禁煙：10のヒント
禁煙に遅すぎるということはありませんし、禁煙する年齢を問わず、得られるメリットはたくさんあるのです。 ここでは、ニコチンの習慣をやめるための簡単なヒントを紹介します。
ヒント1：禁煙を決意した理由をすべて書き出し、思い出したいときに備えて持ち歩きましょう！
ヒント2：禁煙を決意した理由をすべて書き出し、思い出したいときに備えて持ち歩きましょう。
ヒント2：禁煙は人それぞれですので、自分に合った方法を見つけましょう。
ヒント3：ニコチンパッチ、チューインガム、吸入器などのニコチン置換療法は、喫煙量が多い人や特別な助けが必要だと思う人には良いアイデアかもしれません。 PBSで販売されている製品もあります。 バレニクリン（商品名チャンピックス）やブプロピオン（商品名プレキサートン、ザイバン）などの経口処方薬もあり、禁断症状や喫煙への衝動を抑えて禁煙を助けることができるのです。
ヒント4：禁煙する日を決めて、それを守りましょう。 遅かれ早かれ、その日を迎えるようにしましょう。
ヒント5：家族、友人、職場の同僚からできる限りサポートを受けること。 禁煙を計画していることを伝え、喫煙者には周りでタバコを吸わないように、またタバコを勧めてこないようにお願いしましょう。 友人と一緒に禁煙するのもいいアイデアです。気持ちを分かち合い、励まし合うことができます。
ヒント6：パーティーや飲み会、コーヒーを飲みに行くなど、タバコの誘惑に負けそうな状況を前もって計画しておきましょう。 禁煙プログラムの初期段階では、これらの状況を避けるようにしましょう。レストランでは禁煙席に座る、コーヒーを立って飲む、片手で飲む、電話で話しているときに手に何か持っている、などの工夫をしてみてください。 また、コーヒーをよく飲む人は、ニコチンが体内にないときにカフェインを多く保持してしまうので、コーヒーの摂取を控えるのもよいでしょう。 イライラしていると、禁煙の計画もうまくいきません。 また、お酒を飲むとタバコを我慢できなくなる人が多いので、アルコールも控えた方がいいかもしれません。
ヒント7：タバコ、灰皿、ライター、その他タバコを連想させるものはすべて捨ててしまいましょう。 タバコの臭いを消すために、服を洗い、車を掃除しましょう。
喫煙が息抜きの方法であったり、自分へのご褒美としてタバコを使用していた場合は、これらの活動の代替手段を見つけましょう（例：少し散歩に出る、雑誌を買う、タバコではなくお茶を飲む）
ヒント8：吸いたくなったら次の4Dを心に留めておくことです。
- 遅延：最悪の欲求は数分間だけ持続し、あなたが辞めている長い間、さらに少なくなることを覚えておいてください。
- 深呼吸：これはあなたがリラックスして他の何かにあなたの心を集中するのに役立つはずです。
- 水を飲む：ニコチンやその他の毒素を体外に流すために、水分をたくさん摂るとよいでしょう。
- 他のことをする：散歩や映画、支えてくれる友人を訪ねてみるのもよいでしょう。 普段タバコを吸っているときに、リンゴを食べたり、歯を磨いたりしてみてください。 あなたはタバコを保持する必要性を置き換えるために、ペンやビーズなどの他の何かを保持したり、いくつかのガムを噛むか、あなたの口の中でタバコ以外の何かを持つように健康的なスナックを食べたり飲んだりすることができます。
ヒント9：あなたが辞めるために動機を失っている見つける場合は、やめるの多くの医療および財政的な利点の自分を思い出して！それはあなたのために良いことだと思います。 例えば、禁煙して12ヶ月後には、心臓病のリスクが喫煙者の半分近くまで減少することをご存知ですか？ myDrの喫煙コスト計算機の結果を覚えておくと、モチベーションを保つのに役立ちます。
Tip 10: 禁煙のためのより多くのアドバイスと支援のための13 78 48に電話Quitline。