毎日食べたくなるプロテインプリンレシピ20選
完璧なダイエット計画を作りたいが、マクロを打つのは難しいです。
タンパク質をたくさん摂らなければならないことは分かっていますが、それは、プロテインシェイクで洗った鶏胸肉を何度も何度も食べるということでしょうか。
シェーカーボトルを少し休ませて、代わりにプロテインプディングを試してみてください。
濃厚でクリーミーなプリンはデザートのように感じるかもしれませんが、これらのレシピはタンパク質がたっぷりで、砂糖と脂肪は少なめです。
また、5秒で飲み干すのではなく、実際に噛んで食べるのは、いい気分転換になりますよ。
これらのプロテインプディングのレシピは、軽い午後のおやつからボリュームたっぷりの朝食サイズまで、誰にでも合うものが揃っています。
Fudgy Protein Pudding Pops
写真提供： Craving Nature
プリンポップなしで夏を過ごすことは困難です。 パッケージのものはカロリーが低いかもしれませんが、有用な栄養はありません。
この自家製ファッジシクルは、5つの一般的な材料しか必要とせず、プロテインパウダーも必要ありません。 その代わり、タンパク質は黒豆から摂り、メジュールデーツで甘く味付けします。黒豆（水切り・水洗い）1缶
無糖アーモンドミルク2カップ
無糖カカオパウダー1/2カップ
Medjoolデーツ大6個（皮をむく）
大さじ3杯（水切り・水洗いしたもの）
黒豆（水切り・水洗したもの）2カップ（水切りしたもの）
無糖アーモンドミルク2カップ（水を加える 無糖のシュレッドココナッツ
シナモン小さじ1/2
海塩小さじ1/4
栄養成分（1食分）
カロリー: 124
タンパク質：5グラム
炭水化物：20グラム
脂肪：。 5グラム
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Vanilla Cake Batter Protein Pudding
Picture courtesy of Physical Kitchness
This simple cashew butter pudding will work with any kind of protein powder. そのため、Kashiのようなビーガンブレンドでも、Legionのようなクリーンなホエイプロテインアイソレートでも、必ず天然フレーバーを使用しているものを選んでください。
そして、本物のバニラビーンズとブレンドすると、完璧な手間いらずプディングができます。
4人分
原材料
ビーガンバニラプロテインパウダー2スクープ
無糖アーモンドミルク1カップ
カシューバター1/3カップ
バニラビーンズ（種なし）1個
栄養成分（1食分）
カロリー:1kcal。 304
タンパク質：7グラム
炭水化物：26グラム
脂肪：。 13グラム
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Protein Berry Bread Pudding
Picture courtesy of Epicurean Bodybuilder
This filling dessert for one is made with French bread, so it feels plenty indulgent.これは、フランスパンを使った、一人用のデザートです。
しかし、プロテインパウダーと新鮮なフルーツを加えると、このパンプディングには何よりも多くのタンパク質が含まれているのです。
1人分
材料
角切りしたフランスパン1枚
卵大2個
1/4 カップ低脂肪牛乳
Tbsp 1.4/2カップ. スレンダ（またはお好みの甘味料）
シナモン小さじ1
バニラエッセンス小さじ2
ベリー1カップ
1スクープ＋大さじ1杯。 WHEY+ vanilla protein isolate
水大さじ1（必要に応じてさらに加える）
栄養成分（1食分）
カロリー: 533
タンパク質：52グラム
炭水化物：49グラム
脂肪：。 13グラム
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Chocolate Protein Pudding Pie
写真提供：The Diet Chef
最もクリーミーなパイはプリンをベースにしているので、クラストを追加するだけで、ボウルからタンパク質プリンを食べる代わりにスライスが楽しめるのです。 このシンプルな皮は、小麦粉、ホエイプロテイン、ココナッツを混ぜて作った低脂肪のプロテインパイです。
でも、食事計画のためにマクロを調整したい場合は、このチョコレートプディングパイフィリングを、アーモンド粉から作った皮など、別の種類の皮と一緒に使ってください。
6人分
材料
フィリング：
1 scoop WHEY+ chocolate protein isolate
1箱（1.4 oz.) シュガーフリー・チョコレート・インスタント・プディング・ミックス
1 1/2 カップ スキムミルク
Crust:
セルフライジングフラワー1カップ
グラニューステビア（またはお好みの甘味料）1/6カップ
ココナッツ粉1/4カップ
1 scoop WHEY+ vanilla protein isolate
1 large egg
1 egg white
Tbsp.2 Tbsp. ココナッツオイル（溶かしたもの）
栄養成分（1食分）
カロリー：234
タンパク質：15グラム
炭水化物：35グラム
脂肪。 6グラム
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Carrot Cake Chia Pudding
Picture courtesy of Simply Quinoa
How can vegetables and chia seeds taste like cake? この高タンパクなチア・プディングは、小麦粉、卵、砂糖を除いて、伝統的なキャロット・ケーキに含まれるすべてのものを使用しています。 メープルシロップや刻んだデーツをのせると、さらに甘みが増します。
1人分
材料
1/4 カップ 調理済みキヌア
1/4 カップ すりおろしにんじん
2 Tbsp. チアシード
ヘンプハート大さじ2
シナモン小さじ1/2
ココナッツミルク飲料1/2カップ
水1/4カップ
栄養成分（1食分）
カロリー。 335
タンパク質：15グラム
炭水化物：26グラム
脂肪：。 21グラム
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Low-Carb Vanilla Protein Pudding
Picture courtesy of Big Man’s World
プリンにタンパク質を追加すると、しばしば、足りない味を補うために脂肪や砂糖が余分になることがあります。
このケースは違います。 ギリシャのヨーグルト、プロテインパウダー、ココナッツ粉の3つの材料で、この無駄のないマクロは簡単に実現できます。 また、ピーナッツバタープディングがお好みなら、ココナッツ粉の代わりに大さじ2杯のPB2で作ってみてください。
1人分
材料
3/4 カップ 無脂肪プレーン・ギリシャヨーグルト
1 スクープ バニラ玄米プロテインパウダー
1 Tbsp ココナッツ粉
栄養成分（1人分）
カロリー． 180
タンパク質: 31グラム
炭水化物: 14グラム
脂肪: 1グラム
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Waist-Whittling Protein Pudding
写真提供：The Healthy Happy Woman
This dessert is super easy to whip up. ベースはホエイ・アイソレートまたは卵白プロテイン・パウダーから作ることができ、手元にあるどんな材料でもすぐに使い切ることができます。
新鮮なフルーツと蜂蜜をかけたイチゴ・バナナWHEY+で試してみてください。 また、チョコレート風味のプロテインパウダー、ココナッツホイップクリーム、トーストしたココナッツで、より贅沢な味わいをお楽しみください。
1人分
原材料
低脂肪プレーングリークヨーグルト1カップ
WHEY+ chocolate protein isolate1スクープ
栄養成分（1人分）
カロリー： 270
タンパク質： 2.5mg/kg
低脂肪ヨーグルト1カップ
低脂肪ギリシャヨーグルト1カップ
低脂肪プレーングリークヨーグルト1カップ 2: 45グラム
炭水化物: 12グラム
脂肪: 5グラム
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Cappuccino Chia Protein Pudding
Picture courtesy of One Green Planet
Pudding for breakfast? そんなお菓子パックを片付けて、代わりにこの大人なカプチーノプディングを楽しんでください。 オメガ3、植物性タンパク質、食物繊維を含むスーパーフードとして知られるチアシードでとろみをつけています。 さらに、ビーガンプロテインパウダーを1スクープ加えているので、この低カロリーの朝食はランチまであなたを満たします。
1人分
材料
1 scoop vanilla brown rice protein powder
2 tbsp. チアシード
挽いたコーヒー豆大さじ1
挽いたシナモン小さじ1
生カカオパウダー小さじ1
水カップ2+小さじ2
小さじ1
コーヒー豆大さじ1
生カカオパウダー小さじ1
コーヒー豆小さじ1/2+小さじ3 生カカオニブ（お好みでトッピング）
栄養成分（1食分）
カロリー：210
タンパク質：18グラム
炭水化物：16グラム
脂肪：0． 11グラム
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Birthday Cake Protein Pudding Pops
Picture courtesy of Skinny Fat Girl
These little bites taste like birthday cake, yet have macros you can enjoy the other 364 days of year.誕生日ケーキは、1年中ずっと食べ続けることができます。
脂肪はすべてカシューナッツからで、残りのレシピはプリンミックスとバニラホエイプロテインパウダーだけです。
16人分
原材料
1箱（1 oz.砂糖不使用のバニラプディング
カシューナッツ1カップ
1 1/2 スクープ WHEY+ vanilla protein isolate
大さじ1 レインボー スプリンクル
Nutrition Facts (Per Serving)
Calorie: 72
タンパク質：4グラム
炭水化物：5グラム
脂肪：。 5グラム
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Cookie Dough Protein Pudding Cups
Picture courtesy of Bite-Sized Thoughts
To eat a healthy snack on the go, you don’t need protein powder.プロテインパウダーは、外出中に食べるには最適です。 確かに、便利で非常に汎用性がありますが、水素添加油や人工的なフレーバーには健全なものがありません。
その代わりに、ひよこ豆、新鮮な果物、アーモンドバターから、クッキー生地のプリンカップを自分で作りましょう。
3人分
材料
ひよこ豆1カップ（2/3缶）
バナナ小1本
洋ナシ小1個
大さじ1杯
砂糖小1杯
材料は予告なく変更する場合があります。 アーモンドバター
バニラエッセンス 大さじ1/2
ダークチョコレートチップ 大さじ2
栄養成分（1食分）
カロリー: 189
タンパク質：6グラム
炭水化物：31グラム
脂肪：1.5グラム。 6グラム
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Brownie Batter Protein Pudding
写真提供：Running with Spoons
好きな食べ物をすべてあきらめなければならないとき、きれいに食べ始めるのは難しいですし、率直に言いますが、タンパク質シェークは誰にでも合うわけではないんです。
幸運なことに、同じような材料で健康的なプリンを作ることができます。新鮮な果物、アーモンドミルク、プロテインパウダー、そして必要ならほうれん草も。
オリジナルのレシピは、エンドウ豆、アーティチョーク、キヌアをブレンドしたビーガンプロテインパウダーを使っています。 シンプルなプリンなので、牛乳の量を調節する必要があるかもしれませんが、ホエイでもうまくいきます。
1人分
材料
1/2 カップ 無糖アーモンドミルク
1 スクープ WHEY+ cookies and cream protein powder
3 大さじ3
3 大さじ2
1人分
1 スクープ WHEY+ cookies and cream protein powder
3 大さじ2
3 大さじ2
3
3
3
バナナ（冷凍）1本
ほうれん草（オプション）
栄養成分（1食分）
カロリー：272
タンパク質：27グラム
炭水化物：41グラム
脂肪：1グラム
。 5グラム
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Strawberries & Cream Protein Pudding
Picture courtesy of Busy But Healthy
Pudding can be a light snack or a rich dessert depending you make it.は、作り方次第で軽食にもデザートにもなります。 これは、イチゴとクリームのボウルのようで、リッチで自然な甘さなのに、デザートではなくプロテインシェイクのような栄養があります。
減糖イチゴジャムがない場合は、チアシードと新鮮なイチゴピューレを混ぜ、数分間とろみをつけてからバニラプディングに混ぜ込みましょう。
1人分
材料
1/4 カップ 無脂肪プレーングリークヨーグルト
1 スクープ WHEY+ vanilla protein isolate
1 Tbsp. 無糖アーモンドミルク（またはお好みのミルク）
砂糖を減らしたイチゴジャム 大さじ1
栄養成分（1食分）
カロリー: 149
タンパク質：28グラム
炭水化物：6グラム
脂肪。 1グラム
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Raw Chocolate Hemp Pudding
Picture courtesy of Eating Vibrantly
This vegan protein pudding does not require any yogurt, powder, or supplements. ヘンプシードは、実は水だけでクリーミーでリッチなプディングを作ることができます。
メジュールデーツは、このクイックプディングを甘くすると同時に、チョコレートムースのような食感を作るためにふわっとさせます。
3人分
材料
Medjoolデーツ 2/3カップ, pitted
1/2 cup water
2/3 cup hemp seeds
1/8 cup unsweetened cacao powder
Pinch of vanilla bean powder
栄養成分（1食分）
calories: 372
タンパク質：14グラム
炭水化物：44グラム
脂肪: 18グラム
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Vanilla Pudding Protein Waffle
Picture courtesy of Blogspot
Waffles can seem like all carbs and butter, especially when you top them with maple syrup.The Wafflesは、炭水化物とバターだけのように見えますが、メープルシロップをかけると特にそうなります。
卵白やバニラホエイなどの賢い材料でワッフルの生地を変えれば、味を犠牲にすることなく、タンパク質を増やすことができます。 ピーナッツバターヨーグルトとスライスバナナをトッピングすれば、普通のワッフルよりもさらに贅沢な味わいに。 シナモン
バナナ（小）1本
水1/4カップ
ベーキングパウダー小さじ1/2
大さじ3
菓子パンの材料（大さじ2 液卵白（または卵大1個）
1 scoop WHEY+ vanilla protein isolate
6 Tbsp. whole-wheat pastry flour
2 tsp. granola (Optional topping)
1 tsp. バニラエッセンス
2 1/2 Tbsp. Nonfat plain Greek yogurt
2 Tbsp. PB2
1/4 cup unsweetened vanilla almond milk
Nutrition Facts (Per Serving)
Calories: 521
タンパク質：43グラム
炭水化物：77グラム
脂肪：5グラム
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Red Velvet Protein Pudding
画像提供：The Protein Chef
Pudding can seem for the rich dessert like cake.Padding is not the poor substitute of. しかし、ケーキ風味のプロテインプディングを作れば、そんなことはありません。
ギリシャのヨーグルト、チョコレートホエイプロテインパウダー、レッドベルベットケーキミックスを混ぜ合わせて、両方の世界の最高のものをお楽しみください。 パッケージのミックスや食用色素を避けたい場合は、お気に入りのケーキレシピの乾燥材料を使用し、牛乳の代わりにビートジュースで色をつけるとよいでしょう。
2人分
材料
無糖ココナッツミルク（またはお好みの牛乳）1/4カップ
小さな容器（5.3オンス）無脂肪バニラギリシャヨーグルト
インスタントコーヒー小さじ2
無糖ココアパウダー大さじ2
砂糖大さじ2
コーヒー豆大さじ2
1 scoop WHEY+ chocolate protein isolate
1/4 cup red velvet cake mix
栄養成分（1食分）
カロリー：252
タンパク質：22グラム
炭水化物：30グラム
脂肪：。 8グラム
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Strawberry Banana Pudding Cake Protein Shake
Picture courtesy of Maybe I Will
Turn pudding mix into a awesome protein smoothie with this recipe. このレシピで、プリンミックスが素晴らしいプロテインスムージーに変身します。 イチゴバナナプリンケーキのユニークなレシピに基づいていますが、1食あたり25g以上のタンパク質が含まれています。
1人分
原材料
1 cup unsweetened vanilla almond milk
1 scoop WHEY+ vanilla protein isolate
1 tsp. 無糖バニラプディングミックス
1 ベルビータ シナモンブラウンシュガーブレックファストビスケット（またはグラハムクラッカー）
1 カップ ストロベリー
1/2 バナナ
1/4 tsp. ラムエキス
氷適量
栄養成分 (1 サービングあたり)
Calories: 312
タンパク質：26グラム
炭水化物：40グラム
脂肪：。 6グラム
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Protein Bread Pudding
Picture courtesy of Protein Pow
食事でタンパク質を増やすなら、150以上のレシピが載っているThe Ultimate Protein Powder Cookbookを手にとってみてください。
ホエイ、カゼイン、エンドウ豆のプロテインなど、さまざまなプロテインパウダーを使って、Anna Swardは「The Great Dark-Chocolate Covered Pumpkin Protein Bars」や「Grandma’s Rice Pudding」といったデザートを作っているのです。 また、このクックブックには、サフラン&ローズマリープロテインブレッドなどのセイボリーレシピも掲載されています。
3人分
材料
蒸したカリフラワー2カップ
液卵白1カップ
ココナッツ粉1/4カップ
Sunwarrior vegan protein powder
tsp.1 trice. タフィー風味リキッドステビア
バニラエッセンス小さじ1
栄養成分表示（1食分）
カロリー: 154
タンパク質: 19 グラム
炭水化物: 10 グラム
脂肪: 3 グラム
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Protein-Packed Banana Pudding
写真提供： Little House Living
Traditional banana pudding must be healthy.It seems like to be connected. 何しろフルーツが入っているのですから、そうですよね。 しかし、箱入りのプリンではなく、伝統的なプリンは、しばしば生クリーム、卵、バターなどに頼っています。
重い材料を使わずにクリーミーなプリンを作るために、このタンパク質豊富なデザートは、ベースにコテージチーズとヨーグルトを使用しています。 バーボンとシナモンを混ぜると、さらにおいしくなります。
1人分
材料
1/2 カップ カッテージチーズ
1 バナナ
2 大さじ1 プレーン・ヨーグルト
1 大さじ1 バニラエッセンス
栄養成分（1食分）
カロリー：266
タンパク質：19グラム
炭水化物：35グラム
脂肪：1グラム。 3グラム
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Post-Workout Rice Pudding
Picture courtesy of Andrea’s Protein Cakery
Since rice pudding is mostly made of rice, it can seem to all carbs without much else nutritionally going on…(訳：ライスプディングってお米でできているから、栄養的に他のものがあまりなくて、炭水化物だけって感じですよね。
しかし、従来の材料に手を加えれば、このシンプルなおやつを運動後のごちそうにすることができます。
4人分
材料
2 cups cooked brown rice
2 cups skim milk
1/4 tsp. 海塩
シナモン小さじ1
バニラエッセンス小さじ1
ピュアメープルシロップ大さじ3
WHEY+ vanilla protein isolate 4スクープ（約1カップ）
栄養成分（1食分）
カロリー: 370
タンパク質: 30グラム
炭水化物: 56グラム
脂肪: 2グラム
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Whey Better Chocolate Avocado Pudding
画像提供: Muscle and Fitness
数分で手作りのチョコレートプディングを作ってみよう！チョコレートプディングは、チョコレートが苦手な方にもおすすめです。 熟したアボカド、バナナ、プロテインパウダー（もちろんココア味）を混ぜ合わせれば、5分でできる退廃的で満ち足りたプロテイン・プディングのできあがりです。 ヘンプシードをのせたり、PB2ヨーグルトをまぜたりすると、さらにタンパク質が増えますよ。
4人分
材料
アボカド2個
バナナ大1本
WHEY+ バニラ2スクープ（約15g）
材料は、次のとおりです。 プロテインアイソレート
1/3 カップ 無糖ココアパウダー
1/4 カップ 牛乳
1/4 カップ ピュアメープルシロップ
1/2 tsp. グランドシナモン
チリパウダー（お好みで）小さじ1/4
塩小さじ1/8
栄養成分（1食分）
カロリー: 367
タンパク質: 15 グラム
炭水化物: 36 グラム
脂肪: 21 グラム
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