大人のためのグループセラピー活動
New York Daily Newsによると、カーネギーメロン大学が行った調査では、過去30年間でストレスレベルが30％上昇し、女性、青年、低所得のアメリカ人に最も症状が見られると結論づけています。 積極的に助けを求めることにした人にとって、グループセラピーの活動は素晴らしい対処法となります。 グループは対人学習に重点を置き、グループ内のコミュニケーションを通して他の人が協力し合い、グループ外の問題にも目を向けます。
1. In Thee We Trust
グループでは、メンバーが互いに深く共有するので信頼が大切です。 以下のような信頼構築ゲームは、グループの参加者が互いを信頼し始めることを可能にする。 信頼構築活動の伝統的な例は、目隠しと誘導を使うことである。 このアクティビティでは、真っ暗闇の中で行うので、賭け金が高くなり、より楽しくなります。
How to Play
このゲームを任意の人数で行うには、以下が必要です：
- 自然光の入らない室内（窓には厚手のカーテンをかけるとよい）
- 暗視ゴーグル2組
- 肯定するアイテム（聖句集、マイボトルの水、子供の額縁入り写真、ぬいぐるみなど）
- 肯定するアイテム。
How to Play
This game is ok for large or small groups, but the larger group, the larger room should be a better to be:
- 参加者を二つのグループに分け、それぞれのグループの「独裁者」にゴーグルを1ペア渡します。
- 部屋を暗くする前に、独裁者以外の全員を部屋の特徴的な場所に配置します。
- 独裁者は肯定するアイテムを部屋中のランダムな場所（角、ソファの上など…）に置く。
- 各チームから1人が独裁者が決めたアイテムを探そうとし、他の人はその場所に立つ（混乱で笑いが起こる）。
- 独裁者は、暗い部屋の中で、自分のチームの目の見えない参加者に、凹凸のある場所をアイテムのある方向へ誘導させる。
- 独裁者は、アイテムを取り出そうとしている被災参加者に名前を呼びかけ、次のように言う。 「右足を上げて絨毯を越えてください」「頭を下げてシャンデリアを避けてください」等と呼びかけます。
- 一人がアイテムを見つけると、次の人がスタートします。
- 1つのチームがすべてのアイテムを回収した時点で、できれば互いに大きくこぼれることなく、ゲームは終了します。
Why It Works
NewHealthAdvisor.com で述べられているように、信頼を築くことは、人間関係の構築や維持に問題のある人を助けるので、グループセラピーに効果的です。 参加者は信頼を得ることを学び、新たな人間関係の構築につながる手段を始める可能性があるからです
2. 目標の確認
目標の設定はグループ療法の一部であることが多いので、目標の確認と設定を助けるゲームはグループ内で治療効果を発揮します。 これは楽しくて楽観的になれる可能性を秘めたゲームで、簡単な設定で少人数でも大人数でもできます。
You Will Need
このゲームを行うには、以下のものが必要です：
- テーブル
- 椅子
- カラーペン
- 紙
How to Play
どのサイズのグループでもこのゲームを行うことができます。
- 各メンバーに、短期（数ヶ月）目標、短期範囲（1年）目標、長期（数年）目標を描かせる。 3つとも大きな目標につながるゴールであり、ステップであることが望ましい。
- 参加者は一人ずつ、その紙をグループに向けて見せます。
- グループの参加者は、目標を推測しようとし、参加者がそれを達成する方法についてコメントをする。
Why It Works
目標とメカニズムを促し、探求する活動は、集団療法に効果的です。 グループセラピーの要点によると、目標の確認は、参加者が今後のセラピーセッションや人生において肯定的な経験を達成するための枠組みを作ります。 目標達成について他の参加者がコメントすることで、参加者が以前は考えもしなかったような洞察が得られ、不可能と思われた目標がより達成可能に感じられるようになるためです。 5006>
必要なもの
このゲームを行うには、過去の表彰状、賞、新聞記事、トロフィーなど、達成したことを示す資料が必要です。 遊び方は、参加者にステージに立ってもらい、自分がその栄誉を勝ち取った原因を再現してもらいます。 参加者は、何か偉大なことを達成したときのことを追体験し、他の人はもう一度、その達成を賞賛することができます。 5006>
Why It Works
British Journal of Clinical Psychologyによると、自尊心の高い患者は治療終了後の成果指標で高い満足度を得ており、自尊心の低いグループは治療後のうつ症状に関してより良い進展を示しているとのことである。 自尊心を高めることは、思いやりと団結力を示すことです
4. 自己憐憫のポーズ
憐憫は集団療法に不可欠な要素である。 しかし、多くの場合、参加者は他人に思いやりを提供することはできても、自分自身に同じことをすることはできません。 このエクササイズでは、仲間に励まされながら、自己慈愛とマインドフルネスを実践することができます。 これらは、ストレスや鬱の時に、他人にはできても、自分にはできないことが多いのです。
必要なもの
このゲームを行うには、以下が必要です：
- ペン
- 紙
遊び方
どのサイズのグループでも大丈夫です。
- 参加者に一人で座ってもらい、自分の人生で後悔していることを静かに振り返ってもらい、それぞれを紙に書き出してもらいます。
- グループに戻ったら、参加者は一人ずつ自分の後悔を声に出して読み、何が悪かったのか、なぜ後悔しながら生きているのかを認識する。
- グループは、なぜ自己憐憫と許しが必要なのかを伝え、彼らを励まします。 グループは責任を負わせることはできません。
- グループは、後悔に対処する方法について、アイデアや解決策を提供する必要があります。
Why It Works
自己慈しみの実践は、人がなぜそれほど自分に厳しいのかを探るために、心理の奥深くまで踏み込んでいきます。 ポジティブ心理学プログラムでは、セルフ・コンパッションの背後にあるコンセプトを説明する本やワークシートを提供しています。 セルフ・コンパッションの実践では、疑い、愛、混乱、苦しみといった感情を探ります。 グループセッションでのこの活動の利点は、サポートと同じような問題を扱う他の人を見つけ、コミュニケーションを通じて一緒に対処することです
5。 Dance Your Worries Away
グループには一体感を味わう機会が必要である。 音楽は魂を統一するための共通項である。 揺さぶったり、なごませたり、涙を流させたりすることができます。 このアクティビティは、グループ参加者にサポートと結束を体験するための楽しくて音楽的な方法を提供します。
You Will Need
このゲームに必要なもの：
- Paper
- Writing utensils
- Something to play music on
How to Play
This game is great for small and large groups:
- Appoint an musician/DJ.Have a musician?
- プレイする前に、参加者に好きな曲をジャンル別にリストアップしてもらい、DJに渡します。
- 次に、参加者は自分の人生におけるエラーや試練、問題点を紙にリストアップします。 参加者はそれぞれ同じ数の問題をリストアップする（セラピストがあらかじめ決めておく：5、10、など）。
- DJが参加者のリストからランダムに曲を選び、参加者はリストの単語や問題に言及するまで、その音楽に合わせて踊ります。
- 参加者は、ビンゴのように問題を消して、さらに踊ります。
- 最初に自分の問題をすべて「踊り終えた」人が勝者で、サポートを示す楽しい方法として、他の参加者の問題を踊り続ける。
Why It Works
音楽を使ったセラピーは、根本的な問題が何であるかにかかわらず、効果があることが証明されています。 オーストラリア伝統医学学会誌に掲載された研究では、音楽療法は、グローバルヘルスケアにおいて、伝統的な治療法を補完する有用な治療法であることを示唆する結果が述べられています。 5006>
Moving Forward
グループ演習は、多くの人に理解、対処、サポート、そして安心を与えます。 所属しているという感覚を持ち、自分がこの宇宙で一人ではないということを知るだけで、人生が向上しているという楽観的な気持ちで毎日を過ごすことができるのです。