Ti manca il respiro dopo una corsa? Potrebbe essere EIB.
L’esercizio fisico è importante per mantenere un corpo forte e sano, anche per le persone con asma. Alcune persone sperimentano i sintomi dell’asma che sono innescati durante l’esercizio, il che può rendere il percorso verso la salute un po’ più difficile. Questo è chiamato “broncocostrizione indotta dall’esercizio” o EIB, noto anche come asma indotta dall’esercizio. Cercare di fare esercizio può sembrare quasi senza speranza quando si fatica a respirare. Tuttavia, con una corretta gestione, prevenzione e modifiche, anche le persone con EIB dovrebbero essere in grado di esercitare la loro strada verso una migliore salute.
Che cos’è l’asma? L’asma è una malattia che colpisce le vie aeree dei polmoni. Fondamentalmente, i polmoni sono in un costante stato di infiammazione e sono anche sensibili ai “trigger” come la muffa, l’inquinamento atmosferico, la forfora degli animali domestici, gli acari della polvere, i prodotti chimici o lo stress. Quando questi fattori scatenanti fanno scattare l’interruttore con i polmoni, questi possono diventare ancora più gonfi, rendendo difficile l’ingresso dell’aria. Questo è un “attacco d’asma”. Per le persone con asma indotta dall’esercizio, o EIB, la rapida inalazione di aria fresca e secca attraverso la bocca durante l’esercizio può causare l’inizio dei sintomi dell’asma.
Con l’EIB, può essere scoraggiante quando si è effettivamente in buone condizioni fisiche ma si tossisce e si ansima dopo una lunga corsa o anche un breve sprint. Ma non lasciatevi scoraggiare. L’esercizio fisico è importante per la salute dei polmoni. Il Surgeon General raccomanda almeno 150 minuti a settimana. Quindi, cosa può fare una persona con la BEI? Se ha problemi a respirare durante l’esercizio, ne parli con il suo medico. Ci sono trattamenti e altre strategie per mantenerti attivo e sano.
Ci sono una serie di modifiche che le persone con EIB possono fare per abbassare le loro probabilità di avere sintomi di asma:
- Riscaldarsi adeguatamente e fare stretching per 6-10 minuti. Per i meno entusiasti dell’esercizio fisico, può sembrare una perdita di tempo passare attraverso i movimenti quando non sembra che offra alcun beneficio, ma lo stretching e il riscaldamento sono vitali per ottenere un buon allenamento per molte ragioni. Per uno, aiuta a svegliare il corpo e a far muovere il sangue verso i muscoli che si stanno per usare pesantemente. In secondo luogo, aiuta a prevenire le lesioni sciogliendo le articolazioni e i muscoli. Il raffreddamento ha benefici meno evidenti rispetto al riscaldamento, ma aiuta a ridurre gradualmente la frequenza cardiaca e la respirazione a un livello normale.
- Controlla i trigger e la tua respirazione. La sfortunata realtà di avere la BEI è che ci sono molte più condizioni ed elementi da prendere in considerazione quando si tratta della tua respirazione, come ad esempio: Assicurarsi di respirare attraverso il naso per riscaldare e umidificare l’aria, coprire il naso e la bocca in condizioni fresche e secche ed evitare l’esercizio nei giorni di alto inquinamento atmosferico, monitorando l’aria per il polline e la muffa conta se si dispone di allergie respiratorie che innescano l’asma.
- Prova un allenamento diverso. La corsa sembra dare fastidio al tuo EIB? Non è sorprendente. Molte persone con EIB si trovano innescate dal movimento costante, come le attività a lunga distanza come la corsa o il calcio. Provi invece a praticare sport o attività che prevedono brevi scatti come il baseball, la bicicletta o il nuoto, oppure scelga esercizi in un ambiente caldo e umido – esattamente ciò che i suoi polmoni amano.
- Pre-medicarsi secondo le istruzioni del suo medico per controllare i sintomi e conoscere i suoi limiti. Non c’è bisogno di dirlo, ma se hai sintomi d’asma ogni giorno, potrebbe essere un segno che la tua asma non è ben controllata. Traccia e registra quando li hai e quanto spesso, usa i farmaci come indicato nel tuo piano d’azione per l’asma e segui il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Se il tuo medico è d’accordo, assicurati di pre-medicare prima di andare a correre. Non c’è bisogno di dirlo, ma ci sono alcuni giorni che vanno meglio di altri. Anche se stai facendo tutto bene, le cose non andranno sempre lisce: conosci i tuoi limiti, ascolta il tuo corpo e sii sicuro. Ricorda, la buona salute è un viaggio, non una corsa.
Scopri di più sulla gestione dell’asma e dei suoi fattori scatenanti.
Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una routine di esercizi.