いつも喧嘩腰の人に対処する5つの方法
恋愛相手、同僚、義理の家族、あるいは頻繁に連絡を取る相手で、いつもあなたの陽に対して陰を表現する人など、慢性的に論争好きな人は、控えめに言っても迷惑な存在でしょう。 人は時として意見が対立するものですが、いつも言い争う人がいる場合、問題はあなたとの関係ではなく、その言い争う人にあることを示唆しています。 友人からフライドチキンの作り方についてアドバイスを求められたとします。 あなたが家族の最高のレシピの秘密を明かしたとき、その友人はあなたを遮り、パン粉よりコーンフレークを使う方がいいと知ったかぶりで提案します。 もしその友人が専門家なら、そもそもなぜあなたに助言を求めるのでしょうか？ このような反感を買う行動が一過性のものではない場合、問題の根底には何か他のものがあるのかもしれませんが、それに対処する方法はあるかもしれません、と怒りに関する新しい研究は示唆しています。
関西大学の武部昌也ら（2016）は、75人の大学生（2/3は女性）をサンプルに4ヶ月間の追跡調査を行い、怒りの感情を熟考する傾向である「アンガー ルーミネーション」が、人格特性としての「怒り」と自分の怒りの感情を抑制する傾向「アンガー イン」レベルに対して予測関係を調査しました。 理論的には、性格特性は安定的で不変のものと考えられており、本研究の興味深い点は、アンガー・ルーミングの認知状態が性格特性である怒りのレベルに影響を与えるかどうかを見るというアプローチにあります。 怒ったことを反芻する人は、時間が経つとさらに特性怒度が高くなり、同時に、その感情を押し殺すために努力する必要があるというのが、この研究の背景にある理論です。 しかし、時間1での測定値が時間2でのスコアを予測するために使われたという事実が、その懸念をいくらか軽減しています。 怒りの反芻の尺度には、”怒りを経験すると、それについてしばらく考え続けてしまう “といった質問が含まれている。 特徴的な怒りには、”私は気性が激しい “など、性格のより永続的な特徴を評価する質問が含まれていた。 アンガーイン（怒りの感情を抑制する傾向）は、”I am angrier than I am willing to admit “などの項目で調べられた。
研究の予想通り、怒りのわだかまりが高い人は、時間とともに特徴的な怒りスコアでより怒りっぽくなった。 怒りの反芻はアンガーインの変化を予測しなかったが、怒りの感情を抑制するこの傾向の経時的な変化は、特性怒りの変化と関連していた。 著者らは、怒りを感じる出会いを離れると、より高いレベルの特性怒りが引き出され、より多くの怒り抑制を使用する必要があると結論付けた。 怒りの反芻のスコアを使用して、人々を低と高怒りの反芻グループに分けた場合、高反芻グループの人々はイライラとしてより多くの状況を認識する可能性があるように見えました。 もし、そのような人たち（必要であれば私たち自身）を助けて、怒りの感情を反芻する傾向を減らすには、状況を怒りを生むものとして認識する傾向を変える必要があります。
治療的介入なしに怒りを根源から止めるのは、無理な話かもしれません。 実際，認知的原則やマインドフルネスを用いたアンガーマネジメントプログラムは，怒りのわだかまりを減らすのに有用であることが証明されている。 しかし、そのような治療を行わなくても、相手が対立しそうなときに、少しでも楽に生きる方法があるかもしれません。 この5つのヒントは、武部らの研究を活用して、いくつかの具体的な戦略を提供しています。
THE BASICS
- What Is Anger?
- 怒りを癒すカウンセリングを探す
- 気持ちをオープンにする
うわさは状況を悪化させるだけです。 武部らの研究によると、人は反芻モードになっているとき、何が、誰が自分を怒らせたのかを熟考し、その結果、怒りを悪化させるだけで、今度はそれを抑え込もうと努力しなければならなくなるのだそうです。 怒鳴ったり逆襲したりせず、怒りを克服し、物事をより肯定的にとらえることができるよう、話し合えるかどうか確認してください。 - 個人的にとらえないこと。 それはあなたかもしれないし、青に変わるのが遅い信号機かもしれないし、無礼な扱いを受けていると感じている販売員かもしれません（いつも怒っているのなら、それは本当の可能性です）。
- 中立的な立場で話をする方法を見つけましょう。
対面式が難しい場合は、先に言いたいことを考えられるメールにまとめておくことも検討してみてください。 - 持ちたくない議論に巻き込まれないようにしましょう。
論争好きな人は、何もないところから物事を作り上げたりはしませんが、あなたが実際に行ったこと、言ったことの中から何か拾い上げ、それを敵意と攻撃性のある方法であなたに対して使用します。 そのため、つい防衛的になったり、怒ったりしてしまいがちです。 - 怒りの反芻は怒りを蓄積させるので、怒りのスイッチが常に「オン」になっている人は、自分のフラストレーションを解放する方法を見つける必要があるのです。 防衛機制の観点からは、怒りを少しずらしたり昇華させたりすることが良い場合もあります。 床に叩きつけることのできるボールが用意されているジムに通う、あるいは入会することを提案する。 そのような出口は、ことわざの “猫を蹴る “または壁.
の後に記事が続きます要約すると、それは論争を扱う楽しいことではありません。 しかし、反芻が彼らの怒りにどのようにフィードするかを理解することによって、それはより充実した、平和的なinteractions.
にその不快感の一部を回すことが可能であるかもしれません。