母乳のカロリーは？ 母親として知っておきたいこと
平均して、赤ちゃんは8オンスの母乳で154キロカロリーを摂取しています。 大きな卵2個で約156キロカロリー、中くらいのリンゴ1個で95キロカロリーです。 8オンスは、ほとんどの哺乳瓶の大きさです。
しかし、この母乳のカロリーには一体何が含まれているのでしょうか？ また、赤ちゃんが健康で丈夫であるためには、1日にどれくらいのカロリーの母乳が必要なのでしょうか。 また、母乳が十分に出ていること、母乳に含まれる栄養素を確認するにはどうしたらよいのでしょうか？
特に新米ママのぼんやりした頭では、考えることがたくさんあります。そこで、母乳育児中のママのために、母乳の基礎知識をまとめて、母乳のカロリーや栄養の構成について単純化し、謎を解いてみました。
母乳のカロリーに含まれる、あなたの素晴らしい体の仕組み
あなたのママの体は、赤ちゃんが成長する過程で必要とするすべての栄養素と免疫力を高める抗体を含む母乳を作るために、完璧に作られています。
母乳の栄養素とカロリーは、水分、たんぱく質、脂肪、乳糖で構成されています。 母乳に脂肪が多いほど高カロリーです。
しかし、母乳中のこれらの栄養素の構成はさまざまで、正確に把握することは困難です。 母乳の成分は、赤ちゃんの成長とともに時間とともに変化し、生後数週間は急速に変化し、3週間で「成熟した」母乳が出るようになると、より緩やかに変化します。
母乳の組成は、授乳のたびに変化することもあります。 例えば、授乳開始時は脂肪分が少なく、授乳終了時には脂肪分が多く含まれる「後乳」が出てきます。
母乳の組成も1日のうちで変化します。 朝に出る母乳と夜に出る母乳は違います。 母乳の組成は女性によっても異なり、体重や月経、肥満度、授乳回数などにも影響されます。
詳しく見ていきましょう。
母乳の組成
母乳の組成はダイナミックですが、一般的にはこのような内訳です。
- 母乳の1%はタンパク質
- 母乳の3.8%は脂肪
- 母乳の7%は乳糖
- 母乳の87%は水分
母乳には、カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンB、ビタミンC・A・K・D・Eも含まれています。 亜鉛、ヨウ素、銅、鉄、ニコチン酸、パントテン酸、ホルモン、成長因子なども含まれています。
出産直後の母乳には、免疫力を高める魔法の初乳も含まれています。 最初の1週間を過ぎると、母乳中のタンパク質、ビタミン、ミネラルは減少します。
カロリーに関しては、脂肪と乳糖が大敵です。 母乳のカロリーの約50～65％は脂肪から、約35～45％は乳糖からきています。
脂肪
脂肪は母乳のほんの一部かもしれませんが、カロリーの大部分を占めています。 また、赤ちゃんの健康にも大きく関わっています。
脂肪は赤ちゃんの体の成長を助け、摂取したビタミンを利用するのに役立ちます。 また、脂肪は赤ちゃんの脳の発達を助けます。 ここで重要な役割を果たすのが、コレステロールとDHAと呼ばれる脂肪酸です。”ドコサヘキサエン酸 “という「長鎖多価不飽和脂肪酸」（LCP）の一種になります。 DHAとコレステロールは、神経細胞をコーティングする “ミエリン “の形成を助け、神経細胞がメッセージを送るために必要なものです。 つまり、脂肪は赤ちゃんの頭の回転を速め、神経細胞の機能を構築するのに役立つのです。
これは大人にも言えることですね。
先ほども申し上げましたが、母乳の脂肪分、つまりカロリーは動的なものなのです。 正確な数字を出すには遠心分離機が必要ですが、ここでは、時間帯によって母乳にどれだけの脂肪が含まれているかを比較する楽しい実験を紹介します。 母乳ポンプをお持ちの方のみ可能です。
でも、一応お楽しみに。
- 母乳を汲む
- 透明な瓶に入れ、12～24時間冷やす
- 上に上がってきたクリーム（脂肪）の量を測る
- 時間を変えて繰り返し、クリームの高さを比較する
タンパク質
母乳には2種類のタンパク質、乳清とカゼインが含まれます。 ホエイは液体で消化しやすく、カゼインは胃の中で固まります。
たんぱく質は、赤ちゃんの筋肉や骨を作るのに役立ちます。 また、不健康な外敵から体を守る働きもあります。 例えば、タンパク質には「抗菌」因子である免疫グロビンA（IgA）があり、ウイルスや寄生虫、バクテリアから赤ちゃんの腸や肺を守ります。
質の高い母乳
一般的に、栄養失調でない限り、あなたの体は赤ちゃんが必要とするものを正確に作り出しています。 その組成は理想的です。 問うべきは あなたの赤ちゃんは、この良い成分を十分に摂取できていますか？
さて、脂肪、タンパク質、ビタミンの母乳組成を改善する3つの方法について触れましょう。
母乳の質を高める方法の1つは、食事で良質な脂肪を増やすことです。 アメリカの母乳は、世界で最もDHA濃度が低い。 魚をよく食べる国では、これらの良質な脂肪酸が含まれているため、高い値が出るのです。 オメガを多く含む食品を食べるか、植物性のサプリメントを摂取するとよいでしょう。 ナッツや種もいいですね。
また、質の高い母乳を出すには、高タンパクな食事をすることです。 3つ目は、妊娠中に妊婦用ビタミンを必ず摂取することです。
赤ちゃんにとって良いこと
あなたの体は、赤ちゃんが必要とするものを作り、赤ちゃんは本能によって、いつ、どうやってそれを得るかを知っており、健全な成長を保証しています。 赤ちゃんが必要とするカロリーは段階によって異なり、母乳はその栄養の違いに適応しています。
科学者たちは、赤ちゃんが必要とする平均的なカロリーの量を計算しました。 たとえば、月齢に応じた計算式があるので、それを使ってみましょう（もっと簡単な裏技もあります）。
0～3ヵ月の赤ちゃんの場合、（体重（kg）×89～100）に175を足すと1日の平均カロリーになります。 4～6ヶ月の赤ちゃんは、（体重kg×89～100）に56を加えます。
6ヶ月になると、通常は固形物が与えられるようになり（ただし必ずしも必要ではない）、1日のカロリーは、ミルクから486、食べ物から196となり、682まで上がります。
しかし、これでは赤ちゃんが十分なミルクを飲んでいるかどうかがわかりませんよね。
A Few Signs Baby Is Getting Enough Milk Calories
あなたが赤ちゃんのために十分な母乳を出していて、赤ちゃんも必要な分を飲んでいる可能性はありますが、赤ちゃんが十分な母乳を出しているかどうかを簡単に見分ける方法がいくつかあります。 小児科医のアドバイスに従って体重を測定し、特に最初のうちは乳児の哺乳量と成長をチェックしましょう。 生後3ヵ月までの赤ちゃんの体重は、通常1日に1オンス（約12.5g）増加します。 母乳で育った赤ちゃんは、最初はミルクで育った赤ちゃんよりも早く体重が増える傾向がありますが、その後、ミルクで育った赤ちゃんの方が早く体重が増えることを知っておいてください。
赤ちゃんが母乳を十分に飲んでいることを示すその他のサイン。
- 授乳後のおっぱいが柔らかい
- 食後に眠り、幸せそうにしている
- おしっこが薄い黄色か透明（濃い黄色やオレンジではない）
- うんちが規則的
- 長時間眠らずに短い昼寝と警戒を交代する（赤ちゃんはよく授乳します！
また、赤ちゃんが「口を大きく開ける→一時停止→口を閉じる」という理想的な吸い方をし、ダラダラしたり、おっぱいをおしゃぶり代わりにしない場合は、母乳が十分足りている可能性が高いです。
母乳量を増やす簡単なコツ／必要なカロリー
母乳不足のサインが出たら、母乳量を増やすためにできるいくつかのコツがあります。
自分自身の健康を維持しましょう。 よく食べ、運動し、十分な睡眠をとりましょう。 赤ちゃんが食事をしている間に眠れるよう、横向き授乳を試してみましょう！
血糖値を上げておく。 そうすることで、乳児への授乳やその他の生活すべてを、明晰な頭脳とエネルギーで管理できるようになります。 オメガ3が豊富で、消化の良いタンパク質を含む亜麻仁の種、ナッツ、オーツ麦などを定期的に間食しましょう。 ベビーバッグの中身を充実させましょう。 ミルクを作るには水が必要です。
ハーブなどのガラクタゴーグを食べる。 福寿草やフェヌグリークは母乳量を増やすハーブです。 その他のガラクタゴーグのミルクブースターには、クルミ、アーモンド、ロールドオーツ、フラックスシード、ビール酵母などがあります。 母乳や搾乳をすればするほど、体内で作られる母乳の量は増えます。 赤ちゃんから離れるときに搾乳しましょう。 赤ちゃんを夜通し寝かせる代わりに、横向き寝の体勢を試して、余分に授乳しながらも休息をとりましょう。 赤ちゃんの近くにいると、体は母乳をたくさん作ろうとする刺激を受けます。
Yes, Mother Nature Has Your Back
妊娠12～18週目、あなたの体はすでに初乳を分泌し、赤ちゃんが健康に育つのに必要なカロリーを与えています。
母乳を与えると、あなたと赤ちゃんは励ましと愛の関係を始めます。 母乳育児を始めると、あなたと赤ちゃんは励ましと愛の関係を築きます。あなたが自然のサインに注意を払い、必要に応じて母乳のカロリーを少し調整し、あなた自身が活力と健康を保てば、赤ちゃんは成長し、元気になります。
ナリッシャーは、あなたと赤ちゃんの母乳育児の旅を応援します。 母乳の出が悪いと感じたら、母乳育児中のお母さん向けの記事、母乳量を増やす5つの簡単なコツをご覧ください。