消化器系を健康に保つ5つの方法
By Doctor On Demand
4月25日。 2019 – 2 min read
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消化器官は体の機能や日々の生活に大きな影響を及ぼしているのです。日々の暮らしの中で エネルギーを生産し、栄養素を吸収し、あなたの気分に影響を与えることから、あなたの消化器系を健康に保つには十分な理由があります。 これらの臓器には、消化管、肝臓、膵臓、胆嚢が含まれます。 消化管は、口から咽頭、食道、胃、小腸を経て結腸に至る長い管で構成されています。
なぜ消化系は重要なのか
消化のプロセスは、食物を機能や生存に必要な栄養素に変化させます。 あなたの体は、エネルギー、成長、および細胞の修復のために栄養素を使用します。 さらに、研究では、消化器系は、消化器系と脳の間の強い接続のために、気分や全体的な精神的健康に影響を与えることができることが示されている。 一般的な症状は、けいれん、膨満感、ガスや下痢や便秘が含まれています。 これらは常に、より深刻な何かの兆候ではありませんが、過敏性腸症候群、憩室炎、クローン病などの特定の条件は、これらの症状のためのより高いリスクであなたを置くことができます。
ここであなたの消化器系の健康を保つために5ヒントです：
- 健康食品を食べて – あなたの消化器系のためにこれは果物、野菜、不溶性と水溶性の両方の繊維をたっぷり食べて意味します。 オートブラン、大麦、ナッツ、種子、豆類などに含まれる水溶性食物繊維は、消化器官が水分を吸収するのを助けます。 小麦ふすま、野菜、全粒粉などの食品に含まれる不溶性食物繊維は、消化管内ですべてのものを動かす働きをします。 一般的に、女性は1日に2.7リットル、男性は1日に3.7リットルの水を飲むことが推奨されています。
- プロバイオティクスを摂取する – プロバイオティクスは、あなたの胃の中の善玉菌です。 ヨーグルトや発酵食品を食べることで食事に取り入れたり、サプリメントで毎日摂取することもできます。
- 体を動かす-運動は血流と代謝を高め、スムーズな消化を促します。
- 医師にかかる – 定期的に消化器系の問題が発生する場合、それはあなたの消化器系の健康を追跡し、あなたの symptoms.
あなたの消化器系とあなたの心の両方に影響を与えるヒントについては、心と腸Connection.
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