Sconfiggi il raffreddore e l’influenza
Ferma un raffreddore prima che fermi te – ti mostriamo come.
Prevenzione
Aumenta la tua immunità
Non sei tu a prendere il raffreddore, è il raffreddore a prendere te. Quando il tuo sistema immunitario non funziona al meglio, virus, batteri, funghi e parassiti prendono il sopravvento e il solletico alla gola si fa sentire. Il modo migliore per prevenire un raffreddore è armare il tuo sistema immunitario con tutta la sua potenza di combattimento. Lo fai seguendo uno stile di vita sano.
Mangiare una dieta sana ed equilibrata piena di frutta e verdura fresca, proteine magre e grassi sani ti fornirà una buona base. Ottenere abbastanza ferro, zinco e vitamine A, C, E, B6 e B12 sosterrà il funzionamento delle cellule immunitarie. Troppi grassi rallenteranno il vostro sistema immunitario. Esercitarsi regolarmente, dormire a sufficienza, gestire lo stress, limitare l’alcol e la caffeina ed evitare il fumo aumenta anche l’immunità.
Evitare di prendere il raffreddore
Sappiamo tutti che il raffreddore e l’influenza possono essere trasmessi semplicemente tossendo, starnutendo o toccando le superfici, quindi prendi l’abitudine di lavarti regolarmente le mani, perché questo riduce la probabilità di sviluppare infezioni del tratto respiratorio.
Cerca di limitare il contatto con persone che soffrono di raffreddore e influenza. Se non riesci a mantenere le distanze da persone come i membri della famiglia, oltre a lavarti spesso le mani, tieni pulite le superfici di casa tua con un disinfettante antibatterico che uccide i germi e che trovi al supermercato locale.
Fai il vaccino antinfluenzale
L’efficacia del vaccino dipende dall’influenza che circola quell’anno. Se gli scienziati prevedono correttamente i ceppi, l’iniezione dell’influenza può ridurre il rischio di sviluppare l’influenza del 70-90%. Una nuova iniezione di influenza è necessaria ogni anno, perché il vaccino antinfluenzale di un anno non ti proteggerà da un ceppo più recente, e l’immunità di qualsiasi iniezione si esaurisce nel tempo.
Un vaccino antinfluenzale è il modo migliore per prevenire e controllare l’influenza, tuttavia i farmaci antivirali possono anche essere prescritti dal medico. Per le persone di 65 anni o più, e i giovani con certe condizioni mediche croniche, il vaccino antinfluenzale è gratuito.
Trattare un raffreddore
Accorciare un raffreddore
Vitamina C: Una revisione degli studi ha trovato che l’assunzione di 200 mg o più di vitamina C come misura preventiva era efficace nel ridurre l’incidenza del raffreddore solo in persone esposte a un freddo significativo e/o a stress fisico (comprese persone come soldati e maratoneti). L’incidenza del raffreddore non è cambiata in nessuno degli studi sulla comunità.
Alcuni studi hanno trovato che l’assunzione di vitamina C prima dell’inizio di un raffreddore riduce la durata e la gravità, ma di quantità molto piccole. È possibile che la variazione dell’effetto dipenda da quanta vitamina C c’è nella dieta normale, quindi si consiglia di includere cibi ricchi di vitamina C ogni giorno. Provate il ribes nero, il capsico, i kiwi, i broccoli, le fragole, il cavolfiore e gli agrumi.
Zinco: L’integrazione di zinco è stata considerata un modo per ridurre la durata del raffreddore e dell’influenza, poiché gioca un ruolo importante nel mantenimento della funzione immunitaria. Mentre le pastiglie di zinco sono state pensate per ridurre la durata e i sintomi di un raffreddore, la ricerca ha trovato solo deboli prove a sostegno di questo. Infatti, dosi di zinco superiori a 30 mg possono causare disturbi di stomaco o vomito, e una prolungata ed eccessiva integrazione di zinco può portare a carenza di rame. Invece, ottenere abbastanza zinco mangiando cibi come carni magre e crostacei, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, fagioli e noci.
Echinacea: Probabilmente l’integratore a base di erbe più riconosciuto per la prevenzione e il trattamento di raffreddori e influenza. Attualmente c’è una controversia sull’efficacia dell’echinacea nel trattamento del raffreddore e dell’influenza. Alcuni studi mostrano che l’echinacea riduce la durata del raffreddore, mentre altri non mostrano alcuna differenza. Tutto quello che possiamo dire è che sono necessarie ulteriori ricerche sull’uso dell’echinacea nella funzione immunitaria.
Aglio: Gli studi sull’uso dell’aglio per trattare il raffreddore sono minimi. Tuttavia, uno studio ha mostrato che le persone a cui è stato dato un supplemento di aglio contenente allicina avevano una durata più breve della malattia, oltre ad avere meno probabilità di sviluppare un raffreddore. L’aglio sembra essere più efficace se usato come preventivo, quindi perché non prendere l’abitudine di includere l’aglio nella vostra cucina, dato che può avere anche molti altri benefici per la salute? I liquidi aiutano ad alleviare i sintomi associati al raffreddore e all’influenza. Liquidi caldi come la zuppa o le tisane possono aiutare a sciogliere il muco e mantenere la gola umida. Evita l’alcol e le bevande contenenti caffeina perché hanno un effetto disidratante. E, naturalmente, bevi molta acqua.
Allegare i sintomi
Frequenze e dolori: Rallentare, riposare e dormire di più. Potresti anche provare un impacco caldo mentre ti rilassi a letto.
Tosse: È stato dimostrato che il miele allevia la tosse e migliora il sonno nelle persone con raffreddore e influenza.
Febbre: Mantenere i liquidi come acqua, zuppa e bevande non contenenti caffeina. I liquidi ti manterranno idratato, ti faranno sentire meglio e scioglieranno il muco.
Gola irritata: Fai dei gargarismi con acqua calda e salata per alleviare il mal di gola. La zuppa di verdure calda è anche un ottimo modo per alleviare il dolore.
Cosa mi affligge?
Freddo
Che cos’è: Il raffreddore è una lieve malattia infettiva causata da più di 100 virus diversi. Di tutti i raffreddori, i rinovirus e i coronavirus sono responsabili del
50-70%.
Chi lo prende: I virus del raffreddore sono le malattie più contagiose che contraiamo. Gli adulti hanno in media da due a quattro giorni all’anno di raffreddore, mentre i bambini hanno in media da sei a dieci giorni, a seconda della loro età.
Segni e sintomi: I sintomi di solito iniziano con un solletico alla gola, seguito da starnuti, tosse, naso che cola e stanchezza generale.
Durata: Alcuni raffreddori possono durare meno di 24 ore; altri possono durare fino a 10 giorni.
Flu
Cos’è: Una malattia respiratoria acuta causata dal virus dell’influenza.
Chi la prende: L’influenza colpisce ogni fascia d’età, ma i bambini e gli adulti sopra i 65 anni hanno maggiori probabilità di sviluppare l’influenza.
Segni e sintomi: Essendo più grave del comune raffreddore, l’influenza causa febbre, mal di testa, dolori muscolari e una forte tosse.
Durata: La febbre può durare fino a cinque giorni, e la malattia di solito si risolve entro tre-sette giorni. La tosse e la stanchezza generale possono durare per settimane.
Bronchite
Cos’è: Infiammazione del rivestimento delle vie respiratorie, che di solito è causata da virus o fumo.
Chi la prende: Colpisce sia gli adulti che i bambini, maggiormente durante i mesi invernali.
Segni e sintomi: Il segno più comune della bronchite è una tosse che “tira su” del muco giallo-verde, indicativo di un’infezione. Possono verificarsi anche mal di gola e petto, febbre, dispnea e affaticamento.
Durata: La bronchite acuta arriva all’improvviso, causa gravi sintomi, ma dura solo un paio di settimane. La bronchite cronica dura più a lungo.
Polmonite
Cos’è: Un’infezione polmonare contagiosa causata da virus, batteri o funghi, o dall’inalazione di sostanze estranee. I polmoni si riempiono di muco o fluidi e non possono funzionare correttamente, il che significa che l’ossigeno non può raggiungere il sangue e le cellule.
Chi la prende: Una persona su 100 si ammala di polmonite ogni anno.
Segni e sintomi: Caratterizzata da febbre, sintomi influenzali, dolore al petto e respiro rapido e superficiale. A volte associato a mal di testa, confusione, affaticamento e perdita di appetito.
Durata: Con il trattamento, la maggior parte delle polmoniti batteriche può essere curata in una o due settimane. Le polmoniti virali possono richiedere più tempo.