双極性障害を効果的に管理しながら体重を減らす方法
再生回数
双極性障害を管理するための戦略は、減量にも適用されます。
少し痩せたい人も、かなり痩せたい人も、仲間がいるのです。 米国疾病管理センターによると、20歳以上のアメリカ人の70％以上が太り過ぎです。
双極性の気分の浮き沈みを管理することは、体重計でもより困難になることがあります。 そのため、たとえ現在の処方が炭水化物への欲求や体重増加をもたらすとしても、気分の症状をコントロールする薬にこだわることが最優先事項として残されています。
「最初は、精神的な強さを得ることが重量を失うよりも重要です」ノート ジェシカ Crandall スナイダー、RDN、デンバーの認定糖尿病教育者と栄養と栄養学のアカデミーの広報担当者です。 “良好な精神的健康を維持することは、あなたがアクティブであるとあなたの人生と完全に係合するためのエネルギーを持っていることができます。”
Fortunately, the fundamics of self-care that keep your mental health in balance and boost your well-being overall-overlap with the basics of weight management.これは、体重管理の基本的な考え方です。 健康的な食事と適切な量の身体活動は、当然のことです。 また、睡眠の質が食欲や体重増加に影響するという研究結果もあります。
双極性障害と付き合っていく上で、日常生活を作り、それを継続することは健康維持に大きな効果があります。 そこで、毎日同じ時間に起き、食事をし、運動し、薬を飲むというスケジュールを立てると、体内時計がスムーズに動くだけでなく、健康的な習慣が身につきます。
さらに掘り下げて、より健康で幸せな自分への道のりを手助けする5つの原則を紹介します。 ある理想的な体重や望ましいウエストサイズを目指している場合、常に「私は十分ではない」ということが背景にあります。 こことそこのギャップに目が行ってしまい、落胆しがちです。
さて、考えてみてください。 このような場合、”完璧を目指す “のではなく、”進歩を目指す “のが合理的なアプローチです」と、クランドール・スナイダーは言います。 と、Crandall Snyder氏は言います。「健康維持のために、今日できることを考えましょう。 自分自身の栄養について行動を起こし、それを自分のものにする。 他の人と比べないでください」
「今日は散歩したり、自転車に乗ったりして、頭をすっきりさせるのもいいかもしれません。 あるいは、犬を散歩に連れて行って、自分から思考回路を取り除き、犬のように他人を気遣うのもいいかもしれません」
すべてのカロリーは同じではない
結局、体重を減らすためには、体が燃焼するカロリーよりも摂取するカロリーを少なくしなければならないのです。 そのためには、1日のカロリー上限を決める、食事量が実際に推奨されている量と合っているかを確認する、食事日記で食べたものをすべて記録する、などの方法があります。
健康とは、単にカロリー摂取量のことではありません。 その代わりに、あなたの降圧のための最も栄養強打を取得する方法について考えることにシフトし、ボビー-ジョーYarborough、PsyD、ポートランドの健康研究のためのカイザーパーマネンテ北西センターの調査官、オレゴン州。
Yarborough 重症精神障害を生きる人々に体重減少および体重維持戦略をターゲットにSTRIDEプログラム、開発チームをリード。 (不思議に思うかもしれませんが、STRIDEは何かの頭文字をとったものではありません。 (不思議に思うかもしれませんが、STRIDEは何かの頭文字ではありません。)
同じ量のカロリーがあるとして、どの食品を選べば、最も多くのビタミンやミネラルを摂取できるでしょうか？ どのようなタンパク質源は、不要な脂肪が最も少ないですか？
そのため、多くの健康的なダイエット計画は、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜といった同じ基本を推奨しているのです。 そして、食べ物が農園や庭で採れたものに近ければ近いほど良いのです。
Yarborough は、多くの医師や栄養専門家と同様に、DASH食プラン（「Dietary Approaches to Stop Hypertension」の省略形）を推奨しています。 いわゆる地中海食も広く評価されている選択肢のひとつで、この食事パターンが、うつ病の発症率を下げるという研究結果も出ています。 その結果、1日を通して、より活力があり、疲労困憊するようなことが少なくなるのです。 お腹が空いたら手近なものを何でも手に取り、移動中や仕事が忙しいときにがつがつ食べ、テレビを見ながら間食をする。 目の前にあるものをゆっくりと味わい、口の中の一口一口を最大限に活用し、満足と満腹に関する体の信号に耳を澄ませる。
ニューヨーク州コーニングのシェイラPは、テーブルに座ると、「私はその瞬間に生きるよう自分に言い聞かせる」と言う。 「私は食べているとき、私は座って意図的に皿の上の色を観察し、味を感謝し、私の体は私の利益のために食べ物を処理する方法について考える。”
Shayla、4つの38歳の母親は、彼女のlife.
のあらゆる側面に心をもたらすためにしようとする “私は慎重に野菜を切りながら私はいくつかの良い音楽をかけることによって私の食べ物を準備するために実際に時間がかかる、または代わりにそれを介して電源をしようとして、ゆったりそのウォーク。
Make it a team effort
Shayla said her kids provide an excellent support system for her efforts to be healthier.
“They hold me accountability.” “彼らは私に責任を持たせます。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 例えば、私が一日に何本水を飲みたいなら、それをしなければ娘に1ドルあげると約束します」
「彼女はただドルを勝ち取りたいだけで、私が目標を忘れてしまうのではなく、一日を通して私に励ましを与えて助けてくれます。 昨夜、彼女は私のクッキーを否定しました！」
ライフスタイルの変化に向けて取り組んでいるとき、説明責任が役立つという証拠はたくさんあります。 たとえば、研究では、運動仲間の価値が確認されています。 仕事前に友人とジョギングする日を決めておけば、ベッドから出たくない朝でも、ドアから出ることができるかもしれません」
Wendy W, サウスカロライナ州ダーリントンの63歳は、非営利の減量支援プログラムであるTOPS（Taking Pounds Off Sensibly）と、2017年4月から毎週参加している地元の女性たちの「素晴らしいグループ」が、38ポンドを落とすのに役立ったと考えています。
Yarborough によると、減量のための支援グループは説明責任と仲間からの強化を兼ねています。
サポートチームをまとめることによるラフネス的要素を過小評価してはい けません。 Wendyの姉は彼女の努力を応援し、彼女の娘は彼女がウォーキングのルーチンを始めた。
「私は冬に一回入院したんだけど、娘が『お母さん、散歩に行こうよ』って言ったんだ。 今では毎日、あるいは少なくとも隔日に、30分ほど歩いています」とウェンディは言います。「特に朝は、うつ病に必要な日光を浴びるために」歩くことが、他の利点とは別に、彼女の気分にとって大きな助けになっているそうです。
「運動がどれほど大切か、いくら強調してもしきれません。たとえ落ち込んで何もしたくないときでも、立ち上がって、できることなら少し動いてみてください」
仕事をする
もちろん、誰もが参加できるわけではありません。 Yarboroughさんの夫で同僚のMicahさん（MA）は、双極性I型障害者ですが、集団でワークアウトをするのは苦手だと言います。 しかし、彼は体を動かすことが大好きなので、一人で行っても大丈夫です」
マイカは、妻と一緒にSTRIDEプロジェクトの研究員をしています。 参加者に勧める生活習慣への介入を実体験している。 8年前の最後の躁病の後、彼は2ヶ月で40ポンドも太ってしまいました。「私は幼い頃からスポーツをしていて、いつも活発でした。
「最低でも週に3日は運動することにしていましたが、通常は5～6日行い、肉体的に健康でいることに集中しました。 それは、「適度な量」を食べ、常に満腹になるまで食べないということです。 カロリーを気にするのか、それとももっと運動するのか、体重を減らすのに良い方法なのか、科学界では最近騒がれていますが、一般的な見解は、この2つの組み合わせが最も効果的だということのようです」
トロントのスティーブ Kさん（32）からの議論はない。 スティーブは、食欲を増進させる薬を処方されたとき、「体重増加の問題」を抱えたことを覚えている。 彼は非常に体を意識するようになり、その問題に正面から取り組むことにしたと言います。
「当時は定期的にジムに行っていたにもかかわらず、運動頻度を増やしました」とスティーブは言います。「体重を減らすための本当の近道もありません」と彼は付け加えます。 「双極性障害では、モチベーションを維持するのが難しいかもしれませんが、不可能ではありません。 あなたには本当に力があるのですから、それを使ってください」
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Printed as “A New Way to Weight Loss”, Winter 2019
に掲載された記事です。