感情を麻痺させないための8つのステップ
あなたは少し不快に感じたり、ストレスを感じ始めたとします。 もしかしたら、本当に圧倒されているかもしれません。 だから、ワインやウィスキーのショットに手を伸ばします。 ポテトチップスやクッキーの袋に手を伸ばします。 ネットショッピングをする。 外出することが多くなる。 テレビの前に何時間も座っている。
あなたは、このようなことを定期的に行っていることに気づきます。
当然のことながら、私たちは不快感を感じたくないのです-それは、そう、不快だからです。 だから、不快感が表面化するとすぐに押し殺してしまうのです。 それを打ち消すのです。 否定します。 それを麻痺させようとします。 自分自身の感覚を麻痺させようとするのです。 なぜなら、その不快感の下には恐怖があるからです：失敗、拒絶、批判、不完全さへの恐怖。 自分の感情が大きすぎるという恐怖。 自分の感情が大きすぎて、それを処理しきれないという恐怖。
コーチであり作家であるアンドレア・オーウェンは、彼女の素晴らしい本「How to Stop Feeling Like Shuckt」の中で、次のように述べています。 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness」の中で、コーチであり作家であるアンドレア・オーウェン氏は、「無感覚になると、自分から遠ざかってしまう」と述べています。 要するに、私たちは自分の人間性から遠ざかっているのです。 期待に応えられないことから、自分の人生はこうあるべきという物語まで。 自分が「このクソみたいなことに対処できるはずだ」と思うスピードから、心の底でみんなに求めている承認まで。 なぜなら、そのような欠陥のある人間性の中に身を置くことは、居心地が悪く、不確かで、恐ろしいことだからです。 しかし、それが私たちのすべてであり、私たちの解決策なのです」
多分、あなたはこれを知っているでしょう。 たぶん、あなたはそのすべてを知っていて、麻痺するのをやめたいと思っていることでしょう。 しかし、それは難しい。 そして、それでいいのです。 練習すれば、恐怖や怒りや悲しみや、その他どんなことが起きても、感じ始めることができるからです。
- 感覚に名前をつけるどこから始めればいいのかわからないことがよくあります。 自分の体や自分自身から切り離されてしまって、自分が何を感じているのかわからなくなってしまっているのです。 まず、一時停止して、静かになり、同調することから始めてください。 悲しみ、憤り、不安など、あなたが感じていることを表す言葉をひとつだけ選んでください。 (ボディスキャンを行うと、自分の身体的感覚を確認することができます。 胸のつかえ、肩の緊張、頭のズキズキなど、体の各部位で起きていることを確認しながら、頭からつま先まで行ってみましょう。 これは、自分の感情と再びつながるための時間を確保することです。 例えば、安心できる場所に行く、感情を解放するのに役立つ音楽をかける、記憶を探るのに役立つ古い手紙や写真を見る、などです。 そして、浮かんでくるものを何でも感じてみてください。 必要であれば、泣いてください。 必要なら叫べばいい。
- その体験が混乱するかもしれないことを受け入れましょう。 ある感覚が別の感覚に移っていくかもしれません。 言い換えれば、これは直線的なプロセスではなく、あなたにとって非常に混乱したように感じられるかもしれません。 オーエンが書いているように、「あまり意味のない感情でもOK」とするようにしましょう。
- 自分の感情は価値があると認める私たちはしばしば、自分の痛みを他の人の痛みほどではない、つまり自分はそれを感じる資格がないと考え、それを否定します。 それはつまり，自分にはそれを感じる資格がないということです。 あの人は本当にたくさんのことを経験してきたんだ。 でも、オーウェンが書いているように、「私が確実に知っているのは、感じる価値がないと思って感情を押し殺していると、自分の首を絞めてしまうということだ。 あなたを小さくしているのです。 あなたを小さくして、箱の中に閉じ込めてしまうのです。 そして、それは誰のためにもならない、特にあなたのためにならない。 自分の苦しみを無視することで、他人の苦しみを和らげているとでも思っているのでしょうか。 そんなことはない それは何の役にも立ちません。 あなたがやっていることは、あなたの魂を小さくし、愛、拡大、成長、幸福から自分を遠ざけているのです…」
- あなたが他の人の感情を引き受けているかどうかに気づいてください。 言い換えれば、たとえ他人の言うことに反していても、自分自身の気持ちを受け入れることです。 たとえば、オーウェンが最初の夫の浮気を知ったとき、彼女はとてつもない屈辱を味わいました。 例えば、最初の夫の浮気が発覚したとき、彼女はとてつもない屈辱を感じたそうですが、善意の人たちは、「夫が悪いのだから、屈辱を感じる必要はない」と言ったそうです。 しかし、これはオーウェンの経験であり、それを処理することが重要でした。
- 自分の感情に興味を持つこと。 その代わりに、自分に問いかけてみましょう。 なぜ？ この感覚はどこから来ているのか？
- 自分の感情について話す：自分の痛みについて、信頼できる人、共感してくれる人、十分に話を聞いてくれる人に話してみましょう。 配偶者であったり、セラピストであったりします。 最初は、ついに門を開いたのだからと、感情があふれ出すかもしれません。 自分の感情が有効であることを信頼し、小さな一歩を踏み出しましょう。 例えば、Owenが書いているように、「私は大丈夫、まったく問題ない」と言ってショッピングモールに疾走するのではなく、自分の気持ちを表現するのです。 「少しずつ、少しずつ、ゆっくりと自分と自分の心を信頼し始めれば、実は大丈夫なのです」
あなたは自分の感情をまったく恐れていないかもしれません。 これは全く理解できることで、100％OKです。 ゆっくり始めてください。 一つの言葉から始めてください。 5分、10分、15分、その感情を感じることから始めてください。
あなたは複雑で、絶妙に入り組んだ人間であり、あなたの感情もまた複雑かもしれません。
各章の終わりには、自己反省のためのパワフルな質問が用意されています。 これらの質問も、探求するのに不可欠なものなので、残しておきます。 あなたはどのように自分を麻痺させていますか？ なぜそうするのですか？ もし、私たちの感情が私たちにとって完璧なものだとしたら、どうでしょう？ もし私たちの感情のどれもが、良いものでも悪いものでもなかったらどうでしょう？
Photo by Macie JonesonUnsplash.
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