お酒をやめると体に何が起こるか
パンデミックにより、多くの人がお酒を飲むようになりました。 ストレス解消のためか、あるいは何ヶ月も続く気の抜けたような単調さを緩和するためか、私たちの多くは、夜になると別のカクテルやビール、グラスワインを追加しています。 その結果、朝がだるくなったり、イライラしたりするのでしょうか？ そうかもしれない。 しかし、たとえあなたが変化に気づかなかったとしても、飲酒をやめるとどうなるかを科学的に調べれば、この新しい習慣に傾倒することを考え直すかもしれない、とだけ言っておこう。
まず第一に、いくつかの研究によると、適度なアルコールはほとんど問題なく、もしかしたら体に良いことさえあるかもしれません。 問題は、専門家が「適度」と呼ぶ量を、驚くほど簡単に超えてしまうという事実にある。 男性の場合、週に15杯以上飲むと「ヘビー」または「問題」飲酒者となります。
さて、7日間にこれだけのお酒を飲んでも、アルコール依存症にはなりません（依存症になるリスクはありますが）。 しかし、健康への打撃はあります。 依存症教育者であり、依存症専門家協会NAADACの会長であるミタ・ジョンソンは、「アルコールは無差別に体全体に影響を及ぼします」と言います。 「そのため、このような弊順が竃栖るのです。 その他にも、高血圧、不健康なコレステロール値、肝臓へのダメージ、心臓病、糖尿病、いくつかの癌のリスクの増加など、微妙ではありますが、より有害である可能性があります。 「あなたが何かを感じていないからと言って、体内で何かが起こっていないとは限りません」とジョンソンは言う。
良い知らせは、これらの悪影響は元に戻せるということです。 酒を断つことによって、あなたはより多くの立ち上がり、子供への忍耐力、より明確な頭、そして全体的にはるかに良い健康を獲得することができます – そしてそれは利益を得るために長い時間はかかりません。 その効果は人それぞれですが、大酒飲みの人が酒を断つとどうなるか、一般的なタイムラインは以下のとおりです。
酒を止めるとどうなるか。 1日目
お酒を飲まない最初の日は、あまり変わったことを感じないと思ってください。 アルコール中毒者が禁酒後数時間で急性離脱症状や欲求を経験するのとは異なり、ジョンソン氏は、禁酒したほとんどの大酒飲みがその影響をすぐには感じないと言います。
あなたの体が酒から得ることに慣れている空のカロリーを得ていないので、あなたが気づくかもしれないことは、砂糖または炭水化物の欲求です。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。
お酒をやめるとどうなるのか。 2日目と3日目
おそらく肉体的にアルコール中毒になっているわけではないので、数日間飲まなかったとしても、生理的なレベルではそれほど大きな違いはないでしょう。 しかし、感情的に言えば、ワインやビール、ミックスドリンクから得られることに慣れている解放感やリラックス感が恋しくなるかもしれません。 ストレスの多い状況下では、いつも飲んでいるお酒を飲みたいと思うかもしれませんし、飲めないことに少し苛立ちを感じるかもしれません。 でも、それを乗り越えてください。 良いことが起ころうとしています。
酒をやめるとどうなるか。 4～7日目
アルコールをやめてから72～96時間以内に微妙な生理的変化が起こり始めると、ジョンソン氏は言います。 アルコールは睡眠サイクルを大きく狂わせるので、多くの人が最初に気づく大きな変化は、熟睡できることでしょう。
「酒癖の悪い人は、体内にアルコールがあると、2つのことが起こります：通常よりもレム睡眠の回数が減り、一晩中眠れないことがよくあります」とジョンソンは説明します。 「体内ではアルコールが糖に分解され、さらに酢と水に分解されて腎臓で除去されます。 糖分となった時点で刺激物となり、その効果は夜中に目を覚ますのに十分です。” ほとんどの人が最終的に眠りに落ちるとしても、細胞を再生し、エネルギーを回復するための鍵となる深い眠りを得られないことが多い。
4、5日間連続してアルコールを摂取しないと、睡眠サイクルは通常正常化し始め、人々は爽快で若返った感じで目覚め始めると、ジョンソンは言う。
酒をやめるとどうなるのか。 2週目
質の良い睡眠は、日中の活力を生み出します。 安眠が日常的になれば、仕事はそれほど苦にならなくなり、仕事が長引かなくなり、子供にボードゲームを誘われても、「うん」と答えやすくなります。
この時点では、見た目もよくなっていることに気がつくでしょう。 アルコールは利尿作用があり、おしっこを多くさせ、体から水分を流し、脱水につながる。 これは、すべてのシステムに支障をきたしますが、特に顔に顕著に現れます。 肌細胞が乾燥すると、顔はくすみ、乾燥、疲れ、老けた印象になります。 アルコールが細胞から水分を奪うことがなくなれば、鏡に映る姿もそれほど怖くなくなるかもしれませんね。
お酒をやめるとどうなるか。 3～5週間目
このあたりから、本当に良いことが起こり始めます。 数週間から1ヶ月後、ジョンソンによると、中枢神経系が修復されるそうです。 “あなたはより明確に考え始め、記憶力が良くなり、より集中できるようになります”。 それに伴い、不安や鬱症状が和らぐことも多い。
おそらく、消化器系の問題も少なくなっていることに気がつくでしょう。 「これは、痛み、消化不良、および酸の逆流を引き起こす可能性があります。 多くの人にとって、そのすべてが遅くなり、飲まないで数週間後に逆転し始めます。”
肝臓と腎臓もずっと健康になり、これは非常に大きなことだとジョンソンは言っています。 「肝臓はとても重要です」と彼女は言います。 「肝臓は、体内の毒素を排出し、栄養素を体が使える物質、例えば血液凝固のためのビタミンKに変換する役割を担っており、これらは正常なレベルにまで回復し始めます。 アルコールによって引き起こされる脂肪肝は、肝臓がんにつながる可能性がありますが、飲酒をやめるとその問題が解消されることが分かっています。 肝硬変や肝臓の傷跡も止まります」
3～5週間の期間は、アルコール不足によって引き起こされる砂糖への欲求が収まる時期でもあると、ジョンソン氏は付け加えます。 そして、この数週間、その欲求を満たしていないと仮定すると、服のサイズが少しゆるくなることに気づくかもしれません。 ジョンソン氏は、食事や代謝、活動レベルは人それぞれなので、減量に期限をつけるのは不可能だと主張します。 とはいえ、この時期に数キロ体重が減るのはよくあることです。
お酒をやめるとどうなるのか。 1～3ヶ月目
お酒を控えて数ヶ月経つと、禁酒から来るすべてのポジティブな変化が積み重なり、長期的な健康状態が大幅に改善されることが予測されます。 “1ヶ月から数ヶ月以内に、我々は、高コレステロールや血圧値などの心臓に関連する問題の減少を見始める “とジョンソンは述べています。 “将来の癌リスク-咽頭癌、胃癌、肝臓癌など-も大幅に減少します。” それに乾杯。