パソコンでの正しい座り方
あなたの仕事は、週に40時間以上座っている必要がありますか？ もしあなたが大多数のアメリカ人と同じなら、その答えは「イエス」です。 キーボードの上に猫背になるのは、長時間座っているときにはとても簡単なことです。 しかし、オフィスチェアの悪い姿勢は、首、背中、膝、腰の緊張や痛み、血行不良など、あまり歓迎されない副作用を引き起こす可能性があります。 しかし、正しい座り方と運動、そしてサポート力のあるオフィスチェアを使うことで、こうした潜在的な問題を解消することができるのです。 デスクワーク中の姿勢を改善する方法についてお悩みの方は、以下のベストプラクティスを検討してみてください：
デスクチェアの正しい姿勢
悪い姿勢（例：肩を落とした姿勢、突き出た首、曲がった背骨）は、多くのオフィスワーカーが経験する身体の痛みの元凶となっています。 仕事中も良い姿勢を意識することが肝心です。 痛みの軽減や健康増進だけでなく、良い姿勢は気分や自信にもつながりますよ。
- 椅子の高さを調節して、足を床につけ、膝と腰が一直線（または少し下）になるようにします。
- まっすぐ座り、腰を椅子に深く落とします。
- 椅子の後部は100度から110度の角度でややリクライニングします。
- 首をリラックスさせ、ニュートラルな位置に保つために、モニターは目の高さから数インチ上の真正面にあるべきです。
- コンピュータ画面から少なくとも20インチ（または腕の長さ）離れて座ります。
- 肩の力を抜いて、耳の方に上がっていたり、仕事中に前に丸まっていたりするのを意識する。
姿勢の練習。
研究では、血流を良くして体を再活性化するために、長時間座っているときは30分ごとに短時間動くことを推奨している。 仕事中に短い休憩を取ることに加え、仕事後に試してみたい、姿勢を良くするためのエクササイズをいくつかご紹介します。
- 60分間のパワーウォークといった簡単なもので、長時間の座り仕事の悪影響を打ち消し、良い姿勢に必要な筋肉を動かすのに役立ちます。
- ヨガの基本ポーズは体に良い影響を与えることが期待できます。 座っているときに緊張する背中や首、腰などの筋肉を伸ばし、強化することで、正しいアライメントを促します。
- フォームローラーを背中（緊張や硬さを感じるところ）に置き、左右に転がします。
サポート力のある椅子を用意する。
正しい姿勢は、正しい椅子でより簡単になります。 良い姿勢のための最適な椅子は、サポート力があり、快適で、調節可能で、耐久性のあるものであるべきです。 オフィスチェアには、次のような特徴があります。
- 背もたれが背骨の自然なカーブに沿って上下の背中をサポート
- シート高、アームレスト高、背もたれのリクライニング角度を調節可能
- サポート性の高いヘッドレスト
- 背面とシート上の快適なパッド
コンセプトシーティングでは人間工学に基づいて設計したサポートチェアを販売しており、姿勢を良くし痛みを軽減し、生産性を高めるために正しい体のアライメントを促進させるためのサポートチェアです。
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