ワールドカップサッカー選手のようなトレーニング方法
強靭な脚。 速い反射神経。 純粋なスピード。 サッカー選手は、誰もが憧れるスポーツ選手です。
試合中の移動距離の長さ（約7マイル）を少し忘れて、サッカー選手で最も印象的なのは、その鋭い動きでしょう。 ディフェンダーの間をすり抜けるパスフェイント、ドリブルで下る相手からボールを奪う、180度回転して空中でボールをシザーキックするなど、いずれも足と反射神経の速さが要求されます。 アジリティとも呼ばれる。 では、具体的にどのようなものなのだろうか。 「アジリティの基本は加速度です」と、メジャーリーグサッカーのニューヨーク・シティFCのフィジカルパフォーマンスコーチであるマット・クックは言います。 「スピードアップ、減速、方向転換、再加速」
プロのサッカー選手も週に一度は練習していることです。 (持久力とは異なるもので、私たちにとって見過ごされているスキルですが、十分に手の届くところにあるものなのです。 アジリティのトレーニングは、最大努力の95～100パーセントで行う必要があり、つまり、毎回全力疾走することになります。 この強度を確保するために、セッションは短い活動時間と長い休息時間を設けます。 また、クックは、フィールドでの動作を模倣するために、スワーブ、カット、ドロップステップなどのスポーツ特有のスキルを身につけます。 スピードが落ちたら、その時点で持久力モードに入り、トレーニングは終了です。 アジリティがピッチ上で役立つことは明らかですが、それは誰にとっても必要なものです。 トレイルランをするには、アジリティが必要です。 対向車から飛び出すのもそうです。 そして、アジリティを高い強度で行うことは、脳にも良い影響を与えるかもしれません。 コペンハーゲン大学の研究によると、最大負荷の90%で行うと、運動記憶の定着（新しい運動技能を保持する脳の能力）が向上することが示唆されています。 しかし、ゲームの話に戻りましょう。 ワールドカップを目前に控え、サッカー熱が高まっているのは偶然ではありません。 そこで、ニューヨーク・オレンジバーグにあるNYCFCの17エーカーの新しいトレーニング施設に向かい、ロシアに向かう選手たちがどのようなトレーニングをしているのかを見てきました。
ワークアウト
THE WARMUP: 10～12分、心拍数を上げ、爆発的な動きのために体を温める。 フォワードランジ、ラテラルランジ、エアースクワット、レッグサークル、ハイニーを行います。 下半身のストレッチに加え、体幹の回転や肩のサークルも行う。 以下に示す3つのパターンのうち1つを使用してコーンを配置する。 そのパターンを自分の最大能力の90～100%で1レップ走り、1分間休む。 1セット3～4レップ行い、2分休む。