バルクではなくリーンになる方法
バルクを使わずに引き締めるための注意点
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製品写真は販売店サイトより引用。
最近、一般の男性はボディビルダーのように見えることを目標としていません。 彼はただ、夏のビーチでシャツを脱ぎ捨てられるような、筋肉質なシャツになりたいだけであり、また、いざとなれば、裸も似合う。 しかし、強くなって筋肉をつけようとするあまり、多くの人がそれをやりすぎてしまい、体脂肪率を下げることよりも強さを優先したり、時には超人的なサイズを達成するためにステロイドを服用したりしています。
自分のために、自分の目標を達成するためにやっているのであれば、それは全く問題ありませんが、異性にもっと魅力的に思われたいだけならどうでしょうか？ 女性の男性の体格の好みに関する新しい研究で、興味深い結果が明らかになりました。 例えば、ある研究では、体型の崩れた男性から「体格の良い男性」まで6つの体型から選ぶように言われたとき、女性の好みは男性の強さに応じて段階的に増加することが分かりました。 しかし、別の研究では、パーソナルトレーナーからセレブまで、有名な男性の体型を女性に評価してもらったところ、筋肉質で体脂肪が少ないことは重要だが、筋肉がつきすぎていると、女性は実際に嫌がり、「過度に筋肉質」「筋肉質すぎる」といったフレーズが定期的に登場することがわかりました。 では、女性が最も魅力的と評価したセレブは？
では、どのように脂肪を取り除き、ハルクレベルの巨大になることなく、強力で無駄のない筋肉を構築することができますか？ そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? それは無駄のない取得に来るとき、あなたの食事にもっと注意を払う
What あなたが食べることは確かに問題になるだろうが、保持し続ける1普遍的な真実がある。 すべてのダイエット計画は、ある程度カロリーを制限する手段であると、フィットネスの専門家ジェフHalevy.
あなたの切断ダイエット計画は信じられないほど健康できれいであっても、運動せずに一日あたり3000カロリー以上を消費している場合は太るだろう – または非常に少なくとも静止状態のままです。 「を使用していないエネルギーを格納するだけです “とHalevy.comは言う
キーは、あなたとあなたが訓練している方法のために働く栄養方法を見つけることです。 また、野菜や水など、食事に関係なく必要なものもあります。 有名人トレーナードンSaladino、ドライブ495の所有者は、体重のすべての100ポンドのための水の50オンスをドキドキ示唆している.
GettyImages しないでください。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」が、「某有名企業」と「某有名企業」の間に存在することになります。 それを無視することです。 完全に無視する必要はありませんが、100％正確であると信じる必要はありません。 実際、Halevy氏は、フィットネストラッカーや心拍計など、消費カロリーを測定する機器から、わざと差し引くことを提案しています。 300キロカロリー消費したと表示されたら、100キロカロリー消費したと表示されたことにするのです。 「誰かが300ドルくれたら、100ドルを取っておいて、200ドルをしまっておく。 ということです。
いつも同じようなトレーニングをしていると、同じような結果になってしまう可能性が高いです。
「軽い重量で高レップを行うべきか、重い重量で少ないレップを行うべきか？ 答えはイエスです」Halevyが説明する。
あなたは様々なをしたいが、最も重要なのは、EPOCまたは過剰運動後酸素消費量を達成するためにしたい。 基本的に、これはあなたの体はあなたがジムを出た後もカロリーを燃焼し続けることができますアフターバーン効果のための科学的な用語です。
Halevyもあなたが高強度または高ボリュームワークアウトで定期的にハードに行っている場合は特に、あなたのルーチンに歩くなどの低閾値活動を組み込むことを示唆している。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。 「
GettyImages Don’t: Stuff Your Face
あなたはよりハードにワークアウトを始めた、それは素晴らしいことです。 しかし、それはあなたが今、冷蔵庫の中のすべてのものを破壊するライセンスを持っていることを意味するものではありません。 カロリーアウトはカロリーインを上回らなければならないことを忘れないでください。 より多くのを食べることは必ずしもあなたが脂肪を保持しようとしていることを意味しませんが、あなたは質量を追加し続けることができ、あなたの目標は、リーンと細断されることである場合は、過剰な筋肉を追加すると、あなたに対して動作するように起こっている,
。 それはあなたが任意の日をオフにしないことを意味するものではありませんが、あなたが無駄のない取得したい場合は、あなたの筋肉を酷使せずにあなたの作業負荷を増加させる方法を見つける必要があります。 そこで、高強度で休息を最小限に抑えたインターバル運動が有効です。 また、サーキットトレーニングは、1つの運動から別の運動へと時間を区切って行うことで、全身を鍛えることができる方法です。 例えば、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、ジャンピングジャックの回路を作成し、各運動を30秒間3～4ラウンド完了してから次の運動へ移行することができます。 この技術では、1つの筋肉群のための運動の1セットと、拮抗筋群のための別のセットを行う。 例えば、ベンチプレスの1セットと自重スクワットのセットを完了し、あなたの心拍数をupdated.9234>
しないでください：その有酸素運動は唯一の答えです
はい、あなたがポンドをドロップしたい場合、有酸素運動を必要とするが、長い、遅いランに行くことは引き締まった体格を達成するための神聖なものではありません。 しかし、そのようなことはありません。 「激しい有酸素運動はお腹をすかせることになる」と彼は言います。 「それは時限爆弾のようなものだ」
Saladino は、ほとんどの人が彼らの心拍数を常に維持し、筋肉密度を開発することを怠る運動に焦点を当てることを確認しました。 強く引き締まった筋肉を手に入れたいなら、筋力とパワーをつけることが重要です。 しかし、多くの人が、有酸素運動はトレッドミルやエリプティカル、バイクで回転することだけを意味すると誤解しています。 しかし、実際には、最小限の休息を伴う激しいトレーニングの任意のフォームは、それが1000メートルを漕いだり、重いケトルベルのスイングを3セット行うことであるかどうか有酸素運動の一形態であるということです。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 このようなボックスジャンプ、burpees、スプリットジャンプ、および横または幅のジャンプなどのplyo演習は、すべての運動性能を向上させ、無駄のないmuscle.9234>
あなたのルーチンに実行して組み込む場合は、スプリントやランニング丘ワークアウトは筋肉と燃焼脂肪を構築するための別の素晴らしい方法です。 5マイル走に行くのではなく、トラックをヒットし、間に45〜60秒の休息を持つ10×100メートルをスプリント。
GettyImages 関連記事。 このような状況下で、「憧れの存在」であることは間違いありません。 そのため、このようなことが起こるのです。 また、「BSなし」というパッケージの通り、「BSなし」です。 このプロテインバーは、200キロカロリーでありながら、12グラムのタンパク質を含んでおり、おやつに最適な商品です。 (また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “ではなく、”崖っぷち “なのです。 しかし、有酸素運動はそのようなものである必要はないのです。
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