歌のために良い声を出すための食べ物と飲み物
良い声を出すための食べ物と飲み物を知ることで、ゲームを有利に進めることができます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 それだけでなく、より多くのエネルギーを得て、気分も最高です。
ショーやライブ、オーディションの前に、どんな軽食や食事をとればいいのか悩んだことはありませんか？
ライブやライブ、オーディションの前に、どんなおやつや食事をしたらいいか迷ったことはありませんか？ 今回は、手軽なおやつや喉の痛みに効く薬など、歌の前に食べると発声が良くなったり、声が落ち着いたりする食べ物や飲み物をまとめました。
良い声を出すための飲食物
ライブ前の数日間や数時間に何を食べるか、何を飲むかは、声の良し悪しにかなり影響する。 声帯の健康状態がパフォーマンスの成否を左右するため、ほとんどのシンガーは声のケアがいかに重要かを理解しています。 そこで今回は、シンガーにおすすめの食べ物や飲み物と、その理由を調査しました。
歌声をよくする食べ物
歌う前に最適な食べ物は、声を潤し、ダメージから守ってくれる食べ物です。 タンパク質、ビタミン、ミネラルをたっぷり含んだ良質な栄養は、本当に大切です。 また、乳製品や辛い香辛料を多く含む食べ物は避けたほうがよいでしょう。
新鮮な果物や野菜が理想的です。 この記事の後半で、冷蔵庫や食器棚で何を選ぶべきか、またどのようなものを避けるべきかについて、具体的に明らかにする予定です。
歌声に最適な飲み物
歌う前の飲み物は、カフェインやミルクが入っていない温かい飲み物、暖かい水、マヌカハニーやレモン、ジンジャーが入ったハーブティーが理想的です。 温かい水や常温の水は声帯を潤し、よりしなやかにし、怪我をしにくくします。 暑い日に冷たい水を飲むのは楽しいかもしれませんが、これは声にとってよくありません。
また、非常に熱い飲み物は声帯を腫らし、はっきりと歌うことを止めてしまうかもしれません。
歌う前に飲むもの
冷たい水は声帯を緊張させ、収縮させてしまうので、声帯には理想的でないことはわかりました。 これは逆効果です。声帯はできるだけゆるく、しなやかであることが望まれます。 アスリートが筋肉をほぐし、ウォームアップするのと同じように考えてみてください。
温かい飲み物を口にすることで、同じことができます。 水分補給は声帯の健康（と強い免疫システム）に寄与するので、一日中できるだけ多くの水を飲みましょう。 ただし、ライブ前にたくさん飲むと、ステージ上でトイレに行きたくなるかもしれないので、注意してくださいね。
歌手のための温かい飲み物
お茶が歌声によい飲み物であることは、これまで述べてきたとおりです。 しかし、すべてが本当に効果があるわけではなく、逆に優れているものもあります。 では、歌手に最適なお茶とは何でしょうか？ ここでは、そのいくつかをご紹介します。
- カフェインレスの紅茶は優秀です。 カフェインは声帯に良くないので、カフェインレスのレギュラー/ブラックティーを選ぶか、さらに良いのはハーブを選ぶことです。
- ペパーミントティーは消化によく、強い消化器官は健康全般に貢献します。
- カモミールティーは自然なリラックス効果があり、ショーの前の緊張を和らげるのに理想的です。
- グリーンティーはストレスを軽減し、エネルギーを与え、リラックスを促します。
- 甘草の根とニレの樹皮から作られたスロートコートハーブティーは、声の負担やダメージから声を守るために積極的にサポートします。 余分な粘液や鬱血を取り除くことでクリアな音色を出すことができるので、スロートコートが見つからない場合は、リコリスティーを検索してみてください。
- はちみつレモンティーこれは、温かいお湯にはちみつとレモンを入れるだけで、自分で作ることができるものです。 声を落ち着かせ、潤いを与えてくれると言われており、風邪のときの強壮剤としても最適です。 マヌカハニー（抗菌作用があり、感染を防ぐ）と絞りたてのレモンを使うと効果的です。 酸性の柑橘類は声を乾燥させると感じる人もいるので、その場合はレモンを少なめに、蜂蜜を多めにするといいでしょう。
- ジンジャーティーは、緊張した胃を落ち着かせ、抗炎症作用があるので、インフルエンザや喉の痛み、声の緊張があるときに最適です。 また、歌声を整える温熱効果や、声の健康に優れた抗酸化作用もあります。 生の生姜を使うのが理想的ですが、乾燥生姜でもOKです。
- 野生の白苔茶はヒマラヤ地方が原産で、荒れた歌声をクールダウンさせる効果がある。 ヒマラヤの麓の地元の人たちは何世紀も前から使っているそうです。
- スリッパリーエルム茶は、のど飴とよく似た働きをします。 喉の痛みに効き、喉を保護し、肺にも良いのです。
歌声を助けるその他の飲み物
ここでは、さらに珍しいものをご紹介します。
- 炎症を抑えるために、飲み物に数滴の液体クロロフィルを加えます。
- ハチミツと同様に、メープルシロップは歌う準備のために声帯を和らげることができます – そしてそれは超美味しいのです。
- タマネギはカタル症状を抑えるのに役立ちます。 タマネギをつぶしてシロップにすると、咳が出ても歌えるようになります。
歌う前の食事：歌手は夕食に何を食べればいいのか？
本番前は軽めに、でも食べましょう。 ふらふらと気が遠くなるようなことは避けたいものです。 カロリーを計算するのではなく、栄養を計算し、健康に良い食材をたくさん摂るようにすることが大切です。 水分の多い食材が多いので、サラダがおすすめです。
サラダはライブ前の軽食に最適です。 タンパク質（鶏肉、卵、魚、豆類、種子類、七面鳥が理想的です）を加えましょう。 これは、あなたを満たし、長時間歌い続けるためのエネルギーとスタミナを与えてくれます。 特に、歌の演技の一部としてダンスをする場合は、十分な量の食事を取るようにしましょう。
揚げ物よりも、焼く、煮る、蒸すなどの調理法を試してみてください。 油脂の多い食べ物より軽く、消化がよく、のどに詰まりません。 ポテトチップスが美味しいのは知っていますが、発声の助けにはなりませんよ。
歌声に良い食べ物
ここでは、バッグに簡単に詰め込める、より美味しくて健康的なお菓子を紹介します。
- クルディテ（Crudités）。 果物や野菜を手軽な一口サイズに切ったものです。 ニンジン、キュウリ、ピーマン、セロリなど、ビタミンたっぷりの食材は、ランチボックスに入れておくと一日中持ちます。
- フルーツ。 便利なパッケージに入っています。 オレンジやリンゴは人気があり、すぐに手に入り、下ごしらえも必要なく、値段も安い。 ジュース状で飲むより、食べましょう。 そうすれば、摂取する糖分も少なく、胃にも優しい。
- 乾煎餅は食べた後もずっと唾液の分泌を促し、声帯をそれなりに潤滑にします。 また、日持ちもするので、カバンの中に入れておくと、空腹に襲われたときに便利です。
- バジルには抗菌、抗炎症作用があり、マグネシウムも含まれています。 全粒粉のパスタに加えましょう。
- ブラジルナッツは、不安、うつ、疲労と戦うことが示されているセレンの優れた供給源です。
- ブロッコリーやほとんどの葉物野菜は、おいしいスーパーフードです。
歌う前に避けたい食べ物・飲み物
ジャンクフードは避けましょう。 ポットヌードルやピザでは、良い栄養は摂れません。 また、余分な粘液を発生させたり、乾燥や冷却効果のあるものは避けましょう。 乳製品（牛乳、アイスクリーム、クリーム、チーズ、ヨーグルト）は粘液を発生させ、声音を詰まらせるので非常によくありません。
バナナはミネラルを含み、不安を防ぎ、落ち着きを保つのに最適です。 しかし、その食感は声帯を刺激し、やはり過剰な粘液を発生させることがあります。 ですから、バナナをつまむことはあっても、ステージに上がる直前には食べないようにしましょう。 朝、通学途中に1本食べると、栄養価の高い健康食品になります。 本番前の緊張を和らげるには、アプリコット、ほうれん草、ダークチョコレート、キウイフルーツ、七面鳥、アーモンド、ツナなどを本番前に食べるとよいでしょう。
私たちは皆違うということを忘れないでください。 ある食べ物や飲み物が有益である理由には科学的知見がありますが、何が自分に合っているかは、血糖値、血液型、アレルギー、活動レベル、代謝など、さまざまな要因に左右されます。 ですから、色とりどりの天然素材を使ったヘルシーな食事を心がけ、自分の体を大切にしましょう。 あなたの声はそれに感謝することでしょう。
関連する質問
- 歌手として十分な量を飲んでいるかどうかを見分けるにはどうしたらいいですか？
指標となるのは、尿の見た目が透明であるかどうかです。 そうであれば、十分な水分補給ができていることになります。 尿が濃くなる場合は、体内を適切に洗い流すのに十分な水分がないことを示しています。 また、喉が渇いたり、原因不明の頭痛がしたりする場合は、単なる脱水症状かもしれません。
- 歌手はどれくらいの水を飲めばいいのですか？
適切な水分補給をするためには、平均的な成人は1日8回、1パイントの4分の1の水を飲む必要があります。 声帯はデリケートな組織でできているので傷つきやすいのですが、（水分補給で出る）粘液が声帯を守ってくれるのです。
- レモンは歌声によいのですか？
レモンは感染症に対抗するためのビタミンCを多く含み、蜂蜜と同様にカルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、そしてクエン酸を含み、喉の粘液を分解して喉の炎症を緩和させる働きがあるそうです。 ハチミツと混ぜることで、尖った渋みが出にくくなります。