更年期障害の症状に対する自然療法

更年期障害の症状に対する自然療法

身体の痛みやその他の症状が日常生活に影響し、気になる場合は、医療機関を受診することをお勧めします

更年期を迎えることは、女性の人生において新しい時期の始まりであり、自分に新たに自信を持てる時期にもなりえます。 しかし、多くの女性にとって、こうしたホルモンの変化は、ほてりや寝汗、性欲の減退、体重増加、気分の変化など、望ましくない感情的・身体的症状を引き起こすことがあります。

私たちは、ハーバル教育の専門家、ホリー・ハントリーにインタビューを行い、更年期症状の原因、なぜ起こるのか、食事や日々の育児習慣による自然の緩和について探りました。

自分が更年期かどうかを知るには？

更年期の経験は人それぞれですが、平均年齢は40～55歳です。

最初に気をつけるべき兆候は、月経周期の不順です。

更年期障害の原因は？

更年期は、女性が最後の生理を迎えたときに起こります。 この間、卵巣は基本的に機能停止し、女性の重要な性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌がなくなります。

エストロゲンとプロゲステロンは、月経周期を調節する役割を担っています。したがって、この2つのホルモンが分泌されなくなると、放出する卵胞（卵）がなくなり、月経周期が停止します。エストロゲンとプロゲステロンの分泌量の変化は、女性の身体の働きに影響します。 エストロゲンとプロゲステロンの分泌量の変化は、女性の体の機能に影響を与えます。時間が経つにつれて、体が適応するにつれて症状は軽減しますが、最悪の場合は苦痛を伴うことがあります。 ここでは、いくつかのトップヒントをご紹介します。

• アブラナ科の野菜。 ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツなどのアブラナ科の野菜には、エストロゲン分子の代謝を促進する強力な栄養素がいくつか含まれています。 詳しくは、栄養豊富な植物性栄養素を多く含む食品をたくさん食べることの重要性をご覧ください。

• 健康的な脂肪の多い食品。 飽和脂肪酸とオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品です。 ココナッツオイル、ヘンプシードオイル、エクストラバージンオリーブオイル、アボカドなど植物性の脂肪が含まれます。 生のナッツ（ピーナッツ以外）や種子には、エストロゲンのバランスを整える植物ステロールが含まれています。

• アリウム科の植物。 アリウム科には、ニンニク、タマネギ、ネギ、ニラ、ネギなどが含まれます。これらはすべて、肝臓の解毒を助け、エストロゲンの生成を抑える含硫アミノ酸が豊富です。

• ハーブティー：特にエストロゲン値のバランスを整える。

• レンズ豆：エストレンの生成を抑える。 すべてのレンズ豆は、エストロゲン・プロゲステロンレベルのバランスをとるのに役立つ、有益な量の植物性エストロゲンを含んでいます。

更年期障害の症状を和らげるために、どのようなライフスタイルの変化が有効ですか？

更年期障害の症状の重さに影響を与える主な要因の1つは、ストレスです。 ストレス反応は、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンによって管理されています。したがって、体内のホルモンバランスが大きく変化すると、女性の体内の他の主要ホルモンの働きに影響を与え、体が肉体的な「ストレス」のレベルに置かれることも理にかなっているといえます。

ヨガ、瞑想、マインドフルネスなどの日々の実践を取り入れ、体が何を必要としているかを聞き、エネルギーレベルと同調し、無理をしないようにすることが有効です。

更年期に役立つハーブは？ シャタバリの名前は、サンスクリット語で「100」を意味する「シャット」と「根」を意味する「ヴァリ」に由来しています。 ヴァリには「夫」という意味もあり、シャタバリがしばしば「100人の夫を持つ女性」と呼ばれるのは、このためかもしれません。

シャタバリは、女性の生殖器系の強壮剤として知られ、女性ホルモンの天然前駆体を含み、ホルモンバランスを整えて更年期障害の症状を軽減するのに役立ちます。 また、生殖器官を自然に冷却し、潤いを与えるので、更年期の暑く乾燥した症状に最適で、性欲も高めます。

この植物は、ストレスや変化の影響を受けて弱ったシステムを調える植物としても分類されています。

Natural Supplements for the Menopause

閉経後の大きな違いは、エストロゲンのレベルが低くなると、骨密度に影響を与える可能性があるため、骨の健康をサポートする主要ミネラルを増やし、筋肉への血行を促進するハーブ、例えば、 を取り入れると、特に有効です。

変化に気づいたら、自分自身を休ませ、心と体が経験していることはまったく自然なことだと理解することが大切です。

ホルモンレベルの変化は、エネルギー、気分、意欲、性欲、感情の健康に影響を与える可能性があります。 まず、自分の体がどのように変化したかを理解し、個人として何が最も役に立つかを理解することが、最も役立つステップとなります。 例えば、ストレスが主な影響因子であれば、そこに焦点を当てる必要があります。

ハーブ研究

私たちは、エクセター大学のスポーツ・健康科学部と提携し、インドのハーブ、シャタバリが閉経後の女性の骨と筋肉の健康に与える影響について研究しています。 他の症状の中でも、更年期は関節、膝、肩、首、肘、手などに影響を与えることがよく知られており、ほとんどの場合、（以前は経験しなかった）痛みや苦痛を呈します。

研究によると、この理由は閉経後にエストロゲン値が低下するためで、エストロゲンは炎症を抑えるのに役立ち、低下すると骨密度に影響を与えることがわかっています。 骨の健康をサポートし、筋肉への血行を促進するための主要ミネラルを増やすことは、女性の人生のこの段階でますます重要になります。 シャタバリが閉経後の女性のエストロゲン受容をどのように改善するかを研究しているチームは、エクセター大学のメアリー・オリアリー博士とスポーツ・健康科学部長であるジョアンナ・ボウテル博士です

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