トレーナーに聞く、痩せるために毎日すべきことはこれだ!
あなたはよく休んで、リフレッシュして、新しい週に挑戦する準備ができているので、いくつかの有酸素運動に絞るとあなたの最大の筋肉のいくつかの作業をするそのエネルギーを使用して：あなたの脚。 「筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、時間効率を上げ、脂肪を燃やし、筋力と心肺機能を高めることができる」とChadwellは言います。 この有酸素運動と下半身のcircuit.を試してみてください 「女性は通常、胸の日を男性のお気に入りのジムの日と考えていますが、それは女性にとって同様に重要です」Chadwellは述べています。 “胸を訓練することは、姿勢を改善するのに役立ちます。それは女の子にリフトを与えることさえでき、あなたの上半身の強さを向上させます。” このリストから任意の6つの胸の運動を選択し、15〜20 repsの3セットを行う。 各セットの間は1分間休息する。 毎週、エクササイズの異なる組み合わせを選ぶか、少なくともそのうちの2つを入れ替えて、トレーニングにバラエティを持たせる。 POPSUGAR Photography / Kat Borchart HIIT ワークアウトは通常10～30分しかありませんが、高強度の部分を全力で行い、その後、休憩またはアクティブリカバリータイムを設けます。 「そのため、定常的な有酸素運動の代わりに、週に1～2回、あなたのトレーニングにHIITを取り入れるのが理想的です」チャドウェルはPOPSUGARに語った。 この初心者のルーチンやこのリストのHIITワークアウトのいずれかを試し、毎週異なるワークアウトを選択して、新鮮さを保つ。 Getty / mihailomilovanovic Rest and recovery is just as important as working out and eating well.(休養は、体を鍛え、よく食べるのと同じくらい重要です。 新しいトレーニングプログラムの4日目には、回復のための時間が必要であることがわかるかもしれません。 実際、最初のうちは、体がトレーニングのストレスに慣れるまで、最大で3日間の休息が必要かもしれません。 「自分の体の声に耳を傾けてください。 とはいえ、7日間のプログラムであっても、必要であれば1週間のスケジュールの中にもっと休息日を入れられないというわけではありません」とChadwellは言います。 ストレッチは、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。 1日目。 脚と有酸素運動
2日目：胸
3日目。 高強度インターバルトレーニング
Day 4: Rest
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クラス FitSugar
5日目：上半身と腕
Chadwellは、多くの女性がいくつかの理由で上半身のトレーニングを避けている、と指摘しました。 しかし、それは正しいworkout.Itを選択するだけの問題です。 シンプルな自重ルーチンまたはYouTubeからこれらの10分の腕のトレーニングのいくつかを試してみてください。 全体的な筋肉のバランスと強さを向上させることができます。 Unsplash / Daniel Adesina 
6日目：サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは筋トレで筋肉、有酸素で脂肪を溶かして一度で全身を鍛えられる有効な方法だそうです。 この体幹に焦点を当てたサーキットや、脚、腕、腹筋を強化する自重ルーチンを試してみてください。その後、毎週新しい自重ワークアウトを行い、フィットネスレベルが向上したらウェイトを取り入れてミックスしていきましょう。 Getty / PeopleImages 
7日目：背中
「背中を決してないがしろにしないことを皆で約束しよう! 背中のトレーニングは、正しい姿勢を保つために必要不可欠です。 「また、背中は体幹の一部であるため、他のほとんどすべての運動を効率的に実行するのに役立ちます。 あなたは彼女を聞いた – この背中の日のルーチンを試して、ここでハル・ベリーが行ういくつかの背中の運動です。
