心の健康が身体の健康に与える影響
By Anne Marie Oberheu｜2019/5/3｜Healthy Lifeyle
心の健康と身体の健康は、しばしば誤解されることがあるようです。 別々の存在と思われがちですが、この2つは手を取り合っているのです。 実際、世界保健機関は、健康を「身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態」と定義しています。
「心」と「身体」の間にある断絶が認識されているため、心の病気は身体の病気ではない、という誤解が生じます。 現実には、心の健康は身体の健康に直接影響を及ぼします。
私たちの多くは、心の病がどれほど一般的なものであるかを認識していないのです。 成人の約5人に1人が、ある年に精神疾患を患っているのです。 精神疾患は、単に憂うつなだけではありません。 気分に影響するものから、思考や行動に影響するものまで、幅広い問題が含まれます。 例えば、
- うつ病
- 不安障害
- 統合失調症
- 摂食障害
- 双極性障害
- 依存行動
では、「自分の心の健康が身体の健康に対してどのように影響するか」と考えているかもしれませんが、これは正確には「自分の心の健康は自分の身体の健康にどのように影響するだろうか」ということです。 しかし、そのようなことはありません。
さらに、心の健康を無視すると、次のような、より深刻な健康上の合併症につながる可能性があります。
- 心臓病
- 高血圧
- 免疫力の低下
- ぜんそく
- 肥満
- 胃腸障害
- 早死に
うつ病だけでも慢性疲労になる可能性がある。 脳内神経伝達物質の機能異常により、不眠症や痛みへの過敏性が高まる。
健康な体と心をつくるヒント
心の健康を維持・増進するためには、心のケアだけをしていればよいというものではありません。 ここでは、心身の健康を増進するための方法をいくつか紹介します。
- 定期的に運動をする。 運動は、エンドルフィンやセロトニンのような気分を良くする脳内物質を放出し、うつ病や不安を和らげることができます。 自分に合った運動のプログラムや形式を選びましょう。 有酸素運動のような激しいインターバルトレーニングや、より心を込めて意図的に行うヨガの練習、あるいはその中間的なものなどです。 重要なのは、それを継続することです。
- 健康的な食生活を送る。 加工食品、高カロリー、低栄養素の食品を多く含む食事は、うつ病や不安の増加と関係があると言われています。 食事抜きの食事は、疲労や不健康な間食につながるので避けましょう。 果物、野菜、ナッツ、全粒粉、魚、アボカドなどのヘルシーな脂肪を食事に取り入れるよう心がけましょう。 脳機能の向上に役立ちます。
- 通常の睡眠スケジュールを維持する。 十分な睡眠がとれていないと、うつ病や不安感、ストレスにつながると言われています。 成人の場合、1日に7時間以上の睡眠をとることが推奨されています。 寝つきが悪い、寝つきが悪い場合は、次のことを試してみてください：
- 寝る前にリラックスする、
- カフェインの摂取量を減らす、
- 就寝時刻をより厳密に設定する。 心の健康の低下を防ぐには、社会的な輪も重要な要素です。 しかし、心の健康は仲間に相談しにくい話題でもあります。 そのため、助けを求めることができないことが多いのです。 友人や家族にサポートを求めることを恐れないでください
Don’t Wait to Get Help
多くの場合、人々は危機が起こって初めてメンタルヘルスの専門家に依頼します。 コロンビア大学医療センターの2016年の研究によると、うつ病のスクリーニングで陽性と判定されたアメリカの成人の3分の1以下しか、その症状に対する治療を受けていません。 早めに助けを得ることで、うつ病や不安症などのメンタルヘルス疾患が発症するのを防ぐことができます
何らかのメンタルヘルス疾患の症状がある場合は、助けとなる医療専門家に連絡することが重要です。 正しい食事や運動をすることで、メンタルヘルスを改善できる人もいます。 しかし、変化を見るために薬物治療やカウンセリングが必要な人もいます。 医療専門家とパートナーを組むことで、自分にとって何が正しいのかをよりよく知ることができます。