なぜ私はこんなに不幸なのか? 15 Top Reasons You’re Miserable
ほぼ毎日、最低の気分で目覚め、「なぜ私はこんなに不幸なのか」と自問していませんか？
ベッドから出る前に、ストレスとネガティブさを感じているのでは？
私たちの多くがそうであるように、あなたも人生で本当に大変なことが起こっているかもしれません。 お金のことで悩んでいるかもしれませんし、それがストレスであることは間違いありません。 あるいは、人間関係や職場で問題を抱えているかもしれません。
あなたの人生がひどいものではなく、あなたの問題が壊滅的でないにもかかわらず、それは暗雲が至るところであなたの周りに従うように感じ、あなたはそれを振り払うことができません。
My life is misable.
多くの人が目を開けた瞬間にこの気持ちで目を覚まします。 毎朝、不安や不満、否定的な気持ちで始まります。
なぜ物事がこんなに悪いのか、なぜ楽しいことや楽しいことがないのか、なぜ人生にこんなに不満があるのか、理解できません。
もちろん、臨床的にうつ状態だから不幸でネガティブだと感じる人たちもいます。 彼らは、気分に影響を与える脳内の化学物質に影響を与える病気に苦しんでいます。
うつ病は医学的治療を必要とする深刻な病気なので、うつ病の症状をよく理解しておいてください。 (慢性的な不幸はうつ病につながる可能性がありますが。)
補足：研究によると、人は自信を高めると、より多くの収入を得られるそうです。 自信は、あなたが向上させることができるスキルです。 もっと詳しく知りたい方は、職場や家庭で自信を深めることができるこのコースをご覧ください。
「私はなぜこんなに不幸なのだろう」とよく思いますか？
もしかしたら、幸せはランダムではかない感覚だと感じているのかもしれません。 何か本当に「良い」ことが起こったときだけ、幸せだと感じるのです。 あなたの幸せは、外部の出来事に完全に依存しているのです。
しかし、私たちは皆、持続的な幸福は内側からやってくることを知っています。
ほぼ常にネガティブで人生に不満を持っている状態では、幸せが内側からやってくるとは信じがたい。
- 内側がとても不幸だと感じているのに、どうして内側から来ることができるのだろうか。
- 自分が幸せでないのに、どうして「自分で」幸せを感じることができるのでしょうか。
「自分で」幸せを感じることはできないかもしれません。 しかし、幸せを育む条件を整えることはできます。そして、悲しみや惨めな気持ちを育む条件、思考、行動を排除することはできます。
人が不幸になる原因は何ですか？
あなたが頻繁に不幸になる場合、あなたの不幸な人生に貢献する思考習慣や生活条件を持っているかもしれません。
ここに、あなたの人生にもっと不満や否定的なものを作り出す15のトップ理由があります。
他人と自分を比べている。
他人が持っているもの、見た目、達成したことなどで自分を定義すればするほど、私たちは悲しくなります。
何か違うものを求める絶え間ない憧れと、比較が生み出す嫉妬の感情が、あなたを煽り、不幸せにさせることになるのです。あなたはどれくらいの頻度で自分を比較していますか？
You dwell on the negative.
You have a bad habit of ruminating on negative possibilities or situations.この悲しみに注意を払い、この悪い習慣を捨て始めてください。 私たちは皆、「ネガティビティ・バイアス」を持っており、不快な考えややりとり、出来事により集中する傾向があります。
このバイアスに抵抗せず、ネガティブな考えを自由にさせると、幸せを感じることがますます難しくなります。
あなたの感情は、常にあなたの思考の軌跡に従っています。
否定的な思考にこだわるのと同じように、心配はあなたを絶望のどん底に突き落とします。
心配とは、自分ではコントロールできない未来に対する不安です。 証拠がないにもかかわらず、悪い結果を予期してしまうため、無力感と絶望感を味わうのです。
心配するような状況をコントロールできず、無力感を感じているため、何に対しても前向きになることができません。 あなたは、不当な扱いを受けた、軽蔑された、または不親切に扱われたと感じています。
あなたは常にその人や状況について考え、ますますそれによって消極的になっていると感じています。 あなたはそれに値しない人でした。 こんなはずじゃなかった。 今すぐ謝罪する必要がある。
怒りや恨みでいっぱいのときに、幸せを感じるのは難しいです。 これらの否定的な感情はあなたの思考を支配し、苦味と過敏性につながる。
あなたは借金をしている。
お金の心配は圧倒的に感じ、心配と悲しみで他の幸せな人生を曇らせることができます。
あなたは常にあなたがお金を借りることを思い出させると、自分について悪いと人生に対して不満を感じている。 そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。 トータル・マネー・メイクを読んでください。
あなたは、不幸な人々に囲まれています。
私たちは、環境の産物です。
人生で頻繁に不幸になる人を特定し、その人たちと過ごす時間を減らすようにしましょう。
あなたは退屈しています。
あなたの生活の中で、楽しい、魅力的、または挑戦的な何かが起こっていないとき、あなたは退屈と無感覚に感じるでしょう。
お金をかけなくても、時間を使って何か面白いことを見つけることができます。 友だちに電話する。 ウォーキングやランニングを始める。
活動的で、他の人と一緒にいることは、不幸の大きな解毒剤です。
仕事が嫌いな人
1日に何時間も仕事をしているので、もし仕事が嫌いなら、1日のほとんどを不幸に過ごしているのです。 しかし、あなたにはそれを変える力があります。
あなたが仕事で嫌いなことは何ですか？ それについて、あなたが変えられることはありますか？ ないのであれば、別の仕事を探し始めましょう。
あなたは自分の外見が好きではありません。
この若者と美に焦点を当てた文化では、多くの人が自分の外見について不満を感じることは驚くべきことではない。
魅力のための基準が非現実的に高く設定されているときに魅力的に感じることは困難です。
自分自身をケアし、運動し、良い服を着て、自分の外見を最大限に活用することです。 毎朝鏡を見て、ありのままの自分を愛し、受け入れていると自分に言い聞かせましょう。
大切な人がいない。
誰もが自分の人生に特別な人、幸せと充足感を与えてくれる愛を求めています。
もしあなたが一人で、あるいはカップルで多くの時間を過ごしていることに気づいたら、それは独身の友人を見つける時です。 独身クラブや合コンに参加する、結婚相談所に登録する、独身者が集まるジムに参加する。
そして、本当の愛を探している間、独身であることのすべての利点に感謝する。
あなたは悪い関係にある
恋愛中の人は、関係が悪くなり始めると非常に不幸になってしまうことがあります。 あなたが常に考えている場合、 “なぜ私は私の関係でこんなに不幸なのか？”あなたはそれを整理するまで、あなたの人生はかなり暗いであることを数えることができます。
あなたが結婚しているか、コミットされたパートナーシップで、あなたの世界はあなたのパートナーとあなたの関係の健全性を中心に回転している。 物事がうまくいかないと、人生がめちゃくちゃになったように感じられます。
あなたは常に緊張と怒り、あるいは傷つき、愛されていないように感じるかもしれません。 あなたは関係が崩壊しようとしているか、あなたのパートナーがあなたを離れることを心配するかもしれません – またはあなたは彼または彼女.
あなたの健康に注意を払っていない
あなたが物理的に悪い感じなら、それはあなたの心の状態の通行料を取るでしょう。
十分な睡眠がとれていない場合、仕事に多くの時間を費やしている場合、慢性的な健康問題に対処していない場合、消耗して不幸な気分になります。
身体の健康は人生の他のすべてに影響するので、健康になるために必要なことを行いましょう。
お金や物にこだわりすぎている。
より多くのお金やおもちゃへの憧れは、人生における多くの不満や不幸の原因です。
お金や物は一時的に幸福感を高めるかもしれませんが、すぐに飽きて次の物や高い収入に憧れるようになるのです。
人間関係や経験、自己成長に重きを置く。
被害者意識を持っている。
過去にトラウマや困難な状況、不幸や落ち込みを感じるような状況に陥ったことがあるかもしれない。
しかし、それらの出来事にまつわるあなたのトラウマは、何年も、あるいは何十年も、あなたの人生をむしばんできました。 被害者であることに執着するあまり、自分の人生をコントロールし、憧れの幸せの条件を整える方法を忘れてしまったのです。
この障害を克服するには、セラピストと一緒に仕事をする必要があるかもしれませんが、自分の人生を思い通りにするために、自分の力を発揮して、癒すことは可能です。 あなたは自分の欠点や失敗を深く不快に思い、完璧になるまで満足することができないのです。
自分が思い描く理想の姿に、自分も環境も変えようとすればするほど、ストレスや不安が大きくなります。 完璧を目指すことができないとわかると、非常に不幸になり、疲れ果ててしまうのです。
自己受容と自己慈愛が、この不可能な考え方から抜け出す唯一の出口です。
どうしたら、こんなに不幸な自分をなくせるでしょうか？
不幸を助長する条件を人生から取り除くことに加えて、幸福度を高めることが証明されている条件を加え始めることができます。
著書『The How of Happiness』で、ソニア・リウボミルスキー博士は、人が幸せを感じる要因に関する自身の研究を明らかにしています。
Count your blessings.
Focus your thoughts on all the good things and people you have in your life.
Count your blessings.
Focus the happiness-fostering strategies she outlined in here are some of the happiness.
声に出して心からの感謝を表すか、感謝日記に毎日自分の気持ちを書き留める。
楽観主義を養う。
否定から肯定へと、積極的に見方を変え始めることです。 最初は偽ってでも、良いことが起こることを期待しましょう。
自分の理想の生活環境についてのビジョンを書き、それを定期的に見直すようにしましょう。 ここでも、楽観主義を実践することで、脳と気持ちが変わり始めます。
親切な行いを実践する
他人に良いことをして、それが相手にプラスの影響を与えるのを見ると、幸せを感じることができます。 あなたは本能的にこのことを知っていますが、研究で証明されているのはうれしいことです。
病気の隣人に食事を持って行ってあげましょう。 食料品店でレジの人に「ありがとう」と言う。 引っ越しする友人に手を貸す。
ちょっとした親切が、気分を高揚させ、幸福感を高めてくれます。
人間関係を育む
人間関係は、恋愛関係だけではなく、友人、家族、子どもとの関係も、幸福のカギを握っているのです。
あなたの人生で最も大切な人は誰ですか？ もっと近づきたい人は誰ですか？
人間関係を培い、積極的に改善する努力を始めましょう。
- よりよいコミュニケーションの方法を学ぶ。
- 長引いている対立を解決することができます。
- この人たちと過ごす時間をもっと増やそう。
- 相手が聞いていると感じられるように、積極的に話を聞く方法を学ぶ。
- 相手にどれだけ感謝しているかを伝える。
研究により、親密で健全な人間関係を持つことが、幸福度の一番の予測因子であることが証明されています。
幸せだった時代を心に刻む。
過去の幸せな出来事を考えるだけでも、幸せを感じることができる。
「ネガティブバイアス」を暴走させるのではなく、過去に幸せだったことを考えることを選びましょう。
毎日時間をとって、心の中で、あるいは日記に書いて、過去の喜びを見直します。
その楽しい時に経験した感情を思い出して感じてみるのです。
許すことを実践してください。
傷や恨みを持ち続けると、それは棘のように私たちを突き刺し続け、私たちの喜びを損なってしまいます。
怒りや傷を持ち続けると、何も良いことはありません。 それを手放しましょう。 許してください。
違反した人が謝らなかったり、責任を受け入れなかったとしても、その配慮のなさがあなたに伝染するのを許さないでください。
あなたには、他の人がどう振る舞おうと許す力と選択肢があります。
宗教、霊性、自己啓発を実践すること。
研究によると、信仰や自己成長に積極的な人は幸せです。
彼らは改善や自分よりも大きな何かに集中しているので、エゴベースの懸念に集中する必要がありません。
個人の成長に不可欠なのは、幸せは内職であることを認識することです。
不幸であってもいいのでしょうか？
誰でも不幸になることはあり、それには正当な理由があることが多いものです。 人生には、葛藤や失望、困難がつきものです。 こうした状況に不満を持つことは自然なことであり、しばしば前向きで必要な変化を起こす動機となります。
不幸であることに罪悪感を持ったり、そうでないときに幸せなふりをする必要はありません。 特にソーシャルメディアは、自分だけが素晴らしい、喜びに満ちた人生を送っていないように感じさせてしまいます。 そして、これはさらに気分を悪くさせます。
しかし、何週間も何ヶ月も不幸なままでいることは、健康的ではありません。 惰性で、孤独になり、うつ病になる可能性があります。 自分の不幸を、自分の内面世界（あるいは外面世界）で何が起こっていて、喜びを奪っているのかを知る手がかりとして使いましょう。
そして、不満の根本原因に対処するための行動を起こしましょう。 上に概説した戦略のいくつかを実践して、気分を好転させ、行き詰まりを解消し始めましょう。
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人生に不満を感じているときこそ変化を起こそう
人生で常に不幸や不満がある状態にあるとわかったら、不幸を助長する状況を取り除き、幸せを感じるための戦略を実践する作業に着手してください。
自分の努力を日記に書き、毎日、自分の幸福度をランク付けします（1が非常に不幸、10が非常に幸福）。
自分の人生を「再調整」することに熟練すると、自分の幸福度が劇的に向上するはずです。
頻繁に感じる不幸について会話を始めましょう。 長期的な不幸の経験について教えてください。
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