Troppo stanco per allenarti? Ecco come superare l’esaurimento

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Come superare il fatto di sentirsi sempre troppo stanchi per allenarsi

Se sei sempre stanco, non lasciare che diventi una scusa per non allenarti mai. Anche se ci sono motivi legittimi per saltare un allenamento a causa della stanchezza, non si può lasciare che diventi una cosa quotidiana. Quindi, se sei sempre stanco, ecco come superarlo in modo da poter ancora fare un buon allenamento.

Capire perché sei stanco

Inizia qui. Se sei sempre stanco… Perché? Può essere una ragione ovvia, come se avessi un bambino di meno di un anno. Questa è una richiesta enorme per la tua mente e il tuo corpo, così come un grande cambiamento di vita. Puoi ancora trovare il modo di allenarti, ma potresti aver bisogno di essere più realistico sul tempo che hai a disposizione e sui tuoi livelli di sonno. E dovrai adattarti a questa fase della vita per farla funzionare.

Stai lavorando troppo? State alzati fino a tardi? Mangi male? Ognuno di questi fattori può essere il motivo per cui sei sempre stanco.

Ma se mangi bene, dormi molto e per il resto non ti sembra di avere un motivo per sentirti così stanco? Allora vai dal tuo medico e fatti fare degli esami del sangue.

Potresti essere stanco perché sei anemico e hai bassi livelli di ferro. Potresti avere bassi livelli di vitamina B o altri squilibri vitaminici e minerali. Potresti avere un virus, una condizione sottostante, o avere un affaticamento surrenale.

Una volta mi sono bruciata così tanto dopo aver avuto mio figlio maggiore, che ho avuto sia la mononucleosi che l’affaticamento surrenale. Ci sono voluti 18 mesi per superarla e guarire le mie ghiandole surrenali, ma cambiando la mia dieta e le abitudini quotidiane, sono stata in grado di recuperare.

Capire perché siete stanchi, e poi lavorare per apportare modifiche per migliorare la situazione. Che questo significhi dormire di più, vedere il tuo medico o cambiare le tue abitudini alimentari. Sentirsi estremamente stanchi non è normale, e non deve nemmeno essere la tua nuova normalità.

Lascia perdere lo zucchero

Lo zucchero può darti una spinta iniziale di energia, ma arriva con un duro crollo e molta infiammazione. Lo zucchero può essere uno dei motivi principali per cui ci si sente fiacchi tutto il giorno, è in tutto, e crea dipendenza. Se si tende a bere un sacco di soda, tè dolce, o mangiare un sacco di dolci … Potrebbe essere il momento di tagliare.

Per le donne, si consiglia di mangiare 20g di zucchero o meno al giorno. Per gli uomini, 36g. Se ne mangi di più, compresi gli zuccheri naturali della frutta, ti sentirai stanco. Lo zucchero può anche farti sentire gonfio, portare a malattie, ridurre il tuo sistema immunitario, compromettere la capacità del tuo corpo di recuperare dopo l’allenamento e ridurre la tua forza durante l’allenamento. Sono un sacco di aspetti negativi.

Perciò, riduci o elimina del tutto lo zucchero e passa alla stevia. La stevia è un dolcificante naturale che non ha calorie e non influisce sullo zucchero nel sangue. È un’alternativa molto migliore. Io uso la stevia in tutte le mie ricette, nel caffè e in qualsiasi altra cosa con cui userei lo zucchero. Ha un sapore fantastico.

Se decidi di tagliare lo zucchero, all’inizio potresti sentirti più stanco e con il cervello annebbiato. Questo è normale. Lo zucchero ha bisogno di disintossicarsi. I livelli di glucosio del tuo corpo devono imparare a normalizzarsi da soli senza il picco esterno. Ma ti sentirai meglio al 100% dopo, e probabilmente perderai peso e centimetri da questo unico cambiamento.

Bevi più acqua

L’acqua è la panacea per tutto. Ti aiuterà a disintossicare il tuo corpo, quindi se sei appesantito da qualcosa come cibo spazzatura o zucchero, ti aiuterà a pulirti. Ma la disidratazione può farti sentire molto più stanco e inibire la tua capacità di lavorare e pensare chiaramente.

Prova ad aggiungere una tazza di acqua in più al giorno per iniziare e nota quanto più sveglio ti senti dopo aver bevuto. Lavora fino a metà del tuo peso corporeo in once d’acqua. Per esempio, se pesate 150 libbre, vorrete bere 75 once o circa 9 tazze d’acqua. Un modo semplice per bere più acqua è semplicemente portare con sé una borraccia riutilizzabile quando si è in giro.

Inoltre, se si beve 1 tazza d’acqua prima di un allenamento, almeno 2 durante e 1 dopo l’allenamento, si noterà un grande miglioramento nelle prestazioni.

Migliorare la salute dell’intestino

Si può pensare che la salute dell’intestino non abbia molto a che fare con questo, ma l’intestino gestisce lo spettacolo. Se la tua flora intestinale non è a posto, non riuscirai ad assorbire correttamente i tuoi nutrienti. Sarà più difficile recuperare dopo l’allenamento, mantenere l’energia per tutto il giorno e potresti avere un sacco di gonfiore. Una cattiva salute dell’intestino è anche direttamente collegata all’affaticamento mentale e alla nebbia del cervello.

Perciò concentrati sul miglioramento della tua salute intestinale. Prendi un probiotico, mangia cibi fermentati o bevi kefir e kombucha, e limita i cibi infiammatori come lo zucchero e i cibi grassi fritti.

Lavora con un Personal Trainer

Potrei essere di parte qui, ma lavorare con un personal trainer può aiutarti a superare la fatica e ad allenarti. Perché? Perché dovrai presentarti all’appuntamento, per esempio. È un fattore di responsabilità. Hai preso un appuntamento, e quindi sarà più probabile che tu ti presenti.

Ma oltre a questo, un istruttore di fitness esperto saprà come creare una routine appropriata per il tuo livello di fitness e la tua salute. Molte persone vanno in palestra con un programma che non è adatto a loro. Oppure si spingono fino alla fatica assoluta per sentirsi come se avessero fatto un “buon” allenamento. Invece, si bruciano e sono così stanchi e doloranti che non riescono a tornare per giorni.

Il lavoro di un allenatore è quello di creare una routine di allenamento che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi e a rafforzare il tuo corpo. Per esempio, inizio ogni cliente con una valutazione della forza, della flessibilità e della postura. Se qualcuno ha uno squilibrio nella postura, nella flessibilità o la sua forza è diversa da un lato all’altro, questo può affaticare maggiormente il corpo. Un lato sta sovracompensando l’altro, e può anche causare dolore. Mentre per alcuni di questi problemi potrebbe essere necessario vedere prima il medico, spesso si tratta di sapere come riequilibrare il corpo. E quando si fa questo, si allevia il dolore e la tensione che causano fatica inutile.

Lavorare con un allenatore è un investimento, ma uno che può avere un impatto positivo sulla vostra vita, la salute e i livelli di energia.

Usa il trucco dei “soli 15 minuti”

Questo è uno dei miei mind hack preferiti. Se non hai voglia di allenarti perché sei troppo stanco, dì a te stesso “solo 15 minuti”

Sarà molto più probabile che accetti di andare in palestra solo per 15 minuti che se ti dicessi che devi fare un intero allenamento di 60 minuti. Quindi, vai con il piano di allenarti per 15 minuti. Di solito, entrerai nella zona e ti sentirai in grado di fare un intero allenamento. Ma anche se non è così, finisci dopo 15 minuti come avevi detto. 15 minuti sono sempre meglio di niente.

Riduci il tuo livello di stress

Lo stress aumenta i tuoi livelli di cortisolo e manda in tilt i tuoi ormoni. Quindi, se sei sempre stressato, sono sempre elevati, il che ti tiene in costante modalità lotta o fuga. Questo è follemente faticoso per la mente e il corpo e ti mette a rischio di così tanti problemi di salute e di affaticamento surrenale.

Quindi fai un favore a te stesso e riduci il tuo stress. Forse stai pensando, “Più facile a dirsi che a farsi, Cait!” ma puoi farlo.

Dì “no” più spesso. Guarda il tuo calendario e vedi cosa non è essenziale, e taglialo fuori. Guarda la tua lista di cose da fare come se fosse quella di qualcun altro. È realistica? Ci sono cose lì sopra che pensi debbano essere fatte, ma in realtà ti stai solo mettendo una pressione immaginaria per farlo? So che lo faccio sempre con me stessa.

Quando mi sento troppo stressata, devo fare un passo indietro e valutare cosa posso eliminare o per cosa posso chiedere aiuto. Forse mio marito può andare a fare la spesa per farmi risparmiare tempo, o la mia famiglia può aiutare a guardare i miei ragazzi così posso scrivere un post sul blog (come questo!). Qualunque cosa sia, trova il modo di ridurre le spese.

Assicurati anche di concederti almeno 5 minuti di pace e tranquillità per te stesso. Medita, fai un diario, o semplicemente siediti in silenzio con una tazza di caffè caldo o di tè. Respira e sii. Niente telefono, niente distrazioni, niente bambini che si arrampicano su di te. Anche se questo significa svegliarsi 5 minuti prima, o sedersi in macchina per 5 minuti quando si arriva a casa prima di entrare. Sarete sorpresi di quanto possa aiutare. Io uso questo diario per meditare, scrivere i miei pensieri ed esprimere gratitudine, e liberare la mia mente.

Trova un Accountability Partner

Se sai che qualcuno ti sta aspettando, ti presenterai. Trova qualcuno con cui puoi allenarti e stabilisci un programma insieme. Fissate un appuntamento nel vostro calendario e presentatevi. Sì, potresti sentirti ancora stanco quando arrivi, ma ti nutrirai dell’energia dell’altro. Inoltre, allenarsi con qualcun altro lo rende più divertente. Chiacchierare, ridere insieme e godersi la compagnia dell’altro può aumentare i tuoi livelli di energia in modo da ottenere un allenamento migliore!

Prendi qualche vitamina B prima dell’allenamento

Le vitamine B aiutano ad aumentare i livelli di energia, quindi mangia uno snack ricco di vitamine prima di andare. Le banane sono un ottimo spuntino pre-allenamento per aumentare la tua energia.

Puoi anche prendere un integratore naturale di vitamine B per aumentare i tuoi livelli di energia, come questo di Garden of Life. O provare un pre-allenamento naturale, come questo di VegaSport.

Non raccomando la “normale” integrazione pre-allenamento che è piena di schifezze e ti dà nervosismo. Odio la sensazione di formicolio/puntura della mia pelle con un normale pre-allenamento. Non è naturale, e non è ottimo per il tuo cuore o il tuo corpo. Inoltre, tendono a pomparti troppo, il che significa che stai spingendo più peso o facendo più di quanto potresti altrimenti. Questo potrebbe portare a lesioni e fatica eccessiva.

L’unica volta che raccomando davvero questo passo è se non puoi assolutamente spingere, e anche con tutti gli altri passi… Sei ancora troppo stanco per allenarti. A volte, hai bisogno di aiuto per superare quella gobba di stanchezza eccessiva e prendere l’abitudine di allenarti.

Spesso, il tuo corpo si adatterà e non avrai più bisogno dell’integratore pre-allenamento. Ho usato il pre-allenamento VegaSport per tornare in palestra dopo il parto quando avevo una stanchezza eccessiva. Mi sono sentita a mio agio a farlo perché VegaSport ti dà una spinta di energia molto più leggera da fonti naturali rispetto ad altri pre-allenamenti.

Ma consulta sempre il tuo medico prima di prendere qualcosa di nuovo, e cerca prima di superare la fatica in modo naturale.

Allenamenti da fare quando sei stanco

Se non ti senti all’altezza della tua routine di allenamento, ecco alcune altre opzioni per muoverti senza spingerti troppo oltre.

Yoga

Adoro lo yoga. Non solo aiuta la flessibilità e l’equilibrio, ma aiuta anche a rafforzare le aree che non verrebbero colpite da un tipico allenamento. Lo yoga può essere dolce o difficile come si sceglie di fare. Inoltre, si può fare ovunque! Hai solo bisogno di un tappetino da yoga, come questo tappetino da yoga in sughero di Gaiam.

Puoi vedere i miei video preferiti di yoga flow per un allenamento a casa qui.

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