ダイエット中の空腹感に対処する10の方法
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著者名 E.C. LaMeaux
食べて、飲んで、そして陽気に過ごす。 私たちの体は、栄養によってエネルギーのレベルに慣れる。 私たちがダイエットをするとき、たいてい食べる量が少なすぎます。 体重計の数値が下がっていく一方で、脳はひそかに私たちの努力を妨害しているのです。 空腹感は、エネルギー摂取量を元のレベルに戻そうとします。 脳は、体が飢餓状態にあると考え、節約モードに入ります。 「空腹に違いない！」というのがそのメッセージです。
朝食を食べる
朝食を抜くと、胃に空腹感が生じ、その日のうちに間食や暴飲暴食につながることがあります。 空腹感は、最後に食べ物を摂取してから12～24時間後に始まり、通常、高齢者よりも筋肉の張りがあるため、若い人ほど激しくなります。 また、「食欲の秋」とも言われるように、空腹感と喉の渇きを混同しがちです。
Spice up your meals and snacks
ジンジャー、ターメリック、カレー、チリパウダー、カイエンなどのスパイシーな香りで脳に「満腹」メッセージを送って空腹感をコントロールすると、シカゴ臭味治療・研究基金の アラン・ハーシュ 博士はアドバイスしてくれています。 これらの植物エキスはまた、代謝を高める。
4時間ごとにタンパク質を食べる
タンパク質は、空腹感を制御するための食欲抑制剤として機能する。 オーストラリアのウーロンゴン大学が行った研究では、2～3オンスのタンパク質を食べると、エネルギーが25％急増し、脂肪の代謝が32％増加し、最大4時間持続しました。
砂糖の摂取に注意
砂糖の別名は、コーンシロップ、高果糖コーンシロップ、黒砂糖、蜂蜜、マルトース、コーン甘味料、デキストロースです。 単純な砂糖食品を単独で食べるのはやめましょう。空腹をコントロールするために、食事に混ぜて食べるようにしましょう。 フロリダ大学のリチャード・J・ジョンソン医学博士は、高果糖コーンシロップによって消化管と脳の満腹中枢の間のコミュニケーションが妨げられ、食欲のコントロールが難しくなることを研究で明らかにしました。
戦略的な間食
メイヨークリニックダイエットのような減量ダイエットは、空腹を管理し、間食を減らすことができます。 メイヨークリニックダイエットは、あなたの毎日のカロリーの目標に滞在する100カロリー以下を持っているスナックをお勧めします。
ゆっくり食べる
2009年にJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismfoundで発表された研究では、ゆっくり食べることで満腹感が得られ、空腹感の強さが軽減されることが分かっています。
チューガム
空腹を感じたら低カロリーのチューガムを食べる。 ロードアイランド大学が行った最近の研究によると、食前と食後にガムを噛むと、空腹感を抑え、食べるカロリーの量を減らすことができます。
空腹感とは関係ない胃痛
食べ物や飲み物を摂取しても空腹感が消えない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 痛みの原因は、初期段階にある何らかの胃腸障害である可能性があり、そのような障害は早期に発見すれば、隔離して治療することができます
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