ベンチプレスで胸が余計に痛くなった？ 2人の専門家によると、何をすべきかはここにある
だから、あなたの胸はハードワークの後、日または48時間痛む。 おめでとうございます。 このような場合、「DOMS」、つまり遅発性筋肉痛に陥っているのです。 DOMSの原因がはっきりしない専門家もいますが、スクワットやデッドリフトのような偏心運動が原因であることを示す証拠があり、制御下で体を下げ、筋肉を伸ばすことで、微小涙と徐々に起こる炎症につながります。 7881>
The Number One Thing to Help With Any Sore Muscles
約100の研究のメタ分析では、アクティブリカバリー、マッサージ、圧縮衣、冷水浸、コントラスト水療法、凍結療法が、DOMSの痛みに対する最も効果的な治療法であったという。 しかし、理学療法士のKaren Litzy（DPT）とTyler Denn-Thiele（DPT、CSCS）は、常に忙しく、これらの方法のいくつかを利用できないかもしれない人々にとって、最も重要で現実的な治療方法は、アクティブリカバリーに集中することだとPOPSUGARに語っています。 それは、タイラーが指定した、ウォーキング、一貫した動きを伴うストレッチ（静的ストレッチとは対照的に）、サイクリング、または心拍数を取得しますが、あなたの筋肉にあまりにも多くの負担をかけない軽い持ち上げのような軽い運動の任意のフォームを行うことを意味します。
アクティブな回復は、特に「繰り返し試合効果」と呼ばれるもののために不可欠です、それはあなたを痛めたワークアウトを固執することは最終的に容易になるとき、必ずしもそれらの筋肉を鍛錬続ける必要はありませんが、です。 必要であれば、強度を下げて体を休ませることが大切だとタイラーさんは言います。 例えば、筋肉痛が10点満点中5点以上で、ウォームアップしても治まらない場合は、その筋群を鍛えない方がよいでしょう、と彼は指摘します。 参考までに、10はあなたが “重度の不快感なしにベッドから出たり、歩くことができない “と、彼は言った。
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Class FitSugar
How Do I Treat Sore Chest Muscles?
「テニス、バレーボール、野球、ソフトボールなどのオーバーヘッド運動や、もちろん胸を酷使するような運動の後には、胸の筋肉痛がよく起こります」と、タイラーさんは教えてくれました。 彼は、注目すべき主な回復技術は、適切な栄養、睡眠、および水分補給であると指摘し、カレンも同意しています。 体のどの部分であれ、DOMSの経験は、十分な炭水化物とタンパク質を含むバランスのとれた食事から恩恵を受けることができます（タルトチェリージュースとタンパク質入りのチョコレートミルクを加えると、回復にプラスの効果があることがいくつかの研究で示されている、とカレンさんは指摘しました）
また、圧縮衣を試してみるとよいでしょう、「運動による筋肉の損傷と炎症を抑えるから」とカレンさんは言いました。 彼女は、冷水への浸漬がDOMSの不快感を和らげることが証明されていると付け加えました。しかし、彼女は、胸筋のために氷風呂に入ることは、本当に水に入らなければならないことを意味し、一部の人々にとって現実的な回復方法ではないかもしれないことを指摘しました。 繰り返しになりますが、アクティブな動きは痛みに効果的です。また、ヒーティングパッドは回復を早めることはできませんが、不快感にも効果がある可能性があるとタイラー氏は言います。 (氷と熱のどちらが筋肉の痛みに良いかについての詳細については、この記事をお読みください。)
タイラーは、あなたの腕を前に出し、手のひらを合わせて、背骨に沿ってフォームローラーを縦に置くアクティブストレッチができることを言いました; 次に、床に着くまで手のひらを上に向けてあなたの腕を左右に下げ、開始位置に戻ってくる。 フォームローラーで頭も支えていることを確認してください。あまりに不快な場合は、ローラーを使わずに床でやってみて、”肘を伸ばして手を床に平らにできるようになったら進歩します “と付け加えています。 このストレッチの動画はこちらか、以下をご覧ください：
注意：医者にかかるべきタイミングはこれだ
いつものように、痛みを感じる期間と痛みが発生した場合は、用心することです。 気をつけるべきことは、きちんと休んでいても5日以上続くような高レベルの痛みなどです（タイラー氏談）。 このような場合は、医師の診察を受けることを検討すべきです。 カレンさんは、足や手の深い脱力感、著しい筋萎縮、腸や膀胱の機能障害といった症状も赤信号として付け加えました。 横紋筋融解症とは、骨格筋の組織が急速に破壊される現象で、放置すると腎不全に至る可能性があります。 最終的には、筋肉痛を恐れず、自分の体の声に耳を傾け、実際に必要な休息をとるようにしましょう
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