体の熱を素早く下げて楽になる方法
熱中症になったときに水で水分を補給することがいかに重要かはご存じでしょう。 他にも、体の熱を早く下げる方法はたくさんあります。 以下に紹介する家庭療法は、暑さをしのぐための簡単で効果的な方法です。
冷たい足湯
冷たい足湯に足を入れると、体が冷え、ゆったりとくつろぐことができます。 バケツの水に冷たい水と氷を入れるだけです。 足を浸し、20分ほど浸かってください。 ペパーミントのエッセンシャルオイルを数滴加えると、さらに冷却効果が高まります。
ココナッツウォーター
ココナッツウォーターを飲むことは、体をリフレッシュして活性化するのにとても良い方法です。 ココナッツウォーターに含まれるビタミン、ミネラル、電解質は、熱ストレスがあるときの水分補給と体力の回復に効果的な方法です。 ココナッツウォーターには他にもたくさんの効果があります。
ペパーミント
ペパーミントは、メントールが多く含まれているため、涼しさを感じる感覚を持つことができ、冷却効果があることで知られています。 ホットまたはアイスのペパーミントティーを作り、一日中飲むことができます。 熱いお茶を飲むと暑く感じるかもしれませんが、熱い飲み物を飲むと汗をかきやすくなり、体を冷やすのに役立つかもしれません。
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水分補給食品
水分量の多い食品をたくさん食べましょう。 カンタロープ、スイカ、イチゴなどの果物がよいでしょう。
セロリ、キュウリ、カリフラワーなどの野菜をたくさん食べるようにしましょう。 これらの食品は、サラダにして生で食べることができます。 また、ヨーグルトも体を冷やす食品なので、氷を少し加えてヘルシーなスムージーに取り入れるのもよいでしょう。
シタリ呼吸
このヨガの呼吸法は、体も心も冷やす効果があるのです。 シタリ呼吸は、心身ともにリラックスしてクールダウンすることができます。
やり方：
- 楽な坐位で座ります。
- 舌を出し、ホットドッグのパンのように外側の縁を一緒に丸めます。
- 舌がこのように丸まらない場合は、唇をすぼめてもOKです。
- 口からゆっくりと息を吸い込みます。
- そして鼻から息を吐き出します。
- これが1ラウンドです。
- この呼吸を最長5分間続けます。
服装について
つばの広い帽子をかぶり、直射日光に当たるならサングラスで涼しく過ごしましょう。 日傘をさしてもよいでしょう。
服装は綿や麻、絹などの天然素材で、ゆったりとした明るい色のものを選びましょう。 レーヨンやモダールなどの半合成繊維も、体温対策として着ることができます。 科学者たちは、体を冷やさないように特別に作られた布地、たとえば熱調整布地を開発しています。
アロエベラ
この癒し系の植物の葉と内側のゲルは、体温を下げるのに役立つことがあります。 新鮮な植物の内側のジェルを使うか、純粋なアロエベラジェルを使うか、どちらかです。 さらに効果を高めるには、塗る前に冷蔵庫で保管しましょう。
アロエベラは内服することも可能です。 カップ1杯の水に対して、大さじ2杯の新鮮なアロエベラジェルを使ってドリンクを作りましょう。
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バターミルク
バターミルクを飲むと、体を冷やし代謝をよくする効果があると言われています。 また、プロバイオティクス（伝統的なバターミルク）、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているので、暑さで体力を消耗している方は、体本来のエネルギーを取り戻すのに役立つでしょう。
冷たいバターミルクをコップ一杯飲んでみてはいかがでしょうか。 はちみつやヨーグルトを加えると、より好みの味になるかもしれません。
フェヌグリーク
フェヌグリークのお茶を一杯飲むと、汗が出て、涼しくなることがあります。 熱い飲み物が苦手な方は、先にお茶を作り、冷蔵庫で冷やしてから飲むと良いでしょう。
また、フェヌグリークは、余分な水分を取り除き、体の解毒に役立つかもしれません。
フェヌグリークのお茶はこちらからご購入いただけます。 それは、唐辛子に含まれるカプサイシンが脳にメッセージを送り、体が過熱していることを知らせるからです。 これにより、通常よりも汗をかき、冷却効果をもたらすのです。