あなたはたった1週間で筋肉を増やすことができます。
人はしばしば減量に励みますが、体重を増やしたい、あるいは増やす必要がある場合もあることでしょう。
そして、タイムラインは異なるかもしれませんが、1週間以内に、特に筋肉量を増やすことは、イベント、トライアウト、オーディション、またはその他の生活状況や健康上の必要性にとって重要であるかもしれません。
そして、もしあなたが筋肉をつけ始めたいと思っているなら、まあ、ある程度の週を始めないといけないでしょう。
筋肉はなんといっても、骨密度を高め、体力をアップさせるカギとなるものです。 そして、1週間を越えても質量を維持することには多くの利点があります。
「年齢を重ねても筋肉量を維持することは、年齢とともに弱くなる骨格系だけでなく、機能的な生活動作をサポートするので、長生きのために重要です」
1週間で獲得できる筋肉の量については、現実的になることも重要です。 私たちはここであなたの健康について話している。
だから、安全の観点から、あなたは週に筋肉の1ポンド以上を獲得することを期待しないでください、ジョーンズは言う。 遺伝が関係している。 あなたの代謝が役割を果たす。 ウェイトトレーニングに慣れているかどうかも関係します。 しかし、はい、一般的なルールは、あなたが安全に毎週筋肉量の約1ポンドを得ることができるということです。
だからここで体重を増やすと、それらの追加ポンドは脂肪の代わりに強力な、リーン筋肉の形で来ることを確認するための6戦略である。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのために必要なものを得ることができます。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?
「私は、あなたの平均摂取カロリーに、1日あたり約250～500カロリーを加えることをお勧めします」と、Martin.氏は言います。
「体重増加の基本的な原則は、あなたが全体的なカロリー黒字である必要があります – あなたはあなたが燃えるより多くのカロリーを取る、」シャーロットマーティン、M.S.は言う。
あなたがスケールが芽生えてないと認めるならば、それはmore.5810>
タンパク質と炭水化物を食べる
「炭水化物は、特に高強度の到達時に、筋肉の行使に最も効率的なエネルギー源なので、激しいトレーニングプログラムに従って、リーンマスを獲得しようとするとそれらをカットアウトしないでください、」ジョーンズは言う。
炭水化物（または十分なカロリー）がないと、タンパク質はその重要な構造および代謝機能ではなく、エネルギー源として使われる可能性が高くなるのだそうです。
そして、タンパク質もたくさん食べましょう。タンパク質は、筋肉を増やし、運動後に損傷した筋肉を修復するための重要な栄養素だからです。
「筋肉の成長が起こるためには、筋肉のタンパク質合成が、筋肉のタンパク質分解より大きくなければなりません。 このため、筋肉を増やしたい人は、十分なタンパク質の摂取を優先しなければなりません」と、マーティンは述べています。
タンパク質の摂取を1日中分散させる。 「私はしばしば、除脂肪体重を増加させようとしているときに一度に大量のタンパク質を食べようとする男性に気づきますが、運動後にプロテインパウダーを余分にすくい、食事で12オンスの鶏肉を食べるのではなく、炭水化物から多くのエネルギーを含むことを目指し、タンパク質摂取を分割することによって、血液と筋肉により定期的に供給し、より継続した回復を可能にします」とジョーンズは述べています。
Skip Intermittent Fasting
「長時間食事をとらないことは、1日を通してタンパク質摂取を分散することが難しく、体を異化（分解）状態に長く置くことになります」と、ジョーンズは言います。
これは、短い食事時間内にどれだけ食べたかにかかわらず、断食中のエネルギーとして筋肉のタンパク質貯蔵量を利用することを意味する場合があります。 だから、断食はせず、日中は2～3時間おきに食事をするようにしましょう。
お酒はほどほどに
余分なカロリーが必要だから、贅沢してもいいと思うかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。
「2020年のアメリカ人のための食事ガイドライン諮問委員会は、男性のための「適度な」摂取は、以前の2杯に対して1日あたりちょうど1杯と見なされることをお勧めします」と彼女は言います。
寝る前のシェイクを持つ
その通り、寝る準備の前にタンパク質シェイクを飲みます。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃した。
「カゼインは消化が遅いため、筋肉の回復のためにアミノ酸を安定供給し、睡眠中の筋肉の分解を減らすのに役立つので、夜間のタンパク質として人気があります」彼女は付け加えます。
そして、血糖値を急上昇させ、あなたが目を覚まし続けることができます砂糖の低い粉のために行く。
あなたの筋肉が最も修復するときなので、夜あたりの品質の睡眠の7〜9時間周りを取得すると、筋肉量を増やすために重要である。 「このような場合、「このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような状況です。 また、十分な睡眠をとることで、筋肉量の増加を促進するホルモンであるテストステロンのレベルを高めると、彼女は付け加えます。
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