ホームワーク
誰もが、時々（人によってはもっと）時間に追われ、何かを諦めなければならないとき、それがジムであることがあまりにもよくあります。 正直に言うと、仕事や熱いデートをさぼりたくないので、残念ながら、ジムが最初のヒットリストになります。
そこで、答えは、短いワークアウト、ですよね？ その答えは、短時間でできるトレーニングです。 通常、仕事を終えてから夜の活動の準備をするまでの間に、その時間を捻出することができるだろう。 しかし、ここで問題です。トレーニングにかかる時間は20分かもしれませんが、ジムまで車で10〜15分、ロッカールームから出るのに5分、そして家に帰るのに車で10〜15分かかります。 全部で少なくとも45分、おそらく1時間以上かかるでしょう。
さて、本当の解決策は、自宅でできる20分のワークアウトです。 ヘルスクラブに通うことも、交通渋滞も、ジムバッグに荷物を詰めることも、パワーラックが空くのを待つこともないのです。 以下は、自宅（旅先ならホテルの部屋）でできる、脚と胸と腹筋に重点を置いた素晴らしいクイックワークアウトです。 器具は必要ありませんし、目的を持って行えば、素晴らしいパンプと激しいショックを与えるのに十分な強度があります。
Short Circuit
以下のエクササイズをサーキットとして行い、エクササイズとエクササイズの間に最小限の休息を挟んで各1セット行う。
あるセットで規定のレップ数に達しない場合、レップ数に達するまで休憩を入れる。 (レストポーズとは、あるセットで故障に達したとき、10～30秒の範囲で休んで、続けてレップアウトすることです)
各サーキットの後、2分休んでください。 サーキットを3～4回、または20分間で可能な回数だけ繰り返す。
| 筋肉グループ | エクササイズ | レップス |
|---|---|---|
| レッグス | ボディウェイト・スクワット | 20 |
| チェスト/デルト | インクライン・プッシュ・アンド・プレイング | 20 |
| Abs | Hip Thrust | 20 |
| Legs | Walking Lunge | 合計20回（片足10回） |
| Chest/Delts | Standard Push- (スタンダード プッシュ)アップ | 20 |
| Abs | Crunch | 25 |
※椅子やソファに足を乗せている状態。