Rimedi naturali per i sintomi della menopausa

Rimedi naturali per i sintomi della menopausa

Si consiglia di consultare un medico se il dolore fisico e altri sintomi influenzano la tua vita quotidiana e sei preoccupata per loro.

Passare attraverso la menopausa segna l’inizio di un nuovo periodo nella vita di una donna e può essere un momento di rinnovata fiducia in se stessa. Tuttavia, per molte donne, questi cambiamenti ormonali possono creare sintomi emotivi e fisici indesiderati, come vampate di calore, sudorazioni notturne, perdita di desiderio sessuale, aumento di peso e cambiamenti di umore.

Abbiamo raggiunto la nostra specialista in educazione erboristica, Holly Huntley, per esplorare le cause dei sintomi della menopausa, perché si verificano e il sollievo naturale utilizzando la dieta e le pratiche quotidiane.

Come faccio a sapere se sono in menopausa?

Ogni donna ha un’esperienza diversa della menopausa, ma l’età media è compresa tra i 40 e i 55 anni.

I primi segni da cercare sono le irregolarità del ciclo mestruale; queste potrebbero essere qualsiasi cosa, da un ciclo insolitamente più breve o più lungo, sanguinamento molto leggero o pesante o saltare un ciclo per esempio. È normalmente dopo questo che le donne iniziano a sperimentare alcuni dei sintomi più comuni come le vampate di calore.

Cosa causa i sintomi della menopausa?

La menopausa si verifica quando una donna ha il suo ultimo periodo. Significa che non ci sono più follicoli (che contengono le uova di una donna) rimasti nelle ovaie. Durante questo periodo, le ovaie essenzialmente si spengono e non secernono più estrogeni e progesterone; i due ormoni sessuali chiave di una donna.

Gli estrogeni e il progesterone sono responsabili della regolazione del ciclo mestruale, quindi il ciclo mestruale si ferma quando questi due ormoni non vengono più secreti, poiché non ci sono più follicoli (uova) da rilasciare.Il cambiamento nella produzione di estrogeni e progesterone influenza il funzionamento del corpo di una donna. Nel corso del tempo, mentre il corpo si adatta, i sintomi si ridurranno, ma possono essere angoscianti quando sono al loro peggio.

Qual è la migliore dieta per la menopausa?

Il modo migliore per affrontare questo è quello di guardare gli alimenti che aiutano a bilanciare i livelli di estrogeni nel corpo. Ecco alcuni suggerimenti:

• Veicoli crociferi: Le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles e cavoli contengono diversi potenti nutrienti che aiutano a metabolizzare le molecole estrogeniche. Leggi di più sull’importanza di mangiare molti cibi ricchi di nutrienti e fitonutrienti.

• Cibi ricchi di grassi sani: Si tratta di alimenti ricchi di acidi grassi saturi e omega 3. Includono grassi di origine vegetale come l’olio di cocco, l’olio di semi di canapa, l’olio extravergine d’oliva e l’avocado. Le noci crude (diverse dalle arachidi) e i semi contengono steroli vegetali che equilibrano gli estrogeni.

• Famiglia degli allium: Gli allium includono aglio, cipolle, scalogni, erba cipollina e porri – tutti ricchi di aminoacidi contenenti zolfo che aiutano il fegato a disintossicarsi e a ridurre la produzione di estrogeni.

• Tisane: e bilanciano specificamente i livelli di estrogeni.

• Lenticchie: Tutte le lenticchie contengono quantità benefiche di fitoestrogeni che aiutano a bilanciare i livelli di estrogeno-progesterone. La soia è ben nota per questo, ma tutti i legumi sono utili.

Quali cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa?

Uno dei principali fattori di influenza sulla gravità dei sintomi della menopausa è lo stress. L’aumento della gravità dei sintomi può spesso essere correlato agli individui che si sottopongono a stress esterno.

La risposta allo stress è gestita anche da ormoni come l’adrenalina e il cortisolo, quindi ha anche senso che un cambiamento significativo nell’equilibrio ormonale del corpo influenzerà il funzionamento di altri ormoni primari nel corpo di una donna e metterà il corpo sotto un livello di “stress” fisico.

Integrare pratiche quotidiane come lo yoga, la meditazione e la consapevolezza può essere utile, insieme ad ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, essere in sintonia con i tuoi livelli di energia e assicurarsi che non stai esagerando.

Quali erbe possono aiutare durante la menopausa?

Una delle migliori erbe per sostenere il cambiamento ormonale durante il ciclo di una donna è . Il nome shatavari deriva dalle parole sanscrite shat, che significa ‘100’ e vari, che significa ‘radice’. La parola vari può anche significare ‘marito’, il che può spiegare perché Shatavari viene spesso chiamata ‘colei che ha cento mariti’. Un riferimento agli usi tradizionali della radice, che per secoli è stata usata per trattare e nutrire la salute delle donne.

Shatavari è un rinomato tonico per il sistema riproduttivo femminile e contiene precursori naturali degli ormoni femminili che aiutano ad equilibrare gli ormoni e a ridurre i sintomi della menopausa. È anche naturalmente rinfrescante e umettante per il tratto riproduttivo, il che lo rende perfetto per i sintomi caldi e secchi della menopausa, mentre aumenta anche la libido.

Questa pianta è anche classificata come un tonificante per un sistema indebolito, esacerbato dallo stress e in fase di cambiamento.

Vale anche la pena considerare piante rinfrescanti e calmanti che leniscono il sistema nervoso e il calore. Le rose sono un esempio meraviglioso e possono essere trasformate in tisane ghiacciate o si possono provare spray rinfrescanti all’acqua di rose per la pelle.

Integratori naturali per la menopausa

Una differenza chiave dopo la menopausa è che i livelli più bassi di estrogeni possono avere un impatto sulla densità ossea, quindi aumentare i minerali chiave per sostenere la salute delle ossa e incorporare erbe che aumentano la circolazione ai muscoli, come ad esempio , può essere particolarmente utile. Il nostro organico può aiutare a rifornire il tuo corpo durante questa transizione.

Se stai notando dei cambiamenti, è importante darsi una pausa e capire che ciò che la tua mente e il tuo corpo stanno attraversando è totalmente naturale. Il corpo ha funzionato in un certo modo per un lungo periodo di tempo e ora è cambiato.

Il cambiamento dei livelli ormonali può influenzare l’energia, l’umore, la motivazione, la libido e la salute emotiva. Il primo e più utile passo è capire come è cambiato il tuo corpo e cosa, per te come individuo, sarà più utile. Per esempio, se lo stress è il tuo primo fattore di influenza, è qui che la tua attenzione deve essere concentrata.

Ricerca sulle erbe

Stiamo collaborando con il Dipartimento di Scienze dello Sport e della Salute dell’Università di Exeter per esplorare l’impatto dell’erba indiana, shatavari, sulla salute delle ossa e dei muscoli nelle donne in post-menopausa. Tra gli altri sintomi, è noto che la menopausa può influenzare le articolazioni, le ginocchia, le spalle, il collo, i gomiti o le mani – presentando dolori (non sperimentati in precedenza) nella maggior parte dei casi.

La ricerca ha scoperto che la ragione di questo è che i livelli di estrogeni sono abbassati post-menopausa, gli estrogeni aiutano a ridurre l’infiammazione e gli estrogeni abbassati possono avere un impatto sulla densità ossea. Aumentare i minerali chiave per sostenere la salute delle ossa e aumentare la circolazione ai muscoli diventa sempre più importante in questa fase della vita di una donna. Il team che sta esplorando come lo shatavari migliora la ricezione degli estrogeni nelle donne dopo la menopausa è composto dalla dottoressa Mary O’Leary dell’Università di Exeter e dalla direttrice della Scienza dello Sport e della Salute, la dottoressa Joanna Bowtell.