前方頭位を改善する3つの方法
首が前に傾き、頭が肩の真上ではなく前に突き出ている人は、いわゆる前方頭位である可能性が高いです。 この姿勢は首の筋肉を緊張させ、頸椎に何十ポンドもの余分な圧力をかけ、脊椎変性のリスクを高めます。
前方頭位は、頸椎への圧力の増加、筋肉の過負荷、猫背など、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。 前方頭位姿勢が長く続くと、首の痛みやこりなどの症状が出やすくなります。 姿勢の悪さが首の痛みを引き起こすメカニズムを読む
これらの簡単な習慣を毎日実践することで、時間をかけて前方頭位姿勢を矯正することができます。
See How to Measure and Fix Forward Head Posture
Start each morning with chin tuck and chest stretches
A chin tuck exercise is quick and easy to do and help strengthen your upper thoracic extensors, the muscle that align your head over your shoulders.Forward Head Postureは、毎朝、顎回しで胸を伸ばしましょう。
あごタックは、頭を背骨の上に揃えるために推奨される重要なエクササイズの1つです。
ご覧ください。
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に広げます。
- 顔を前に向け、あごを引き、壁につくまで頭を後ろに引きます。
- 休憩前に5秒間ストレッチを行い、10回繰り返す。
首の痛みのための首のエクササイズ
胸の筋肉が硬いと、頭が前に突き出る原因になることがある。 大胸筋と小胸筋を伸ばすことで、肩や頭が後ろに引っ張られて良い姿勢を保ちやすくなるかもしれません。
コーナーストレッチは、胸と肩の深いストレッチになり、良い姿勢を維持するのに役立ちます。 見る 首や肩の痛みのための4つの簡単なストレッチビデオ
- 部屋の隅に直面するか、戸口に立っています。 肘を肩の高さより少し下にして、前腕をそれぞれの壁（またはそれぞれのドアの手すり）に当てます。
- 鎖骨の下の胸に伸びを感じるまで、前傾姿勢になります。
- そのまま1分ほどキープする。
首の筋肉に対する前方頭部の姿勢の効果を参照
これらのストレッチを朝のルーチンに組み込んでください。 毎日の初めに2分間は、あなたの姿勢のための大きい配当を支払うことができる簡単な投資である。
首のストレッチ
人間工学的にワークスペースを設定する
1日の大半を椅子に座って画面を見つめていると、頭が前かがみになってしまいがちです。
デスク、コンピュータモニター、キーボードの配置を調整することで、頭と首の位置を揃えることができます。 ビデオを見る
- コンピュータのモニターを高くして、まっすぐ前を見たときに目が画面の上3分の1に当たるようにします。
- マウスとキーボードを使うときは、前腕が床と平行になり、肘が約90度曲がるように配置します。
姿勢と人間工学を改善するための10のヒント
それでも首を前に倒してしまう場合は、1日に数回、姿勢をチェックするように携帯電話にリマインダーをセットしておきましょう。
背筋を伸ばす姿勢
頸椎用枕で寝る
頸椎用枕は、整形外科用枕と呼ばれることもあり、頭部と頸椎の自然のカーブをよりよくサポートするために枕の中央部が内側に湾曲した独特の形状をしています。 首が前に曲がるのではなく、ニュートラルになるように設計されているのが特徴です。
検討すべき枕の種類
1種類の枕を支持する明確な医学的証拠はないので、どの枕を使用するかは、個人の快適さを目安にしてください。 これらのヒントにコミットし、今後数週間、数ヶ月の間に改善に気づくかどうかを確認します。
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