バーピー｜図解エクササイズガイド
主な筋力。 腹筋、大臀筋、股関節屈筋、ハムストリングス、大腿四頭筋
二次的な筋肉。 胸、腕、肩
器具。 器具なし
BURPEES インストラクション
1. 足を肩幅に開き、まっすぐ立つ。
2. しゃがんで、両手を足の前に置く。
3. 足が完全に伸び、体がプランク状態になるまで後ろにジャンプする。
4. 腕立て伏せをして前にジャンプし、かかとから押してスタートポジションに戻る。
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
あなたのワークアウトルーチンにバーピーを含める場合は、完璧なフォームを維持することに焦点を当てる必要があります。 背筋を伸ばし、体幹を常に鍛え、運動中は自然で規則正しい呼吸を維持します。 また、このような場合にも、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。 このエクササイズは、すべての主要な筋肉群を使用し、短時間で大量のカロリーを消費するため、最も完全なエクササイズの1つです。
デモ
セットとリピート
初心者は、爆発しない動作で同様のエクササイズであるスクワット スラストから始めるか、一度に片足でジャンプしてバーピーを容易にします。
CALORIES BURNED
バーピーによる消費カロリーを計算するには、体重と運動時間を入力してください。
RELATED FULL BODY EXERCISES
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Skaters
Plank Jacks