Quattro facili esercizi di respirazione per il canto
Lo sapevi che un sano inizio del tuo regime di pratica del canto non deve necessariamente iniziare con il canto vero e proprio? Durante le tue prime lezioni di canto, è probabile che il tuo insegnante di canto abbia sollevato l’argomento del supporto del respiro o della tecnica di respirazione quando ha discusso il percorso verso un canto sano e sostenibile. Uno dei modi più semplici per migliorare la resistenza e il comfort vocale mentre canti è quello di incorporare esercizi di respirazione per il canto nel tuo riscaldamento vocale.
Di seguito, ho delineato il chi, cosa, quando, dove, perché e come degli esercizi di respirazione per il canto. Queste informazioni non solo offrono una guida per i cantanti nuovi agli esercizi di respirazione, ma forniscono anche alcune aggiunte pratiche al regime di riscaldamento di qualsiasi cantante esperto. Alla fine di questo articolo, ho descritto quattro esercizi di respirazione per il canto che ho trovato essere sia accessibili che utili; il mio obiettivo è che almeno uno di questi esercizi soddisfi le esigenze di ogni cantante che li prova.
Chi
Tutti i cantanti! I cantanti di qualsiasi livello di competenza beneficeranno dell’esecuzione di esercizi di respirazione per il canto.
Cosa
Gli esercizi di respirazione sembrano più tecnici di quello che sono in realtà – questi esercizi sono semplicemente modi diversi di controllare le inspirazioni e le espirazioni per riscaldare i polmoni. Riscaldare i polmoni prima di cantare permette al corpo di sostenere con successo la voce con respiri pieni e profondi. L’atto di cantare può utilizzare fino al 90% della capacità polmonare del cantante, rendendo l’attività molto più impegnativa fisicamente di quanto i nuovi cantanti spesso si rendano conto. In effetti, gli esercizi di respirazione potrebbero essere sostituiti da esercizi fisici, come la corsa o lo yoga, e spesso otterranno gli stessi benefici per il canto.
Quando
In genere, il cantante vorrà completare uno o due esercizi di respirazione prima di riscaldare la voce in modo che la sensazione di respirazione sana, piena ed efficiente stabilita dagli esercizi di respirazione si trasferisca nel riscaldamento vocale e supporti il canto per tutto il resto della sessione di pratica, lezione o performance.
Dove
Gli esercizi di respirazione sono sempre appropriati da usare dove qualsiasi canto avrà luogo, sia prima di una lezione di canto, sia prima di una performance, sia prima della pratica personale. In effetti, gli esercizi di respirazione possono essere utili anche durante molte occasioni non musicali. Per esempio, faccio sempre un esercizio di respirazione durante le occasioni che mi fanno sentire nervoso o ansioso, come i discorsi in pubblico o le conferenze. Ho anche scoperto che certi esercizi di respirazione sono utili di notte quando cerco di addormentarmi, in particolare quando non riesco a calmare la mente dopo una giornata frenetica. Questi esercizi, oltre a sostenere una sana tecnica vocale, funzionano bene per raggiungere uno stato mentale calmo, concentrato e persino meditativo.
Perché
Un buon supporto del respiro non è solo ideale per produrre il tuo miglior canto possibile; è essenziale per mantenere una tecnica sana e mantenere la voce al sicuro da lesioni. Una voce non sostenuta da un respiro sufficiente si affida ad altri mezzi per produrre il suono, come la tensione muscolare o la “presa” nei muscoli vicino alle corde vocali. La tensione e lo sforzo a lungo termine potrebbero alla fine portare a danni vocali permanenti.
Come
Spero che a questo punto ti abbia convinto a provare gli esercizi di respirazione per il canto. I quattro esercizi qui sotto variano in accessibilità dal meno complesso al più complesso (anche se nessuno di questi esercizi richiede alcun tipo di allenamento). Per ottenere il massimo dalla tua esperienza nell’eseguire ognuno di questi esercizi, tieni a mente quanto segue:
- Rilassare le spalle, la schiena, il petto e le braccia per tutto il tempo.
- Tenere i piedi leggermente separati se si esegue un esercizio di respirazione in piedi.
- Immaginare che il respiro abbia origine in basso nel corpo, o dal basso busto o anche da sotto i piedi – fare questo aiuterà a mantenere le spalle e il petto liberi dalla tensione.
- Immagina la spina dorsale che si allunga sia con l’inspirazione che con l’espirazione del tuo respiro, in particolare nell’espirazione.
- Se il tuo corpo si sente particolarmente teso, prova a fare un leggero stretching prima di iniziare l’esercizio di respirazione per creare una sensazione di libertà fisica e aumentare la consapevolezza del corpo.
Esercizio di respirazione #1 – Dentro dal naso, fuori dalla bocca
Questo semplice esercizio introduttivo può essere eseguito in piedi, seduti o sdraiati.
- Aspirare profondamente dal naso contando lentamente fino a tre.
- Tenere la parte superiore dell’inspirazione contando lentamente fino a tre.
- Espirare dalla bocca contando lentamente fino a tre.
- Tenere la fine dell’espirazione contando lentamente fino a tre.
- Ripetere il ciclo almeno tre volte.
Esercizio di respirazione #2 – Sulla schiena
Questo esercizio richiede di sdraiarsi sul pavimento e potrebbe non essere pratico in certi ambienti; tuttavia, i benefici di questo esercizio lo rendono da provare almeno una volta!
- Utilizzando un tappetino da yoga, un asciugamano spesso o una coperta, sdraiati con la schiena verso il pavimento, le braccia al tuo fianco, i piedi a terra e leggermente divaricati (le ginocchia punteranno verso il soffitto come risultato). Controlla per assicurarti che la tua parte bassa della schiena sia in contatto con il pavimento.
- Inspira profondamente, attraverso il naso o la bocca, contando lentamente fino a quattro, immaginando la tua schiena che si allunga e si allarga sul pavimento sotto di te.
- Espira, attraverso il naso o la bocca, contando lentamente fino a quattro, facendo del tuo meglio per mantenere quel senso di espansione che hai raggiunto durante l’inspirazione.
- Ripeti almeno tre volte (magari prova tre cicli di inspirazione ed espirazione attraverso il naso, poi tre cicli di inspirazione ed espirazione attraverso la bocca).
Esercizio di respirazione #3 – Respirazione “con la cannuccia”
Questo esercizio deriva il suo nome dall’azione di inspirare ed espirare come attraverso una tipica cannuccia per bere e può essere eseguito in piedi o seduti.
- Inala attraverso la bocca come se stessi inspirando attraverso una cannuccia per quattro lenti conteggi. L’inspirazione dovrebbe sentire un certo livello di costrizione.
- Mantenendo lo stesso spazio della cannuccia con la bocca, inizia immediatamente ad espirare attraverso la tua “cannuccia” per quattro conteggi lenti.
- Inspira di nuovo attraverso la cannuccia per quattro conteggi lenti immediatamente dopo aver completato i tuoi quattro conteggi di espirazione per mantenere un ciclo continuo di inspirazione ed espirazione.
- Espirare immediatamente attraverso la cannuccia per quattro conteggi lenti.
- Continuare a ripetere il ciclo per tre cicli di quattro conteggi di inspirazione e quattro conteggi di espirazione.
- Una volta che questo esercizio sembra comodo, provare ad aumentare gradualmente i conteggi di inspirazione ed espirazione da quattro a sei, otto, dieci e dodici. Tenete a mente che con ogni aumento dei conteggi, lo spazio della “cannuccia” nella bocca deve diventare più stretto. Lo spazio ristretto farà lavorare i muscoli addominali delicatamente, impedendo al cantante di prendere troppa aria in una volta sola.
Esercizio di respirazione #4 – Respirazione yoga
Chiamata “respirazione yoga” semplicemente perché ho imparato questa tecnica in un corso di yoga, quest’ultimo esercizio è ugualmente utile sia in piedi che seduti sul pavimento con le gambe incrociate.
- Chiudi gli occhi per eliminare le distrazioni e concentra la mente solo sul respiro.
- Inspira lentamente dal naso fino a quando senti di aver raggiunto circa il 25% della tua capacità polmonare; trattieni questo respiro per sei-dodici secondi.
- Senza espirare, inspira di nuovo lentamente attraverso il naso fino a quando senti che hai raggiunto circa il 50% della tua capacità polmonare; mantieni questo livello aumentato di respiro per sei a dodici secondi.
- Senza espirare, inspira di nuovo lentamente attraverso il naso per aggiungere altro respiro fino a quando senti che hai raggiunto circa il 75% della tua capacità polmonare; mantieni questo respiro per sei a dodici secondi.
- Senza espirare, inspira lentamente ancora una volta attraverso il naso fino a quando senti di aver raggiunto la tua piena capacità; mantieni questo respiro completo per sei-dodici secondi.
- Finalmente, espira lentamente il tuo respiro completo attraverso la bocca. Una volta terminata l’espirazione, apri gli occhi.
- Fai qualche respiro normale prima di ripetere il ciclo una o due volte ancora.