女性のための有酸素運動：9つのベスト有酸素運動
この遊び場の娯楽が戻ってきた！？ あなたのバランスと調整を改善するだけでなく、縄跳びは、1分あたり10以上のカロリーを燃やす。 また、縄を振ることで背中や腕の筋肉も鍛えられます。
サイクリング
サイクリングも、生理中でもできる、負荷の少ない運動です。 また、固定式の自転車では、ギアを変えて抵抗を増やしたり減らしたりできるので、運動の強度を調節することができます。 地元のジムのスピンクラスでは、45分のセッションで最大600カロリーを消費できます。
ローイング
ローイングマシンは、ジムのトレッドミルよりも一般的ではないかもしれませんが、だからといって、全身の有酸素運動の効果が劣るというわけではありません。 そのため、このような「漕ぐ」という行為には、「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」「漕がない」。 フリーウェイトを手に持ってロールアップを行うと、上半身も引き締まります。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」の5つから10個、2セットで行いましょう。 膝を胸に入れるように交互に行い、セット間に5～10回腕立て伏せを追加します。 マウンテン・クライマー、ロールバック、バーピーを組み合わせて、強烈な有酸素サーキット運動をしましょう！
HIIT
高強度間隔トレーニング（HIIT）は、バーピー、腕立て伏せ、マウンテン・クライマーなどの異なる自重エクササイズの短いバーストを、縄跳び、ランニング、ローイングなどの有酸素エクササイズに組み合わせたワークアウトです。 HIITで、あなたはいくつかのセットのための高強度と低強度の演習の間で交互にしたい。
最高の有酸素運動であることの上に、これらの演習の多くは、あなたがちょうど約どこでも行うことができますものです また、「憧れの先輩」と呼ばれることもあります。 運動中は水分補給をし、筋肉のこわばりをほぐすためにストレッチを行い、体を休めましょう。
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