セックスライフを改善するヒント

セックスライフを改善するヒント

ハーバードヘルス社の記事

より充実したセックスを楽しむ方法

問題が大きくても小さくても、セックスライフを元に戻すためにできることはたくさんあるのです。 また、「健康であること」は、「心身の健康」と密接に関係しています。 また、”痒いところに手が届く “という言葉があるように、”痒いところに手が届く “ということは、”痒いところに手が届く “ということでもあります。 この言葉は、万華鏡のような感情を呼び起こすことがあります。 愛、興奮、優しさから、憧れ、不安、失望まで、その反応は性的体験そのものと同じくらい多様です。 さらに、多くの人は数十年にわたるセックスライフの中で、これらの感情や他の多くの感情に遭遇することになります。

あるレベルでは、セックスは単なるホルモン駆動の身体機能で、種の存続を目的としています。 もちろん、その狭い見方は、人間の性的反応の複雑さを過小評価しています。 生化学的な作用に加え、あなたの経験や期待があなたの性欲を形成するのに役立っています。

パートナーに話す

多くのカップルは、最高の状況であっても、セックスについて話すことが困難であると感じています。 性的な問題が発生すると、傷や恥、罪悪感、憤りなどの感情が会話を完全に止めてしまうことがあります。 良好なコミュニケーションは健全な関係の基礎ですから、対話を確立することは、より良いセックスライフだけでなく、より親密な心の絆を築くための第一歩でもあるのです。 ここでは、このデリケートな話題に取り組むためのヒントをいくつか紹介します。

話すのに適切なタイミングを見つける。 性的な会話には、寝室でするものと、それ以外の場所でするものの2種類があります。 それは愛撫の途中で何が良い感じあなたのパートナーを伝えることは完全に適切ですが、そのような不一致の性的欲求やオーガズムのトラブルなどの大きな問題を議論するために、より中立的な設定にいるまで待つのが最善です

批判を避けてください。 このような提案は、否定的なことに焦点を当てるのではなく、「あなたが私の髪に軽く触れるとき、私は本当にそれが好きです」のような肯定的な言葉で抱き締める。

体の変化について、パートナーに打ち明ける。 ホットフラッシュで夜眠れなくなったり、更年期で膣が乾燥したりしたら、そのことをパートナーに話してみましょう。 身体の変化を「興味がない」と解釈するよりも、本当のところを知ってもらう方がずっといいのです。 同様に、あなたが男性で、セックスのことを考えただけで勃起しなくなったのなら、パートナーがあなたを興奮させるほどの魅力がないと思い込ませるのではなく、あなたを刺激する方法を教えてあげましょう

正直になりましょう。 オーガズムを装うことで、パートナーの気持ちを守っているつもりかもしれませんが、実際には滑りやすい坂道を下り始めているのです。 性的な困難について、自分自身やパートナーを責めないようにしましょう。 代わりに、あなたの関係における感情的および物理的な親密さを維持することに焦点を当てる。 高齢の夫婦にとって、もうひとつ話し合う価値のあるデリケートな話題は、パートナーのどちらかが亡くなった後に何が起こるか、ということです。 健康的な性生活を楽しんでいるカップルの場合、生き残ったパートナーは新しいパートナーを探したいと思うでしょう。

自助の方法を使う

性の問題の治療は、以前より容易になりました。 画期的な薬やプロのセックスセラピストが必要なときにそこにいるのです。 しかし、あなたの愛のスタイルを少し調整することによって、マイナーな性的問題を解決することができるかもしれません。 ここでは、自宅で試すことができるいくつかのことを紹介します。

Educate yourself. 良い自助具の多くは、性的問題のすべてのタイプのために利用可能です。 インターネットや地元の書店をブラウズし、あなたに該当するいくつかのリソースを選択し、あなたとあなたのパートナーが問題についてより良い情報になるためにそれらを使用してください。 直接話すのが難しい場合は、特に気に入った文章にアンダーラインを引いて、お互いに見せ合うのもいいでしょう。 当たり前のことかもしれませんが、検索履歴を追跡できる可能性のある雇用主に対して恥ずかしい思いをさせないためにも、決して職場のコンピュータでそのような検索をしないようにしましょう。 自宅のパソコンやクレジットカードでセックス関連の情報や商品を注文することにさえ不安を感じる人は、近くの店（特に大都市）を見つけて現金で支払えばよいかもしれません

時間をかけましょう。 年齢を重ねるにつれ、性的な反応は鈍くなります。 あなたとあなたのパートナーは、セックスのために静かで快適な、中断のない環境を見つけることによって、成功のチャンスを向上させることができます。 また、身体の変化により、興奮したりオーガズムに達するまでに時間がかかることを理解しておきましょう。 考えてみれば、セックスに時間をかけることは悪いことではありません。これらの物理的な必要性を愛の営みのルーチンに組み込むことで、新しい種類の性的体験への扉を開くことができます。 多くの場合、更年期に始まる腟の乾燥は潤滑の液体およびゲルで容易に訂正することができる。 これらの自由に使用し、雪だるま式に性欲を低下させ、関係の緊張を高めることができる問題である苦痛なセックスを避けなさい。

肉体的な愛情を保つ。 あなたが疲れているか、緊張しているか、または問題について動揺している場合でも、キスや抱擁に従事することは、感情的および物理的なbond.

触れる練習を維持するために不可欠である。 セックスセラピストが使うセンシティブ・フォーカス・テクニックは、プレッシャーを感じることなく、肉体的な親密さを再確立するのに役立つことがあります。 多くの自己啓発本や教育用ビデオには、これらのエクササイズのバリエーションが紹介されています。 また、パートナーが触られたいと思うような方法で、あなたに触れるように頼むのもよいでしょう。

Try different positions. さまざまな性的体位のレパートリーを増やすことは、愛の営みに興味を持たせるだけでなく、問題を克服するのにも役立ちます。 例えば、男性が後ろからパートナーに入るときに発生するGスポットへの刺激が増加すると、女性がオーガズムに達するのを助けることができます。

あなたの妄想を書き出してみてください。 このエクササイズは、あなたやあなたのパートナーにとって興奮する可能性があると思う行為を探るのに役立ちます。 あなたが興奮した経験や映画を思い浮かべて、その記憶をパートナーと共有してみてください。 これは特に欲求が低い人に有効です。

ケーゲル体操をする。 男性も女性も骨盤底筋を鍛えることで、性的体力を向上させることができます。 これらのエクササイズを行うには、尿を途中で止めようとするときに使う筋肉を締めます。 2～3秒締めてから離す。 これを10回繰り返します。 1日5セットを目安に行いましょう。 運転中、デスクワーク中、レジに並んでいるときなど、どこででもできます。 自宅では、膣に重りをつけて、筋肉の抵抗力を高めることもできます。 どこでこれらを得るか、そしてそれらを使用する方法についてあなたの医者か性の療法士に相談しなさい。

緩むことを試みなさい。 セックスの前に、ゲームをしたり、素敵なディナーに出かけたりと、何か癒されることを一緒にしてみましょう。 また、深呼吸やヨガなどのリラクゼーション法を試してみるのもいいでしょう。 このデバイスは、女性が自分の性的反応について学ぶのに役立ち、自分の好みをパートナーに示すことができます

あきらめないでください。 どのような努力もうまくいかないようであれば、希望を捨てないでください。 医師は、あなたの性的問題の原因を特定できることが多く、効果的な治療法を特定できるかもしれません。 また、充実したセックスライフを妨げている問題を探る手助けをしてくれるセックスセラピストと連絡を取ることもできます。

健康を維持する

あなたの性的幸福は、あなたの精神、身体、感情全体の健康に密接に関係しています。 したがって、あなたの体を維持するために依存している同じ健康的な習慣は、あなたのセックスライフを形作ることができます。

Don’t smoke. 喫煙は、ペニス、クリトリス、膣組織への血流に影響を与える末梢血管疾患の一因となります。 また、喫煙する女性は、非喫煙者より2年早く閉経する傾向があります。 禁煙の手助けが必要な場合は、ニコチンガムやパッチを試すか、ブプロピオン（ザイバン）やバレニクリン（チャンティックス）という薬について医師に相談してください。

アルコールは控えめにしましょう。 勃起不全の男性の中には、一杯飲むとリラックスできると感じる人もいますが、アルコールの多量使用は問題を悪化させる可能性があります。 アルコールは、中枢神経系を鈍らせることによって、性的反射を抑制することができます。 長期間にわたって大量に飲酒すると、肝臓にダメージを与え、男性ではエストロゲン産生を増加させることになります。 女性の場合、アルコールはほてりを誘発し、睡眠を妨げ、更年期にすでに存在する問題をさらに悪化させます。

正しく食べる。 脂肪分の多い食品を過剰に摂取すると、血中コレステロールが高くなり、肥満は心血管系疾患の主要な危険因子となります。 さらに、太り過ぎは、無気力やボディイメージの低下を招きます。 性欲が増すことは、余分な体重を減らすことの付加的な利点であることがよくあります。 エストロゲンが閉経で低下するとき、腟の壁は弾性のいくつかを失う。 このプロセスを遅らせるか、または性行為によってそれを逆転させることができます。 しかし、女性の場合は、バイブレーターやディルド（ペニスに似た物体）を使って膣を伸ばすのが最も効果的です。 男性の場合、勃起しない状態が長く続くと、ペニスから性機能を維持するために必要な酸素を多く含む血液の一部が奪われることになります。 その結果、筋肉細胞に瘢痕組織のようなものができ、血流が増加したときに拡張する陰茎の能力を妨害する。

Putting the fun back into sex

最高の関係であっても、何年も経つとセックスが退屈になることがあります。 ちょっとした想像力を働かせれば、再び輝きを取り戻すことができます。 リビングの床や森の中の人里離れた場所でセックスをしたことがないかもしれませんが、今がそれを試すチャンスかもしれません。 あるいは、エロチックな本や映画を探ってみるのもいいでしょう。 X-Ratingの映画を借りて、エッチな気分を味わうだけでも、快感が得られるかもしれません。 五感に訴えかけるような愛の環境を整えましょう。 肌に触れるシルクの感触、ジャズの曲のビート、部屋中の花の香ばしい香り、キャンドルの光の柔らかい焦点、熟したジューシーな果物の味に集中してください。 2436>

遊び心を持って、パートナーとの愛の営みに臨みましょう。 パートナーのポケットにラブレターを忍ばせておくと、後で見つけてもらえます。 一緒に泡風呂に入りましょう。お風呂から出たときの温かな心地よさは、セックスへの素晴らしいきっかけになります。 くすぐる。 笑ってください。 性的なレパートリーを増やし、スクリプトに変化をつけてみましょう。 例えば、土曜日の夜にセックスすることに慣れているのなら、代わりに日曜日の朝を選んでください。 新しい体位やアクティビティを試してみてください。