新年の抱負として最も一般的なものトップ10（およびそれを実行する方法）

新年の抱負として最も一般的なものトップ10（およびそれを実行する方法）

毎年、何百万人もの人々が、前向きな変化を起こすことを期待して、新年の抱負を立てています。 毎年繰り返されるテーマは、健康やフィットネスへのより積極的なアプローチ、財政の改善、個人的・職業的な開発のための新しいことの学習などです。 最も一般的な抱負のトップ10のうち、2つ以上は、あなたにも見覚えがあるのではないでしょうか。

1. Exercise more
2. Lose weight
3. Get organized
4. Learn a new skill or hobby
5. Live life to the fullest life
6. Save more money/ spend less money
7. Quit smoking
8. Space with family and friends
9. Travel more

Making your New Year’s resolutions happen

Deep you do all of intentions, 新年の輝きが失われると、多くの人がその計画を実行に移すのに苦労する。 Journal of Clinical Psychology誌に掲載された研究によると、新年の抱負を立てた人のうち、成功したのはわずか46％でした。 つまり、新年の目標を立てた人の半数以上が失敗するのです！

この研究では、新年の抱負を立てなかったが、その年に達成したい目標があった人たち、非抱負者も対象にしています。

当然ながら、2021年の抱負や夢を達成できない人たちと一緒になりたくないので、決意を貫くための徹底的な計画をまとめました。

今年の新年の抱負を実現したい人は、以下の10ステップに従ってください。

変化への心構え

染み付いた習慣を変えることは簡単ではありませんので、新年の目標に向かって真っ先に取り組む前に一歩引いて、迫り来る変化に対して準備することが重要です。

変化への最初の突破口は、自分の棚卸しをすることです。 1年の終わりと次の年の始まりということで、この1年の成果を棚卸しするには絶好のタイミングです。

1. この1年、自分は何をしようと思ったのか。
2. どこが進歩したのか。
3. どこが進歩しなかったのか。

当然、あなたの決意は進歩しなかった分野に集中するかもしれませんが、進歩を味わい、何か小さなお祝いの方法を見つけることを忘れないでください。 嬉しい気持ちは役に立つものです。

新たな決意を胸に明るく過ごしたいでしょうから、困難に直面したときには、昨年の成果とのポジティブな関連付けを使って、その良い感情を思い出すとよいでしょう。

実行したい変化について考え始めたら、次のことを必ず実行するようにしてください。

• ポジティブでいること
• 大きな変化や急激な変化をしないこと
• 変化は徐々に行うこと
• 小さな変化を積み重ねる
• 少しの誤差を許容する

モチベーションの上がる目標を立てる

人はよく自分ではない目標を立てますから驚かれることでしょう。 このような目標は、上司や配偶者、親や仲間からの圧力で決められたり、強制されたりします。

外部のサポートがあるのはいいことですが、同じ情熱を共有していなければ、その解決策は成功する可能性は低く、到着したときには死んでいる可能性さえあります。 この2つが、行動を起こす理由と意欲になるのです。 これはモチベーションとも呼ばれています！

• あなたの目標
• あなたの優先順位
• あなたの夢
• あなたの願望

あなたの内なる願望に沿うだけでなく、最優先事項に沿った決意表明にすることも必要でしょう。

エクセルスキルの向上など、キャリア中心の目標であれば、自分なりのプロフェッショナル開発プランを作成すると、目標に向かう過程でモチベーションを保つことができます。

解決策は管理しやすい量にとどめる

解決策の設定でよくある失敗は、多すぎて自分を広げすぎていることです。 私たちは皆、25の異なる言語を学び、15の新しい仕事のスキルを身につけ、5の悪い習慣をなくしたいと思っていますが、私たちはスーパーヒーローではありません。 しかし、私たちはスーパーヒーローではありません。自己啓発に費やせる時間は限られているので、たくさんの目標を立てすぎると、せっかく立てた目標が達成できなくなります。 その短い優先順位のリストを知ることが難しいのです。

ここで、自分の人生で何が最も重要かを把握するためにできるエクササイズを紹介します。 必要なのは、ポストイット・パッドとペン、そして壁だけです。

1. 自己啓発のために達成したいことを何でもポストイットに書く
2. 各ポストイットには1つの慎重な戦術しかありません
3. それぞれのポストイットを壁に貼る
4. 夢中になって-できるだけ多くのポストイットを使う
5. 類似のポストイットをグループ化する
6. ポストイットをグループ化する。その
7. 壁の一番上に強く感じるトピックを置く
8. 一番下に「なんとなく」感じるトピックを置く
9. 最初の3-5枚のポストイット（グループ）の順番を考えるのに時間をかける

お察しの通りです。 #8は最も時間のかかる項目です。なぜなら、この項目によって、あなたが今年どのような決意で挑むのかが決まるからです。

ここでパズルの最後のピースは、自分の限界と個人のバンド幅を知ることです。 そのことを念頭に置いて、最優先事項に集中する一方で、1つの解決策にどれだけの注意を払えるかのバランスをとる必要があります。

最後に思うのは、複数の目標をうまく達成するよりも、1つの目標をうまく達成するほうがよいということです。

Be specific

目標を設定すると、悪い目標を設定しがちで、それをうまく達成することができないことがあります。 幸いなことに、SMARTゴール設定のフレームワークは、より良い目標を作るのに役立ちます。

SMART ゴールは次のとおりです。 例えば、健康であることより、禁煙することの方が良い。 健康であること」は素晴らしいことですが、この表現はいろいろな解釈が可能です。

Measurable – 可能であれば、決意を数値化する。例えば、体重を10%減らす。

Attainable – 可能な範囲で、かつ挑戦的な目標を選択すること。 今年中に友達を100人作るというのはすごいことですが、おそらくかなり難しいでしょう。 一方、新しい友人を10人作ることは可能です。

Relevant – あなたの優先順位や目標に関連したものにしましょう。 上記のモチベーションのセクションを参照してください！

Time-sensitive – 目標を達成するための時間枠を自分に与えてください。

大きな目標を小さな目標に分ける

多くの人が、決意に関して熱心で壮大すぎる傾向にあるようです。 私たちは最善の注意を払っていますが、誤って達成するには大きすぎる目標に挑んでしまうことがあります。

たとえば、あなたが宇宙人のリーダーで、2021年の抱負が地球を征服することだったとしましょう。 それは大きな目標です! 宇宙船の銀河系艦隊に「地球を征服しろ」と言っても成功は期待できない。

この大きなクレイジーな偉業を、より小さなマネジメントの達成に分割する必要があります。

1. Claim New York City
2. Sack the Tri-state area of New York, New Jersey, and Connecticut
3. Dominate Eastern Seaboard
4. Capture the United States of America
5. Occupy North America

Similarways, your yearly resolution break up into weekly or monthly goals. そして、各月にタスクを計画すること。

1. January: 北米
2. 3月: 南米
3. 5月: ヨーロッパ
4. 7月: アジア
5. 9月 アフリカ

戦術的な計画を個別のステップに分割することで、年末までに世界制覇を達成する可能性がかなり高くなりました。 ここでは、巨大な目標をより達成しやすくするためのヒントをいくつか紹介します。

• サブタスクのリストを作成する
• 優先順位をつけ、順序付ける
• ビジュアルマップを使用して表示する
• それぞれのタスクにマイルストーンを割り当てる
• それぞれのタスクにどのくらいの時間が必要か決める
• 適宜リソースを割り当てる
• 次のステップに集中する。 3208>

目標を書き出す

目標を持つことは素晴らしいことですが、それを何らかの形で文書化することは非常に重要です。 ここでは、目標を書き留めるべき6つの理由を紹介します：

1. 忘れやすい。
2. 決意を書き出すと、達成したいことが明確になります。
3. 書くことで意図は確立されますが、決意を達成するためには行動を起こす必要があります。
4. 書いた目標は、どのような機会を追求すべきかのフィルターや指針として機能することができます。 どのような日でも、決断すべきことは山ほどあります。
5. 文書化された目標は、前進することへの抵抗を克服するのに役立つ。 私たちは前進するために目標を設定しますが、変化に対する抵抗は当然あります。
6. 最後に、文書化された目標は、自分がどれだけ遠くに来て、何を達成したかを思い出させてくれるものです。 来年の終わりに振り返って、自分の決意が実を結んだことを知るのは、いい気分です。 シャンパンのボトルを開けて、お祝いをする理由にもなります。

2021年の抱負を記録する方法をいくつか紹介します。

• 日記に書く
• 自分宛のメールを書く
• Evernoteなどのメモツールに保存する
• 印刷して壁に貼る

他の人と目標を共有する

森で木が倒れても誰もそれを聞いていなければ音がするのか？”

自分自身のために決意をし、それを書き留めるのは素晴らしいことですが、誰もそのことを知らなければ、簡単に忘れてしまったり、無視したりすることになります。

その一方で、誰かに自分の目標を伝えることにした相手は、何か違うことを感じています。 目標を公表したことで、義務感や説明責任を感じるようになったのです。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、この罪悪感は、しばしば自己動機づけよりも強力です。 ここでの成果は、あなたが成功したとき、共有した人たちが一緒に祝ってくれることです！

目標の共有を次のレベルに進めたいなら、マスターマインドグループを組織することもできます。

How to do it:

1. 同じ目標を持つ仲間を見つける
2. 定期的に集まる（コミットメントのレベルに応じて毎週または毎月）
3. 挫折と進歩を共有する
4. モチベーションを保つ！

   How to do it: The way to do it: The same goals with a common goal and are help other improve.

5. How to do it: the same goals with a same spiritual spiritual people in a lot of the same spiritual group in a lot of the same spiritual people in a number of the country.

さて、上記のようなことをする時間や気持ちがない場合、同じ結果を得るための別の方法として、Facebookに自分の意思を友人全員に宣言する投稿をすることです。 このような場合、人々はあなたを応援し、1年間のあなたの進歩について尋ねることでしょう！

可能な限り自動化する

A stitch in time saves nine.

良いニュースは、おそらくあなたのポケットに、決意に従って行動するのを助けてくれるテクノロジー-リマインダーアプリの形での自動化があるということです。 これらの無料ツールは、常にリマインダーを提供するのに役立ちます：

• Google Calendar。
• Google カレンダー: 決意と結びついた定期的なミーティングを設定します（例: ジムでのワークアウト セッションをスケジュールする）。
• リマインダー (iOS): 必要な情報を提供するパーソナル アシスタント。
• Boomerang for Gmail：タスクに時間指定のアラートを設定します。 自分宛のリマインダーメールをスケジュールする（フリーミアム）。

これらの一般的に使用されるアプリの上に、リマインダーやマイルストーンをスケジュールする機能を持つ「ToDoリスト」やタスク管理アプリもあります。 ここでは、人気のあるものをいくつか紹介します。

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

注：このアプリは、「ToDoリスト」、「タスク管理」、および「タスク管理」の3つの機能を提供するアプリです。 上記のアプリはすべて、作業を行う助けにはなりませんが、行う必要のある作業を常に思い出させる役割を果たします。

定期的に決意を確認する

率直に言って、定期的に決意について考えていなければ、その通りに実行することはできないのです。

この見直しは、最低でも毎月行うべきですが、頻繁であればあるほどよいでしょう。

1. 毎月の第1週に、「全体像」の見直しを行う予定を組みます。
2. 週に1回、月ごとの目標の進捗状況を確認する。
3. 小さな目標については、毎日リマインダーを設定する。

毎日、決意について考えるのは少しクレイジーに思えるかもしれませんが、そうした小さな積み重ねが、1年の間に大きな変化をもたらします。

軌道から外れたら、すぐに元に戻す

ローマは1日で建設できなかった

私たちは、あなたの決意が現実となるには時間がかかり、変化が困難だとわかっています。 実際、私たちはすでに間違いや挫折のための余地を残しておくべきだと考えています。

以下のアイデアを心に留めておいてください。

• 途中のタスクをスキップすることは完全な失敗ではない
• 目標を10%あるいは80%も達成できないことは完全な失敗ではない
• タスクを遅く終わらせることは完全な失敗ではない
• 一瞬の弱さは全体から見れば意味がない

後退はあり得るが、正しく扱う限り、大きな目標に影響を与えることはないだろう。 重要なのは、敗北主義的な態度を何としても避けることです。たとえば、「一度失敗したのだから、これ以上やっても仕方がない」

そして、挫折があった場合、その瞬間に何が起こったのか、今後どのようにして同様の状況を回避できるのか、理解することが重要です。 仕事帰りにビデオゲームをするのはやめよう！」

一度失敗したら、それを自分のものとして、次のことに移る。 たとえば、勉強をさぼったのなら、明日、その埋め合わせをし、さらに前進する。 多少の小さなミスは、今年の決意を台無しにしてはいけません！

2021年に新しいスキルを身につける

この10のステップで、あなたが決意を貫き、2021年を最高の一年にすることを願っています。 まだ決意表明のアイデアをお探しの方は、2021年の新年の抱負138のリストをご覧ください。

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