カルシウム値を下げる要因、上げる要因

カルシウム値を下げる要因、上げる要因

低カルシウム血症も高カルシウム血症も、しばしば重大な病気や障害によって引き起こされ、医師の診察が必要です。 医師と協力して、カルシウム値の異常の原因を突き止め、基礎疾患の治療を行いましょう。 この記事では、カルシウム値を改善するのに役立つ追加の戦略についてまとめています。

カルシウムとは

カルシウムは、人体に最も多く含まれるミネラルで、体重の1～2％を占めています。 体内のすべての細胞が機能するために必要です。 カルシウムは、骨、心臓、筋肉、神経系を支えています。 しかし、全身のカルシウムのうち、血液中に含まれるのはわずか1％程度です。 残りの99％は骨や歯に蓄えられています。

カルシウムの血中濃度は、副甲状腺ホルモン（PTH）によってほとんど制御されています。 甲状腺のすぐ後ろの首にある副甲状腺の細胞は、カルシウムの血中濃度の低下を感知するとPTHを放出します。

PTHは、腸と腎臓からのカルシウムの吸収を増加させることによって血中カルシウム濃度を上昇させています。 このホルモンはまた、骨からカルシウムとリン酸を動員することができる。つまり、カルシウム濃度の低下を補うために、骨のミネラル分を分解して遊離させることができるのである。 このプロセスは骨吸収として知られている。

PTH はまた、活性型であるカルシトリオールに変換されるビタミン D の量を増加させる。 活性型ビタミンDは、腸でのカルシウムの吸収を増加させる。 PTH値が下がり過ぎると、カルシウムも.

カルシウムについて知りたい方はこちらをご覧ください。

• カルシウム血液検査
• カルシウム不足（低カルシウム血症）の兆候と症状
• 低カルシウム血症の原因
• 高カルシウム血症（血中カルシウム上昇）

カルシウム摂取量は血中カルシウム濃度を反映しているのか?

一言で言えば、「いいえ」です。 血中カルシウム濃度は、PTHによって厳密にコントロールされています 。 そのため、カルシウムの血中濃度は通常、カルシウムの摂取量や吸収量が増えても上昇せず、カルシウムの摂取量が減っても低下することはないのです。

ただし、低カルシウム血症や高カルシウム血症でも、健康状態を改善するためにできることがいくつかあります。 医師と協力して正確な診断を受けましょう！

血中カルシウム濃度を上げる

1) 基礎となる健康問題に取り組む

低カルシウム血症や低血中カルシウムは、副甲状腺機能低下（低パラトリア症）やビタミンD不足などの基礎的健康状態に起因することがよくあります。

そのため、最も重要なことは、医師と協力してカルシウム低下の原因を突き止め、基礎疾患を治療することです。

以下に挙げる追加のライフスタイル変更について、医師と相談してください。

2）ビタミンD

日光浴不足や食事による摂取不足などでビタミンDが不足すると、カルシウム濃度が低下する可能性があります。 ビタミンDは、腸でのカルシウムの吸収を助ける働きがあります。 最近の推定では、人口の50％がビタミンDを欠乏していると言われています。

太陽から十分なビタミンDを摂取できない場合は、ビタミンDのサプリメントについて医師に相談してください。

3) カルシウムの多い食品を食べる

あなたのカルシウム値が低いのは、この栄養素を食事で十分に摂取できていないためかもしれません。

カルシウムの最もよい食品源は乳製品です：牛乳、ヨーグルト、チーズ。 フルーツジュース、豆乳、ナッツミルクなど、カルシウム強化製品を避けている場合は、さらに難しくなります。

それでも、人によっては、乳製品を除去することの利点が上回ります。

Plant-Based Diets

菜食主義者の場合、カルシウムやビタミンDなど特定の栄養素の摂取量が不足するリスクがあります。カルシウムを多く含み、シュウ酸（カルシウムの吸収を阻害する）の少ない野菜を選びましょう。 カルシウムの良い摂取源は以下の通りです。

• 豆腐（カルシウムが固まったものがよい）
• ケール、ブロッコリー、スプラウト、カリフラワー、青梗菜、カラードグリーン
• ナッツ（ヘーゼルナッツ、ウォールナッツ、ピーナツ。 アーモンド）
• キドニービーンズ

乳製品を使わないダイエット

パレオスタイルや肉食系のダイエットをしている方は、おそらく乳製品、大豆、ナッツを避けていることでしょう。

• 骨付きの缶詰または生魚（イワシ、サルナシ、サケも）
• 牛の三枚肉

より自由なパレオダイエットの人は、ケール、ブロッコリー、青梗菜、その他の葉物野菜などからも選択することができます。

4) カルシウムを結合する食品を避ける

カルシウムが足りていない人は、ほうれん草、ジャガイモ、ルバーブ、ビートなど、カルシウムの吸収率を下げる食品を取り過ぎないようにしましょう。

5) リンの摂取を減らす（加工食品）

リンはカルシウムを結合し、体が使える分が少なくなるため、リンは摂取を控える。

食品添加物による無機リンは特に問題です。 カルシウムが少ない人は、ハードチーズを含むすべての加工食品を避けましょう。 その代わり、野菜や果物、オリーブオイル、米、卵白（卵黄ではない）など、リンの少ない食品をより多く選びましょう。

また、精製した砂糖／炭水化物やリン酸を含む飲料も控えましょう。 これらは、尿によるカルシウムの損失を増加させる可能性があります .

6) 禁煙

喫煙は、ビタミンDと副甲状腺ホルモンを著しく減少させます。 その結果、カルシウムの吸収が悪くなり、排出が多くなります。 また、喫煙は骨量の減少を増やし、骨粗鬆症の危険因子となります。

7) アルコール摂取を控える

アルコールはカルシウムの吸収を抑え、尿からの損失を増やします。 また、過度の飲酒はビタミンDの生成を妨げ、骨を弱くし、性ホルモンレベル（男性はテストステロン、女性はエストロゲン）を低下させます。

8) 健康な脂肪を多く取る

脂肪はカルシウムの吸収率を高めます。 食事で健康的な脂肪を取るようにすることで、食品からのカルシウムの吸収を高めることができます。

脂肪の種類は重要で、不飽和脂肪が最も効果的です。 飽和脂肪もやはり吸収を助けますが、不飽和脂肪のように骨量を増やすわけではありません。

• 魚や亜麻仁油のオメガ3系脂肪、
• オリーブオイルやアボカドの一価不飽和脂肪（MUFA）

9) カルシウムサプリ

食事からのカルシウム摂取が難しい場合は、医師と相談してサプリを摂取するようにしましょう。

カルシウムサプリメントの効果についてはこちらの記事をご覧ください。また、さまざまな形のカルシウムサプリメント（オロチン酸塩と炭酸塩など）の違いについてはこちらの記事をご覧ください。

10) マグネシウム

カルシウムを増やす副甲状腺ホルモン（PTH）は、働くために十分なマグネシウムを必要としています。 最近の研究では、食品から摂取するカルシウムとマグネシウムの比率が重要で、カルシウムとマグネシウムの比率は2：1がベストであることが明らかになっています。 つまり、カルシウムはマグネシウムの2倍（それ以上はダメ！）摂取する必要があります。

ほとんどの人は、推奨されているよりもマグネシウムを少なく食べています。 もしあなたのマグネシウムが低い方であれば、マグネシウムのサプリメントについて医師と相談してください

11) カルシウムを下げる薬に注意

ある種の薬は、カルシウムの値を下げることがあります。 カルシウム値が低く、次のような薬を服用している場合は、医師に相談してください 。

• ビスフォスフォネート（骨粗鬆症治療薬）
• シスプラチン（化学療法）
• 抗生物質（リファンピン、プリカマイシン。 アミノ配糖体）
• 抗痙攣薬
• カルシトニン
• クロロキン（マラリア）
• プロトンポンプ阻害薬（酸逆流）
• コルチコステロイド（抗菌薬）
• 抗炎症薬
• 抗炎症薬（抗菌薬）

抗炎症薬（抗菌薬） 抗炎症薬（抗炎症薬7344>

How To Decrease Blood Calcium Levels

High blood calcium levels are usually due to serious underlying disease.

1) 基礎疾患への対処

カルシウム値上昇の最も一般的な原因は、副甲状腺の活動が高いこと（副甲状腺機能亢進症）とがんです。

あなたの高カルシウム血症が軽度で、すでに医療専門家と協力して原因に対処している場合、以下の戦略のいくつかが役立つことがあります。 主治医と相談してください。 これらの戦略はいずれも、医師が推奨または処方するものの代わりに行うべきではありません！

高カルシウム血症がある場合、医師は以下を処方する場合があります：

• 点滴
• カルシトニン、コルチコステロイド、ループ利尿薬、ビスホスホネート
• 透析（他の治療が効かない場合、腎臓に損傷がある場合）。

医師の指導なしに食事や生活習慣、サプリメントを大幅に変えるべきではありません。

2) カルシウムの多い食品を減らす

医師の説明によっては、乳製品、豆腐、強化シリアル、緑葉野菜などカルシウムの多い食品の摂取量を減らす必要があります。

代わりに低カルシウム食品の摂取量を増やすようにしましょう。 健康的な低カルシウム食品としては、オリーブオイル、レジスタントスターチ、肉、米、リンゴ、トマト、ナス、イチゴ、アスパラガスなどがあります。

3) カルシウムを含むサプリメントや医薬品を避ける

カルシウムの血液レベルが高い人が、カルシウムのサプリメントを摂取してはいけないことは言うまでもないかもしれませんね。 しかし、カルシウムを含む栄養補助食品がいかに多いか、あなたは驚くことでしょう。

4) もっと水を飲む

カルシウム値が高い場合は、もっと水を飲む必要があります。 水分補給をすることで、より多くのカルシウムを尿と一緒に流すことができます。 実際、病院ではカルシウム値が高い場合の主な治療法は水分補給（生理食塩水）です。

5) ビタミンDサプリメントの制限

ビタミンDは、カルシウムの吸収量を増やします。 すでにカルシウム値が高すぎる場合、食品からのカルシウム吸収をさらに高めて悪化させる必要はありません。 ビタミンDの補給をやめるか、量を減らす必要があるかもしれません。

重要なのは、日光浴がビタミンD（またはカルシウム）濃度を危険なほど高くする原因にはならないということです。 たとえ日光を浴びすぎたとしても、日光は過剰なビタミンDを分解してしまいます。 カルシウム値が高く、これらの薬を服用している場合は、医師に相談してください。

• リチウム
• テオフィリン
• チアジド系利尿薬（高血圧治療に使用）
• アンドロゲン（乳がん治療に使用）
• エストロゲン（出産調節錠剤など）
• 抗エストロゲン薬
• 抗ストレス薬。 乳がんやホルモン異常の治療に用いられる
• 乳がんに対して用いられるタモキシフェン（ノルバデックス）
• Tumsなどの胸やけ用制酸剤

カルシウムの多い食品

以下は、カルシウムが多い食品のリストです。 これらは、より多くのカルシウムが必要なときに食べるべき食品、またはカルシウムレベルが高すぎる場合に避けるべき食品のアイデアです。

Mサイズ1個

1カップ 調理済み

Food	Serving size	Calcium (mg)
Yogurt	6 oz	300
Sardines	3.5 oz	3.5 oz	Sardines	250
Salmon	3.5 oz with bones	240
Spinach	1 cup cooked	240
Chia seeds	1 oz	200
ケール	みじん切り1カップ	100
オレンジ	80
アーモンド	生のまま。 1オンス）	80
ブロッコリー	60
芽キャベツ	1カップ cooked	60
Brazil nuts	1 oz	50

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