自然なお産のための準備とは
お産は変容するものです。 自然なお産を目指す人にとって、準備と教育は不必要な介入をしない自然なお産をする可能性を大きく高めるという研究結果が出ています。 出産は予測不可能ですが、そのチャレンジのために体と心を準備するためにできることはたくさんあります。 そのためにできる5つのことをまとめました。 サンフランシスコ・バース・センターでは、あなたの出産が、あなたの子育ての旅立ちを形作り、知らせる、力強く、変化のある体験となることを目標としています。 自然分娩のための身体の準備は、心の準備と同じくらい重要です。 胎盤や赤ちゃんの成長、体液の追加、将来の母乳育児の準備など、あなたの体は目覚ましい変化を遂げます。 高タンパクで少量の食事を頻繁にとり、新鮮な野菜をたくさん食べることをお勧めします。 水をたくさん飲み、砂糖、白い粉、包装された食品、化学甘味料などの精製された食品を制限しましょう。
たくさん運動しましょう 妊娠中の運動は、体重コントロールのためではなく、精神的な健康や出産に向けた体の準備のために行うものです。 出産は、ほとんどの女性にとって、ちょっとした持久走のようなものなので、定期的な運動はとても役に立ちます。 マタニティ・ヨガ、ウォーキング、水泳、スクワットなどを試してみてください。 陣痛に耐えられるよう体を鍛えるには、マタニティ・パートナー・クラスに通い、自宅で体位やマッサージの練習をするのもよいでしょう。 自然なお産を望む女性にとって、心の準備はスクワットをするのと同じくらい大切なことです。 質の良い睡眠をたっぷりとりましょう。 出産予定日が近づいたら、昼寝をしましょう。 ハイポ・バーシング・クラス、オーディオ・プログラム、妊娠中の瞑想、そして妊娠中の学習とリラックスに役立つ本やポッドキャストがたくさんあります。 瞑想をして、激しい時にアクセスしやすい深いリラックス状態を培うことが大切です。 また、ポジティブな陣痛の話を探して、心の準備をしたいものです。
妊娠しているとき、誰もがあなたと共有する物語を持っているように思われますいくつかの物語は、出産が予測不可能であることを知っているように、感動的な、いくつかの負の物語です。 もし怖い話を聞いたら、それはその人の経験であり、現実であり、尊重されるべきですが、塩を振って聞いてください。 ポジティブな出産体験談を聞いて、幅広い正常な状態を知りましょう。 自然なお産をした友人を探して、詳しく聞いてみる、私たちの出産体験ブログを見て読む、イナメイの出産ガイドなどの本を読む ポジティブな経験で心を満たし、ネガティブなものには気をつけることで、心の準備をしましょう
自分のスペースを用意する 自然分娩の準備で最も重要なことは、自分が心地よいと感じるケア提供者を見つけることです。 調査によると、出産を経験した女性が満足できるかどうかは、結果にかかわらず、担当医との関係が第一の要因であることが分かっています。 医療機関を見つけると、出産場所の選択肢が決まります。 産院、自宅、病院など、自分が一番安心できる場所で出産してくれる医療機関を探しましょう
チームの準備 陣痛中のサポートは、結果や出産に対する気持ちに大きな影響を与えます。 素晴らしいサポートチームがあることを確認しましょう。 あなたをサポートしてくれる家族や友人を招待しましょう。 チーム全員とバース・チーム・ミーティングを行い、彼らがどのようにあなたをサポートするのが最善かを理解するようにします。 具体的な仕事を与え、物流について話し、「水を飲んでいることを確認してください」「呼吸することを思い出させてください」など、必要なことをお願いしましょう。
一部の女性は、家族や友人と一緒に、ドゥーラを持つことを選択することができます。 ドゥーラとは、出産に関する訓練を受けた専門家で、妊娠中、陣痛中、または最近出産した母親に、精神的、身体的、教育的サポートを提供する。 ドゥーラの目的は、女性が安全で思い出に残る、そして力を与える出産の経験をするのを助けることです。 あなたは自分のニーズが何であるかを正確に説明し、あなたのドゥーラは、あなたのニーズが満たされていることを確認するためにあります。 あなたのバッグを梱包してください あなたが自宅出産を計画している場合、あなたの冷蔵庫をストックし、あなたのスペースを準備します。 音楽、食べ物、飲み物、陣痛や産後を快適に過ごすためのものなら何でも持っていきましょう。 お気に入りの枕や愛犬の写真などでもかまいません。 プレイリストをいくつか作って、リラックスできるものと元気なものを用意しましょう。 SFバースセンターでは、時々ダンスパーティーを開いて盛り上がりますが、お気に入りの曲を用意しておくと喜ばれます。
赤ちゃんの誕生は一度きり、貴重な日です。最も自然で、変幻自在、力強い出産ができるように、心も体も魂も準備しましょう。