睡眠、邪魔される。 13 Ways Sleep Deprivation Affects Your Body
A weakened immune system
あなたの免疫システムを軍隊だと考えてみてください、感染や病気という悪の力からあなたを守るために常に準備しているのです。 睡眠中は、免疫システムがギアを上げて、感染と戦うための物質（抗体やサイトカインなど）を作り、準備をします。
十分な睡眠がとれないと、十分な防御を作ることができず、免疫系が弱まります。 そして、免疫系の防御が低下すると、病気になる確率が上がります。
呼吸器系の問題
呼吸器系は、質の高い睡眠に依存して強くなり、その逆もまた然りです。 しかし、この共生関係を邪魔する病気や障害もあります。
閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）は、夜間の呼吸障害で、安らかな眠りを妨げ、睡眠の質に影響を与える可能性があります。 OSAが原因で夜間に何度も目が覚めると、睡眠不足になることがあります。
睡眠不足は、インフルエンザや風邪などの呼吸器感染症にかかりやすくなり、既存の呼吸器疾患を悪化させる可能性もあります。
心臓の問題
心臓の問題に関しては、睡眠時間が短すぎても長すぎても、心臓血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 毎晩の睡眠時間が5時間未満または9時間以上になると、心臓病、脳卒中、および心臓発作のリスクが高まることが報告されています。
がんリスクの増加
2015年の研究では、睡眠不足は前立腺がん、乳がん、口腔がんを含むいくつかのがんのリスク増加と関連していることがわかりました。 がん治療を受けている人にとって、入眠や睡眠維持は難しく、寛解後もずっと続く課題である可能性があります。
夜勤の仕事をしている人にもリスクがあります。 数年にわたる夜間光照射は、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの体内濃度を低下させる可能性があります。 これは、がんの成長を促進する可能性があります。 毎晩7時間以上の睡眠をとることが、健康維持に役立ちます。
糖尿病リスクの増加
睡眠不足はまた、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの分泌を十分に妨げます。 これにより、血糖値が急上昇し、2型糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。
2015年の研究のレビューで、研究者は、インスリンを健康的なレベルに保つには7～8時間の睡眠が理想的であると結論づけました。
思考障害
90年代に映画化され大ヒットした「The Baby-Sitters Club」の本が思い出させるように、脳は連鎖の中心である。 しかし、十分な睡眠がとれないと、心が曇り、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
記憶力、問題解決能力、そして創造性までもが、たった一晩の寝不足で悪影響を受ける可能性があるのです。 2011 年の小規模な研究では、18 人の男性が、一晩中眠った後と、眠らない夜の後の 2 つの課題に取り組みました。 当然ながら、睡眠不足の夜は、覚醒度、推理力、反応時間などに悪影響を及ぼした。
物忘れ
物事を覚えにくいということは、考えにくいということと密接な関係がある。 結論から言うと、睡眠は記憶と学習能力に大きな影響を及ぼします。
睡眠は、脳が情報を「固定化」し、保存して必要なときに取り出せるようにする働きがあるのです。
性欲がほとんどない
そう、そのとおりです。 十分な睡眠がとれないと、セックスもしたくなくなります。
2011年の小規模な研究では、睡眠不足が健康な若い男性の性ホルモンであるテストステロンのレベルを10～15％低下させることがわかりました。 また、参加者は、睡眠レベルが低下するにつれて、全体的な気分の変化を経験しました。 ムードキラーについて話そう!
そして、2015年の研究によると、十分な睡眠をとることは、女性の性欲にも重要です。 この研究では、より多くの睡眠をとった女性は、翌日のセックスにより興味を持つことがわかりました。 また、平均睡眠時間が長い女性は、睡眠時間が短い女性よりも、より興奮を感じていました。
体重増加
時々夜食を楽しむのは普通ですが、睡眠不足は夜食が常態化する原因になりかねません。
睡眠不足は、空腹と満腹をコントロールするホルモンの脳内産生に影響を与えます。 睡眠不足は、レプチン（満腹を脳に伝えるホルモン）の減少とグレリン（食欲を増進させるホルモン）の増加を引き起こし、寝る前の間食につながります。
睡眠不足はインスリン抵抗性にもつながり、体のグルコース（別名、糖質）に対する耐性を低下させます。
2012年の研究では、3年間にわたって21,469人の成人の体重と睡眠の関係を調べ、1日の睡眠が5時間未満の人は体重増加、ひいては肥満になる確率が高いことを発見しました。
事故リスクの増加
最小限の睡眠で運転しているときにハンドルを握ると、災難に見舞われる可能性があります。 2018年の研究によると、毎晩の睡眠時間が6時間以下の人は、7～10時間睡眠の人よりも交通事故に遭うリスクが高いそうです。 そして、そのリスクは睡眠時間が1時間減るごとに高くなるそうです。 ヤバイ！
これは、長時間労働をしている人、交代勤務の人、商業ドライバーの人、よく旅行に行く人などに特に影響します。
睡眠不足は、バランスや協調性にも影響し、転んだり、物にぶつかったり、同様の物理的な事故が起こりやすくなります。
肌荒れ
「ビューティ・スリープ」と呼ばれるのも無理はないでしょう。 十分な睡眠がとれていないと、肌に大打撃を与えます。
Estee Lauder Companiesが資金提供した2015年の小規模な研究では、質の良い睡眠を十分にとれない女性ほど、肌の老化の兆候が顕著で、肌のバリア機能が低下していることが分かりました。 睡眠が肌に与える影響を完全に理解するためには、まださらなる研究が必要です。
ホルモン分泌の乱れ
睡眠は体内のホルモン分泌に大きな影響を与え、十分にとれていないと、ホルモンが狂ってしまうことがあります。 たとえば、テストステロンが十分に分泌されるには、少なくとも3時間の質の高い睡眠が必要です。
睡眠不足は、身長や全体の成長に影響する成長ホルモンも狂わせてしまいます。 成長ホルモンは、組織や細胞の修復を助け、筋肉を増強するために重要です。 睡眠時間が短いと、このホルモンの分泌が変化します。
気分の変化
眠れない夜の後に不機嫌になることがありますよね？ それは睡眠不足のせいです。
睡眠時間が短すぎると、精神的、感情的な状態に打撃を与え、気分の落ち込みや被害妄想に陥りやすくなります。 睡眠不足を放置すると、実際にはないものを見たり聞いたりするようになることもあります（幻覚といいます）。
ある種の精神疾患を持つ人は、十分な睡眠がとれていないと、特定の症状や行動が増えることがあります。