorie (cosa che, nella nostra sviluppata e moderna società, probabilmente non accadrà. Ma il tuo corpo non lo sa).
E la verità è che per alcune donne, finché il loro piccolo non si sveglia, non saranno in grado di perdere tutto o parte del peso che hanno guadagnato durante la gravidanza.
So che questo può essere difficile da sentire. Sapere che – fino a quando il tuo bambino non si svezza – potresti non essere in grado di perdere peso, può farti sentire come se non avessi alcun controllo e ti può deprimere.
Lascia che ti suggerisca qualcosa…
Riconosci che il tuo corpo sta facendo quello che dovrebbe fare per mantenere in vita te e il tuo piccolo umano.
Per quanto il mondo vorrebbe dirti che devi essere in forma pre-baby in 6 settimane o meno, non è così. E se sono gli ormoni che ti fanno aumentare o trattenere il peso, la cosa migliore che puoi fare adesso è mangiare delle bontà sane per la maggior parte del tempo per produrre del latte nutriente e darti un lasciapassare per non perdere il peso in questo secondo.
Se decidi che dopo lo svezzamento del bambino vuoi perdere un po’ di peso, puoi fare in modo che accada.
Basta che ti dai un po’ di tregua adesso e non fare pressione sul tuo corpo per perdere peso solo per adattarti a qualche ridicolo concetto che dovresti sembrare come se non avessi mai avuto un bambino pochi mesi dopo il parto.
#2 – Non stai mangiando abbastanza
In relazione al punto #1 – se stai sentendo la pressione di far cadere il peso del bambino come se fosse caldo, potresti metterti su una dieta ipocalorica.
Se ti stai mettendo su una dieta ipocalorica per perdere il peso, potresti effettivamente rendere più probabile il mantenimento del peso o l’aumento di peso.
Gli studi dimostrano che la restrizione calorica può aumentare i livelli di cortisolo e renderti subito stressato.
E quando i tuoi livelli di cortisolo sono alti, e il tuo stress è alto, è effettivamente più probabile che tu aumenti di peso.
Quindi non mangiare, o non mangiare abbastanza può effettivamente rendere più difficile per te perdere peso.
Ecco perché è importante mangiare quando hai fame. Questo è il tuo corpo che dice “Nutrimi, per favore!”
Se continui a ignorare costantemente questi segnali perché pensi che ti aiuterà a perdere peso, probabilmente ti si ritorcerà contro. Allora sarai affamato e ancora incapace di perdere peso.
Non sembra divertente, vero?
Quindi cosa puoi fare per sentirti meglio?
Ho capito. Forse il tuo medico ti ha detto di perdere peso e senti questa pressione. Forse vorresti solo poter entrare nel tuo paio di jeans preferito. Forse pensi che perdere 10 libbre o giù di lì ti darà la fiducia necessaria per mettere il due pezzi. Forse sei stanca dei tuoi vestiti preferiti pre-baby che non ti stanno.
E’ dura quando hai così tante immagini intorno a te che ti dicono che dovresti perdere il peso del bambino così velocemente come ha fatto la duchessa di Cambridge.
Ma forse la duchessa di Cambridge non ha i tuoi geni.
Ricorda – ogni corpo è diverso.
Ti capisco. È frustrante e vorresti che le cose fossero diverse. Ma ecco alcune opzioni per aiutarti a smettere di stressarti così tanto per il tuo peso…
1. Fai qualcosa che ti faccia sentire meno stressato
Allenamento. Chiama il tuo migliore amico. Vai a fare una passeggiata. Fai un po’ di yoga. Guarda il tuo programma preferito invece di fare il bucato durante il pisolino. Fai sesso.
Non per la sola intenzione di abbassare lo stress, (perché, come abbiamo detto, è più facile perdere peso quando si è meno stressati) ma semplicemente perché queste cose ti rendono felice. Non puoi essere incazzato e felice allo stesso tempo.
La perdita di peso può essere stressante. Questo è uno dei motivi per cui ti consiglio di concentrarti su altre cose e non solo sulla perdita del peso del bambino. Quindi fai qualcosa che ti renda felice invece di stressarti.
2. Concentrati su altre cose positive
Parlando di mettere la tua attenzione altrove. C’è tanta altra meraviglia che l’esperienza dell’esercizio postnatale ha da offrire oltre alla perdita di peso. Riacquistare la funzionalità. Abbandonare il mal di schiena. Non farsi più la pipì addosso. Godersi di nuovo il sesso. Avere più energia. Sentirsi più forte.
Focalizzarsi su altre pietre miliari ti aiuterà a sentirti meglio su quanto sia fantastico il tuo corpo – la cellulite potrebbe anche non sembrare più così male.
Non si tratta di schiaffarsi un sorriso falso sulla faccia e andare avanti. Si tratta di apprezzare veramente le cose positive che stanno accadendo nella tua vita.
La gratitudine è una cosa molto potente.
3. Ricorda che è temporaneo
Se il tuo mantenimento o aumento di peso è legato all’allattamento, quando deciderai di smettere di allattare potresti trovare più facile perdere peso – se è quello che vuoi.
Non ti sto suggerendo di smettere di allattare per perdere peso. Per niente. Fai quello che ti sembra giusto per te, il tuo bambino e il tuo corpo.
Ricorda solo che puoi perdere il peso in un anno o due. Hai solo tanto tempo da neonato prima di sbattere gli occhi e avere un bambino di 12 anni. So che non voglio passare quei preziosi momenti preoccupandomi della mia pancia o di come posso forzare quegli ultimi 5 libbre dai miei fianchi.
4. Trova qualcuno che lo capisca
Sentire che sei solo nella lotta non è un posto divertente in cui stare. Cerca amici e familiari che lo capiscano. Puoi anche avventurarti online nei forum.
Assicurati solo che le persone che ti circondano siano più solidali e positive che negative e critiche.
A volte è bello sfogarsi su quanto è difficile e quanto sei triste con persone che capiscono. Questo non è uno spazio in cui vorrai rimanere costantemente. Perché rotolarsi nella propria tristezza e disperazione non è utile a lungo termine. Ma può darti una liberazione molto necessaria e la capacità di andare avanti in modo più positivo.
5. Prendi un appuntamento con il tuo medico
Un piccolo gruppo di donne sviluppa la tiroidite post-partum.
Se il tuo aumento di peso è estremo, potresti essere tu. Fondamentalmente la tua tiroide non funziona correttamente e non può regolare correttamente i tuoi sistemi corporei – incluso il tuo metabolismo.
Quindi se sospetti che questo possa essere tu, vai dal tuo medico o naturopata per un aiuto.
6. Ricorda a te stessa quanto sia fantastico il tuo corpo
Sento che è così facile dimenticare quanto sia incredibile il tuo corpo.
Hai appena cresciuto un piccolo essere umano, hai dato alla luce un piccolo essere umano e ora lo stai nutrendo con il latte che il tuo stesso corpo sta producendo.
Sei un vero supereroe, mamma.
E non meriti di sentirti sotto pressione per adattarti a un’idea irrealistica di come dovrebbe essere il tuo corpo dopo il parto.
È come ha detto Kerry Washington, il tuo corpo è il luogo di un miracolo.
Non dovresti sentirti così sotto pressione per tornare allo stato pre-miracolo.
So che può essere difficile “solo affrontare” il peso extra.
Ma chiediti, chiediti veramente, da dove viene questa pressione? Vuoi davvero perdere il peso? O credi semplicemente di dover perdere peso perché qualche rivista ti dice che dovresti farlo?
Imparare ad amare il tuo corpo postnatale – peso extra e tutto il resto – non è un’esperienza che dura una notte.
Ci vuole tempo e impegno, ma puoi arrivare ad apprezzare il tuo corpo, a stare bene con quello che hai adesso, ricordando che puoi sempre fare dei cambiamenti adesso o dopo, se è quello che vuoi veramente.
Amare il tuo corpo ora non significa che non ti sia permesso di volerlo cambiare più tardi.
Significa solo che ti stai dando un po’ di grazia, apprezzando il tuo corpo per quello che ha realizzato, e poi facendo cambiamenti che si sentono come il ginocchio delle api per te e quello che vuoi.
Abbracci,
Jen