Rimedi naturali per calmare lo stress e alleviare l’ansia

Rimedi naturali per calmare lo stress e alleviare l’ansia

Assorbire l’ansia può aiutare ad alleviare il mal di schiena

Con l’età, diventiamo più vulnerabili agli effetti dello stress emotivo e fisico. La nostra colonna vertebrale può sentire gli effetti di questo stress, portando al mal di schiena o al dolore al collo. Questo articolo dà diversi consigli per affrontare lo stress; fare questi primi passi può anche aiutarvi a prevenire (o affrontare) il mal di schiena. Lo stress eccessivo può portare a squilibri chimici nel cervello e a reazioni eccessive nel suo centro di allarme. Questo produce uno stato ipereccitato o ansioso.

Se soffri di frequenti attacchi d’ansia, il tuo corpo e la tua mente stanno segnalando che hanno bisogno di più tempo per ripristinare l’equilibrio.

Passi iniziali per controllare lo stress

Fai frequenti time-out. Durante la giornata, ci troviamo di fronte a situazioni stressanti. È fondamentale non lasciare che questo stress si accumuli.

• Per ogni 50 minuti di lavoro, fai una pausa di 10 minuti per ridurre il tuo livello di stress. Questo può effettivamente renderti più produttivo che lavorare direttamente. Durante almeno una di queste pause, fai una respirazione profonda.
• Consiglio utile: Inspira lentamente, permettendo all’aria di spingere fuori l’addome. Espirare lentamente, permettendo alla sporgenza dello stomaco di tornare alla normalità. Per la massima ossigenazione e beneficio, ogni espirazione dovrebbe durare il doppio di ogni inspirazione.

Ridurre l’assunzione di caffeina. In piccole dosi irregolari, la caffeina può essere medicinale. Aumenta il flusso della bile, che stimola la cistifellea e riduce il colesterolo. Ma in dosi regolari, può ostacolare una serie di sistemi del corpo che sono responsabili della risposta allo stress.

• Consiglio importante: Limitare l’assunzione a una o due bevande a base di caffeina a settimana.

Esercitare regolarmente. L’attività fisica è necessaria per rimuovere i prodotti di scarto, in particolare gli acidi lattici e urici, dai muscoli e dal sistema nervoso.

• In eccesso, questi acidi contribuiscono a farvi sentire nervosi. Un’attività da lieve a moderata può prevenire e ridurre l’ansia fino a due ore.
• Consiglio utile: Impegnati in almeno 10-15 minuti di attività al mattino e al pomeriggio. Una camminata veloce combinata con la respirazione profonda è l’ideale.

Lavorare sodo per dormire bene. I modelli di sonno irregolari e la scarsa qualità del sonno confondono il tuo corpo. Il tuo corpo diventa meno capace di rispondere in modo appropriato allo stress, e sei più vulnerabile ai sentimenti ansiosi.

Integratori naturali

Un certo numero di integratori senza prescrizione hanno dimostrato di ridurre l’ansia da lieve a moderata.

• Prima di provare qualsiasi terapia a base di vitamine, minerali o erbe per modulare i sintomi, controlla con il tuo medico.
• Assicurati di non avere nessuna condizione medica, inclusa la gravidanza, che potrebbe impedirti di prendere certi integratori.
• Chiediti se stai prendendo dei farmaci che potrebbero rendere pericoloso un rimedio naturale. Sperimenta un rimedio alla volta.
• Motivo: Se inizi a prendere diversi integratori e sviluppi effetti collaterali, non saprai quale sia il responsabile.
• Puoi acquistare erbe di qualità attraverso un medico naturopata autorizzato o in un negozio di alimenti naturali.

Prendi le erbe elencate di seguito ogni giorno per tre mesi e poi fai una pausa di due settimane. Questa strategia minimizzerà il potenziale di effetti avversi e il rischio di diventare psicologicamente dipendente da loro.

Trattamenti naturali per alleviare l’ansia (possono essere combinati, ma solo con la guida di un medico naturopata autorizzato).

Vitamine B: Le vitamine del gruppo B (specialmente B6 e B12) aiutano a regolare la risposta del corpo allo stress e a mantenere un sistema nervoso sano.

• Cosa consiglio ai miei pazienti: Due volte al giorno, prendere una formula di complesso vitaminico B che contenga almeno 25 mg di B6… e che contenga anche 1 mg di B12.
• Perché queste vitamine funzionano meglio in combinazione con altri nutrienti, prendere anche un integratore multivitaminico-minerale due volte al giorno.
• Meglio: Cercare la B12 sotto forma di idrossocobalamina o metilcobalamina. Sono meglio assorbiti della più comunemente disponibile cianocobalamina.

Kava kava: Questa erba è approvata come trattamento per l’ansia e l’insonnia in molti paesi europei. Può aiutare ad alleviare l’ansia acuta e cronica senza farvi sentire sonnolenti o “confusi”.

• Kava è efficace come il serax – il tranquillante benzodiazepina – per placare l’ansia ma senza potenziale di dipendenza.
• Attenzione: Evitare la kava se si beve alcol o se si assumono benzodiazepine, come Valium o Xanax… sonniferi, come Seconal o Halcion… o antidepressivi, come Prozac o Zoloft. Non prendere la kava se hai il morbo di Parkinson – può peggiorare i tremori.

L’erba di San Giovanni: Questa erba funziona come antidepressivo. Allevia anche l’ansia cronica. Bisogna prenderla per diverse settimane prima di sentire i suoi effetti.

• La ricerca mostra che abbassa i livelli di ansia così come fa il Vallium senza annebbiare il pensiero. Diminuisce l’assorbimento (tasso di rimozione) della serotonina nel cervello, aumentando così i livelli di serotonina, che induce sentimenti di calma. Non crea dipendenza e ha pochi effetti collaterali.
• Cosa consiglio ai miei pazienti: Prendere 300 mg di estratto fresco liofilizzato secondo necessità. Evitare i cosiddetti “prodotti standardizzati”. I principi attivi spesso non sono standardizzati.
• Avvertenze: Non prendere l’erba di San Giovanni se stai prendendo un antidepressivo, in particolare Nardil o Parnate. E – poiché l’erba di San Giovanni può renderti più sensibile al sole, indossa una protezione solare quando sei all’aperto.

Valeriana: Questo è un sedativo naturale, ed è il più popolare usato in Europa. Contiene ingredienti simili a quelli che si trovano nel Vallium. È utile per alleviare l’ansia perché aiuta a dormire. Non crea dipendenza, né ti fa sentire intontito la mattina dopo come i sonniferi.

• Cosa raccomando ai miei pazienti: Una capsula da 150 mg due volte al giorno. Anche questa bassa dose può rendere sonnolenti. Se preferisci prenderlo solo per dormire, prendi una capsula da 300 mg un’ora prima di andare a letto. Possono essere necessarie diverse settimane prima di notare un miglioramento del sonno.
• Attenzione: Non usare la valeriana se stai prendendo sedativi, come il fenobarbital o le benzodiazepine.

Courtesty of The Southbury Clinic Connecticut