体型は変えられるか
草はいつも青く見える。 このように、私たちは母なる自然が与えてくれたものの正反対を望んでいることがあまりに多いのです。 これは、女性と自分の体型に対する満足度（またはその欠如）に来るとき、特に当てはまります。 脚が細く、背中が小さい人は、もっと曲線が欲しいと思うことがよくあります。 逆に、曲線的な体型の人は、もっとやせ形の体型に憧れるものです。
そこで疑問がわきます。 自分の体型を完全に変えることは可能なのか？ 簡単に言えば、「いいえ」です。 しかし、幸いなことに、適切な栄養摂取と正しい運動習慣を組み合わせれば、健康と外見の両方を根本的に改善することができます。
リンゴ型の女性は、ウエスト、腕、バストに余分な体脂肪がつきやすく、下半身にはほとんど体脂肪が蓄積されません。 一方、洋ナシ型の女性は、ウエストや上半身が太るのではなく、下半身に余分な体重を抱え込む傾向があります。
この2つの体型は見た目が大きく異なるだけでなく、それぞれに明確なメリットとデメリットがあるのです。 ひとつは、リンゴ型の女性は一般的に、洋ナシ型の姉妹よりも体重を落としやすいということです。 これは、腹部に蓄積された脂肪がより代謝的に活発であるためです。
あなたがAppleである場合何をすべきか
リンゴの形を持つ最大の課題は、腹部に蓄積された脂肪が簡単に健康問題の全体のホスト引き起こすことができる血流に放出されることです。
この内臓脂肪の体内への放出は、ほんの一例ですが、高いトリグリセリド、低いHDL（「善玉」コレステロール）、自身のインスリンに対する鈍感さ、および高い血圧と関連しています。 これらは、心臓発作、糖尿病、脳卒中など、生命を脅かす問題の前兆であることが多い。
有毒な体脂肪を燃焼させながら心臓の健康を改善することができるので、心血管トレーニングはリンゴ体型にとって特に重要である。 リンゴが全身を動かし、少なくとも20分間汗をかくような、リズミカルで反復的な低負荷のアクティビティであれば、どれも効果的です。 しかし、この体型には、インターバルトレーニングが特に効果的です。
インターバルトレーニングは、中程度の強度と高い強度の期間を交互に繰り返すものです。 これは、水泳、ウォーキング、自転車、クロスカントリースキー、階段昇降など、多くの活動で行うことができる。 例えば、早足で3～4分歩いた後、30秒から1分ほど速いペースに切り替え、このプロセスを30分のワークアウトの間中続けるのです。 より高い強度と中程度の強度を挟むことで、ワークアウト中とワークアウト後の両方で脂肪代謝が高まり、より短時間でより多くのカロリーを消費しやすくなることが研究で示されています。
りんごは、腹筋やクランチを繰り返すような、スポットを減らすようなトレーニングも避けるべきでしょう。 これらのタイプの運動は、腹部の脂肪を燃焼させることはなく、心臓血管の健康も改善せず、慢性的な腰痛につながる可能性さえあります。
洋梨の場合の対処法
体形の反対側では、洋梨は幸運にも、りんご形の人たちよりも、体脂肪過多に伴う健康問題が少ない素因を持っています。 しかし、残念ながら、自分の体型に関連したボディイメージの問題を抱える可能性が高いのです。 特に、女性がモデルやセレブのような体型を目指している場合、リンゴ型の体型は非常に細く、脚も非常に細いことが多いため、そのような傾向があります。
洋ナシ型の女性が、食事や運動によってそのような外見を実現しようとすると、おそらく非常に失望することになるでしょう。 洋ナシ型の人は、ずっと健康的で引き締まった体になることは期待できますが、体型がすっかり変わってしまうことは期待しないほうがよいでしょう。 これは、太ももや脚、お尻に蓄積された体脂肪は代謝が悪く、燃焼しにくいことが主な理由です。
抵抗トレーニングは、洋ナシがスリムになりながら体型を再形成するのに最適な方法の1つです。 皮肉なことに、洋ナシ型の女性は、”大きく膨らんでしまう “という恐怖から、ウェイトトレーニングを避けることが多いようです。 幸いなことに、女性は、大きな筋肉を作るために必要な高いテストステロンレベル（男性に見られる）を持っていないので、レジスタンストレーニングによってあまりにも “ビルドアップ “になることを心配する必要はありません。 実際、女性がレジスタンス・トレーニングを行うと、セクシーな筋肉のトーンを上げ、体脂肪を減らすことによって、引き締まった脂肪燃焼マシーンに変身することができます。 また、より良い筋肉の緊張は、セルライト、洋ナシ型の女性の一般的な苦情の外観を減らすために不可欠である。 セルライトとは、太ももやお尻、ヒップなどの皮膚の下に直接蓄積された体脂肪のことです。 セルライトは、太ももやお尻、おしりなどの皮膚の直下に蓄積された体脂肪のことで、その形状から、特に発達していない緩い筋肉の上に乗っていると、カッテージやオレンジの皮のような見た目になることがあるのが唯一の相違点です。 体脂肪が発達した筋肉の上にある場合は、より平坦になり、より滑らかに見えます。
洋ナシが最高の体型になるための素晴らしい方法は、”コンプレックス “と呼ばれるものを使ってレジスタンストレーニングを行い、同時に “有酸素運動 “をすることです。 コンプレックスとは、サーキットトレーニングの一種で、体を彫刻する動き（スクワット、ランジ、プッシュアップ、シングルアームローイングなど）をサーキット形式で前後に行うものです。 1つのエクササイズを12～20回繰り返し、できるだけ休まずに次のエクササイズに入るというものです。 このようなワークアウトは、心拍数を上げ、代謝を活発にすると同時に、引き締まった美しい筋肉を形成します。 リンゴと同じように、洋ナシも、より健康的で運動能力の高い体型に変化しますが、基本的な体型を完全に失うことはないのです。
レジスタンストレーニングのもうひとつの利点は、上半身のエクササイズ（特に背中の上部のエクササイズ）を加えることで、上半身と下半身がより均整がとれた形になり、骨格のバランスを整えることができることです。
洋ナシが体型の変化を期待できるのは、エストロゲンのレベル（下肢に脂肪を蓄積する原因）が低下する閉経後です。 この時期には、多くの女性が、体脂肪が中央部に多く蓄積され、ウエストより下は少なくなる傾向にあることに気づきます。
リンゴのように、洋ナシもスポット的な減少はないことを心に留めておく必要があります。 例えば、エンドレスのレッグリフトは、”サドルバッグ “を燃焼させることはできません。 運動中に感じる燃焼感は、局所的な筋肉疲労の結果であり、局所的な脂肪燃焼ではありません。
どんな運動習慣（またはダイエット計画）も、自然が意図する基本を変えることはできませんが、これらの基本戦略に従うことによって、女性はリンゴ型またはナシ型の最も健康で素晴らしいバージョンになることができるのです。 こうあるべき」と思うことに時間とエネルギーを費やさず、ありのままの自分を受け入れてこそ、女性は自分らしい健康と美しさを発見する旅に出ることができるのです。