妊娠中の食事計画：3学期ごと
健康な妊娠生活を送るために何を食べたらいいか、アイデアを探しているなら、あなたは正しい場所に来ているのです。
栄養士Neelanjana Singhの助けを借りて、我々はあなたがあなたの妊娠の各期間を通して健康的な食事を持っているのに役立ちます週間妊娠食事計画を作成しました。
これらの食事計画は、妊娠ダイエット計画やダイエットチャートとも呼ばれ、おいしいベジタリアンまたは非ベジタリアンのオプションと北または南インドの料理が含まれています。 彼らは、妊娠のあなたの段階で必要な栄養素を持っている食品を使用して作られています。
あなたはさらにあなたの好みに合わせて食事計画を適応するために提案されたおいしい料理から選択することができます。
妊娠中の食事チャートの使い方
食事チャートは、1週間の食事計画をより良くするための一般的なガイドです。
Keep in that:
- The plans are made with fruit and vegetables available in all seasons so which matter if you are in season, you will find food sources for the nutrients you need in the market.これは、あなたが好む、あなたの妊娠段階で必要な栄養素の良い供給源となる食べ物を特定する手助けになります。
- 1つの食品が複数の栄養素の源となることもあります。 そのため、同じ食材でも、ある時期にはある栄養素を、別の時期には別の栄養素を摂ることが推奨されている場合があります。 例えば、レンズ豆（ダル）は葉酸、オメガ3脂肪酸、鉄分のよい摂取源で、特にベジタリアンにはおすすめです。
他に知っておくべきことは？
- 何らかの病状、アレルギー、特別なダイエットプランがある方は、食事を変える前にまず主治医に確認してください。 妊娠糖尿病の方は、妊娠糖尿病の食事プラン
- 食事プランをご利用の際は、1日8～12杯の水で水分補給をしてください。
- 妊娠中は、カフェインの摂取を制限する必要があります。
- 妊娠中はカフェインの摂取を制限する必要があります。
どの妊娠ダイエットプランが私に合っていますか？
インドの料理や食習慣は非常に多様なので、北インド人と南インド人のための異なるミールプランナーのセットを作成しました。
妊娠初期の食事プラン（4～13週）
妊娠中は、自分と赤ちゃんの健康を保つためにさまざまな栄養素が必要ですが、妊娠初期の赤ちゃんの発育に特に重要な栄養素をいくつか選んでいます。 妊娠初期に必要な栄養素は、葉酸、鉄分、ビタミンB6が最も重要です。
葉酸は、二分脊椎などの神経管障害や口蓋裂などの先天性障害から赤ちゃんを守ってくれます。
鉄は、体中に酸素を運ぶ健康な赤血球を作るのに不可欠です。 鉄分が不足すると、疲れやすくなったり、息苦しくなったりします。 インドでは鉄欠乏性貧血（低Hb）が一般的なので、妊娠中はこの栄養素が重要です。
つわりで気分が悪くなり、あまり食べられなくなることがあります。 ビタミンB6が吐き気を和らげる効果があることを示す証拠があります。
以下のオプションから自分に合ったミールプランをダウンロードして、妊娠初期の食生活を充実させましょう。
North Indian, vegetarian diet charts
- 第1期、北インドのベジタリアン食事プラン1
- 第1期、北インドのベジタリアン食事プラン2
- 第1期、北インドのベジタリアン食事プラン3
- 第1期、北インドのベジタリアン食事プラン4
North Indian.Diet,Diet、ベジタリアン食事プラン3
North Indian,Diet、ベジタリアン食事プラン2
- 第一期、北インドの非菜食者ダイエット計画1
- 第一期、北インドの非菜食者ダイエット計画2
- 第一期。 北インドの非ベジタリアンダイエットプラン3
- First Trimester, 北インドの非ベジタリアンダイエットプラン4
South Indian, vegetarian diet charts
- First Trimester, 南インドのベジタリアン食事プラン1
- 第1期、南インドのベジタリアン食事プラン2
- 第1期、南インドのベジタリアン食事プラン3
- 第1期。 南インドのベジタリアン食事プラン4
南インド、非ベジタリアン食事チャート
- 最初の学期、南インドの非ベジタリアン食事プラン1
- 最初の学期です。 南インドの非菜食主義者の食事計画2
- 最初の学期、南インドの非菜食主義者の食事計画3
- 最初の学期、南インドの非菜食主義者の食事計画4
妊娠第2学期の食事計画（14～27週）
第2学期は赤ちゃんの骨が成長していて、脳も成長中です。 健康な骨を育てるためには、たくさんのカルシウムとビタミンDが必要で、赤ちゃんの脳の発達にはオメガ3が欠かせません。
また、インドでは特にベジタリアンの間で貧血（低Hb）が多いため、鉄分を多く含む食品も引き続き紹介しています。
以下のオプションから、あなたの好みに合ったダイエットプランをダウンロードし、妊娠中期にこれらの栄養素をどのように食事に取り入れるかを見つけてください。
North Indian, vegetarian diet charts
- Second trimester, North Indian vegetarian diet plan 1
- Second trimester, North Indian vegetarian diet plan 2
- Second trimester, North Indian vegetarian diet plan 3
- Second trimester, North Indian vegetarian diet plan 4
North Indian.のベジタリアン食事プランの中から、お好みのものをお選びください。 non vegetarian diet charts
- Second trimester, North Indian non vegetarian diet plan 1
- Second trimester, North Indian non vegetarian diet plan 2
- Second trimester.NAVI.NAVI.NAVI.NAVI.NAVI.NAVI.NAVI.NAVI.NAVI.NAVI.NAVI.NET, 北インドの非ベジタリアンダイエットプラン3
- 第2期、北インドの非ベジタリアンダイエットプラン4
South Indian, vegetarian diet charts
- Second Trimester, 南インドのベジタリアン食事プラン1
- 第2期、南インドのベジタリアン食事プラン2
- 第2期、南インドのベジタリアン食事プラン3
- 第2期。 南インドのベジタリアン食事プラン4
南インド、非ベジタリアン食事チャート
- 第2期、南インドの非ベジタリアン食事プラン1
- 第2期。 南インドの非菜食主義者のダイエットプラン2
- 第2期、南インドの非菜食主義者のダイエットプラン3
- 第2期、南インドの非菜食主義者のダイエットプラン4
妊娠第3期のダイエットプラン（28～40週）
第3期では、赤ちゃんの成長がスピードアップし、体重が増加するため、胎外の生活に備えていくことになる。 そのため、体重がどんどん増えていくのがわかります。 バランスのとれた健康的な食事をしていれば、体重が増えたとしてもあまり気にしないようにしましょう。 赤ちゃんが脂肪の層を形成するにつれて、必要なエネルギーは増加します。
ビタミンKは、産後に大切な血液を固めるために必要な栄養素です。 ですから、出産時にこの重要な栄養素が不足しないように、妊娠中期にはビタミンKを多く含む食品をたくさん食べることをお勧めします。
妊娠中期も、前期・後期と同様、貧血を防ぐために鉄分は重要な栄養素です。 貧血のまま放置しておくと、早産になる危険性が高くなります。
以下のミールプランをダウンロードして、妊娠中期にこれらの栄養素をどのように食事に取り入れたらよいかを知ってください。
North Indian, vegetarian diet charts
- Third trimester, North Indian vegetarian diet plan 1
- Third trimester, North Indian vegetarian diet plan 2
- Third trimester, North Indian vegetarian diet plan 3
- Third trimester, North Indian vegetarian diet plan 4
North Indian.President(ベジタリアンダイブメントプラン)です。 non vegetarian diet charts
- 第3期、北インドの非ベジタリアン食事プラン1
- 第3期、北インドの非ベジタリアン食事プラン2
- 第3期、北インドの非ベジタリアン食事プラン3
- 第3期、北インドの非ベジタリアン食事プラン4
South Indian.といった具合です。 ベジタリアン食事チャート
- 第3期、南インドベジタリアン食事プラン1
- 第3期、南インドベジタリアン食事プラン2
- 第3期です。 南インドのベジタリアン食事プラン3
- 第3期、南インドのベジタリアン食事プラン4
南インドの非ベジタリアン食事チャート
- 第3期です。 南インドの非菜食主義者の食事プラン1
- 第3期, 南インドの非菜食主義者の食事プラン2
- 第3期, 南インドの非菜食主義者の食事プラン3
- 第3期, 南インドの非菜食主義者の食事プラン4
妊娠中に健康な食事を補完するのにサプリメントは必要でしょうか。
さまざまな種類の健康的な食事をすることは、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養素を摂取するための最良の方法です。
しかし、どんなに健康的な食事をしていても、妊娠中はサプリメントで栄養を補う必要があります。 ですから、医師から処方されたサプリメントを中断しないようにしましょう。
妊娠初期には、すべての妊婦が葉酸のサプリメントを摂取する必要があります。 妊娠中期と後期には、医師から鉄分とカルシウムのサプリメントを摂取するように言われます。 カルシウムと鉄剤がどのくらいの頻度で必要になるかは、あなたの健康歴と、ベジタリアンか非ベジタリアンかといった食事の好みによって異なります。
妊娠初期の血液検査の結果によっては、医師からビタミンDのサプリメントを摂取するように言われるかもしれません。 ビタミンDは日光から自然に摂取できますが、インドでは多くの女性が、カルシウムの吸収を助けるこの重要な栄養素を欠いています
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