ホルモン性の大人ニキビにマグネシウムがミラクルミネラルな理由
ホルモン性の大人ニキビに悩んでいる方は、皮膚科医に騙されたような気がするかもしれませんね。 しかし、残念ながら、必ずしもそうではなく、大人ニキビに悩む女性は想像以上に多いのです。
Why You Should Try Using Magnesium For Acne
If you’re frustrated by adult acne, just know that you’re definitely not alone.あなたが大人ニキビに悩まされているなら、あなたは間違いなく一人ではないのです。 現在、女性の約50％が20代でニキビを経験し、30代でも35％の女性が大人ニキビに悩まされていると言われています。 しかも、その数は増え続けているのです。 皮膚科医は、この増加の背後にあるものについていくつかの理論を持っています。もしあなたが、あなたのあごと顎のラインが、あなたの月経周期のある時点で壊れているように見えることに気づいたことがあるなら、なぜこれが起こっているかについて、すでに手がかりをつかんでいるかもしれません。 しかし、なぜ私たちのホルモンはそんなにおかしくなっているのでしょうか？ ストレスは大きな要因です。現代の速いペースで進むライフスタイルのプレッシャーにより、コルチゾールレベルが毎日急上昇していると、いつものサイクルが乱れ、吹き出物につながる可能性があります。 また、食生活も原因のひとつと考えられます。 精製された砂糖、乳製品、グリセミックの高い食品はすべて、ニキビと関係がある可能性があります。
20代半ばから30代にかけて、ホルモン性のニキビが再び出現する場合、ホルモン性の避妊具を外した結果である可能性もあります。 しかし、ピルをやめる前に根本的な原因に取り組まなければ、ピルの服用をやめると、またできてしまう可能性があります。
栄養不足を解消し、ストレスレベルを緩和し、ホルモンのバランスを取り戻し、ホルモン性のニキビを食い止めることができる秘密兵器はないでしょうか？ マグネシウムは、あなたが探しているものそのものかもしれません。 Advances in Nutrition誌の2016年の研究によると、不十分なマグネシウムは慢性的な低レベルの炎症を増加させることが複数の研究室で一貫して示されています」そしてニキビはまさにその典型的なケースなのです。 私たちの約4分の3は十分なマグネシウムを摂取しておらず、ストレスを受けると、実際にマグネシウムが枯渇してしまいます。
マグネシウムは、他にもさまざまな理由で、ホルモンの健康維持に不可欠です。 コルチゾールを調節して神経系を和らげ、血糖値を正常に保ち、睡眠を助け、さらにプロゲステロン、エストロゲン、テストステロンの生成に関与しています。 基本的に、マグネシウムが足りないと、ホルモン性の大人ニキビができやすくなるのです。
マグネシウムが不足しているかどうかは、どのように見分ければよいのでしょうか？ 残念ながら、検査は超正確ではありませんが、十分な量を摂取できているかどうかを確認するために、数日間食事を記録してみることは可能です。 また、2週間ほどサプリメントを飲んでみて、どう感じるかを確認することもできます。 マグネシウムのサプリメントはどれも同じというわけではなく、下剤効果のあるものもありますので、選ぶ際には注意が必要です。 グリシン酸マグネシウムやビスグリシン酸マグネシウムのサプリメントは、一般的に最も吸収率が高く、消化器系に負担をかけませんし、脳のGABA受容体に作用して鎮静化し、睡眠を助けます。 サプリメントを飲むかどうか迷っていますか？ また、ミネラルウォーターを飲んだり、水に微量ミネラルドロップを加えてみるのもよいでしょう。 マグネシウムの豊富な食品を食べることも同様に重要です。 かぼちゃの種、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどのナッツ類や種子を取り入れてみてください。 全粒粉のトーストにピーナツバターを塗ったものも、マグネシウムをたっぷり含んだおいしいおやつです。 調理したほうれん草、アボカド、枝豆、黒豆もよい摂取源です。 甘いものが好きな人は、ダークチョコレートを食べるとよいでしょう。 全体として、乳製品を含まない、バランスのとれた全食品、植物ベースの食事は、ホルモン性にきびに素晴らしい効果を発揮します。 ただ、血糖値の急上昇や急降下を避けるために、パスタやデーツは控えめに。 そして、十分な睡眠をとることの重要性は、いくら強調してもし過ぎることはありません。 また、十分な睡眠がとれていないと、ストレスの影響を受けやすくなり、ホルモンのバランスが崩れてしまいます。
ホルモン性の大人ニキビにはイライラさせられますが、肌をきれいにすることは絶対に損はありません。 食生活の見直し、睡眠時間の改善、マグネシウムの力を借りれば、すぐにでも肌はきれいになるはずです。
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This article was first published on November 9, 2018 and most recently updated on October 10, 2019.