落ち着かないのは不安の症状？
どうしてこんなに落ち着かないのでしょうか？
最近、自分がイライラしていることに気がつきましたか？ もしかしたら、1日の終わりにくつろぐのが難しくなったかもしれませんし、いつもよりせっかちになっていたり、じっとしていてもそわそわしていることに気づいたかもしれませんね。 落ち着きのなさは、さまざまな形で現れ、睡眠パターンや気分だけでなく、周囲の人との関わり方にも影響を与えます。
では、そもそもなぜ落ち着かないことが起こるのでしょうか？ 落ち着かないということに関しては、さまざまな要因が考えられますが、不安に関連するほとんどの事柄と同様に、「飛行または戦闘」反射が責任の一端を担う必要があります。
これは、不安を経験すると、神経系が節制の感覚を失うからです。 些細な心配事（「プレゼン中に固まったらどうしよう」とか「締め切りに間に合わなかったらどうしよう」とか）と、危険な肉食動物に直面したり、自然災害から逃げたりといった生死に関わる状況との区別がつかなくなるのです。
その結果、アドレナリンやコルチゾールなどの炎症性ステロイドホルモンの分泌を誘発することになる。 これらは、肺や心臓、筋肉といった重要な臓器や組織（多くの場合、消化器系や生殖器の健康といった他の領域が犠牲になります！）に注意を向けるように設計されており、さらに、警戒心や覚醒感を高めて、どんな脅威にもできるだけ早く反応できるようにします。
このような警戒心や警戒心の強さが、落ち着きのなさの原因なのです。 この時点では、身体はすべて行動のために準備されており、潜在的な危険に反応するのを待ちながら、いらいらしているのです。 死を覚悟するような状況にいる場合は良いのですが、デスクに座っている場合は、このような感情はあまり歓迎されず、信じられないほど気が散ってしまうことがあります。
落ち着きのなさの症状は？
それでは、落ち着きのなさはどのように現れ、他の不安症状と相互に作用するのでしょうか？ 以下では、一般的な落ち着かない症状と、それらがどのようにあなたの気分に影響し、他の症状を悪化させる可能性があるかについて掘り下げていきます。
- ジリジリとした感じ、またはハラハラする感じ。 これは、おそらく落ち着かない症状の中で最も一般的なものです。 先に述べたように、コルチゾールとアドレナリンのおかげで「闘争・逃走反射」が引き起こされると、行動を起こすための準備が整うことになるのです。 つまり、イライラして非常に反応しやすくなり、長時間じっとしていることが難しくなります
- 集中力がなくなる。 神経系が赤色警戒態勢にある場合、これはあなたの心が影響を受ける可能性があることを意味します。 体が脅威を予期している場合、おそらく集中することが難しくなり、思考が高ぶって基本的なタスクができなくなる可能性があります
- 焦燥感。 このような場合、「焦り」という感情が生まれることがあります。 無意識のうちに、何かが起こるのを待っていると、それが気分にも反映され、いつもよりせっかちに感じられるようになるのです。 すぐにわかるように、焦りはしばしば怒りや苛立ちといったネガティブな感情につながることがあります
- 苛立ち。 あなたが緊張している場合、これはあなたの気分のために奇跡を行うつもりはないです。 また、”崖っぷち “や “集中力不足 “などの症状も、イライラや暴言を吐きやすい原因となります。 もちろん、周囲の人との交流にも影響があり、以前なら反応しなかったような出来事にもネガティブに反応してしまうことがあります
- 睡眠が浅い。 このような場合、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚する。 睡眠不足になると、この苦痛な感情にさらに弱くなり、落ち着かない
- 筋肉の緊張などの症状が悪化するため、不安に関して言えば、これは問題であると言えます。 このことは、不安がマグネシウムのレベルに影響を与えることが一因となっています。 マグネシウムは、筋肉や関節に非常に重要ですが、ストレスや不安は、この重要なミネラルの貯蓄を奪ってしまうのです。 また、落ち着きがなくなると、筋肉が緊張し、痙攣を起こしやすくなります。
リラクゼーション法を実践する
心が騒いでいると、まとまった考えを持つことは難しいでしょう。 そこで、深呼吸やマインドフルな瞑想など、リラックスするためのテクニックを紹介します。 正しい呼吸をするだけでも、神経系をリラックスさせるのに大きな効果があります。
まず、お腹に手を当てます。 鼻から深く息を吸い込み、お腹の盛り上がりに注意しながら、4カウント呼吸を止め、お腹が下がるのを感じながら鼻から息を吐き出します。 吸った息より吐いた息の方が少し長くなるようにします。
呼吸法に加え、マインドフルな瞑想を実践するのも効果的かもしれません。 この練習は、自分が積極的に参加するのではなく、自分の考えを客観的に観察するのに役立ちますので、心が騒ぐようならぜひ試してみる価値があります。 マインドフルネスの素晴らしいところは、CalmやHeadspaceなど、携帯にダウンロードできるアプリがたくさんあることです。
リラックスするための手助けが必要だと感じたら、アヴェナカームレメディを試してみるのもよいでしょう。 このチンキ剤は、有機栽培されたオートフラワーのハーブの抽出物を使用して調製されています。 この化合物は、神経系を落ち着かせ、不安やストレスなどの感情の起伏に対して、より回復力を高めることができます。
My Top Tip:
オートフラワーのハーブから作られた優しい調合液で、25滴と少しの水を混ぜるだけで、あなたの神経系を落ち着かせます。
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Address the underlying cause of your anxiety
症状をよりコントロールできると感じたら、その根本原因に対処してみるとよいでしょう。 そうでなければ、最終的な解決策を考えずに、症状を治療するだけになってしまいます。
たとえば、お金の問題で神経が高ぶっているのなら、市民相談室などの支援機関に金銭的な助言を求める価値があるかもしれません。 また、あなたの不安が、そう簡単には克服できない深い問題に関連しているのであれば、あなたにできる最善のことは、自分の問題について話すことです。
大切な人に押し付けたくない、あるいは自分が悩んでいることを認めたくないという理由から、自分の不満を打ち明けたくないかもしれません。 しかし、直接的には解決できなくても、少なくとも親身になって話を聞いてくれたり、自分の気持ちを整理してくれたりすることはあります。 悩みや心配事を抱え込むよりも、声に出して思いを吐き出すというシンプルな行為の方が、長い目で見ればずっと良いことなのです。
運動で発散する
緊張や過度の刺激を感じている場合は、運動で、たまった神経質さや焦りをすべて発散させるのがよいでしょう。 身体的な発散ができるだけでなく、ドーパミンなどの幸せホルモンが分泌され、気分が良くなり、神経系をサポートすることができるのです。
エネルギーをたくさん消費したいと感じるなら、ボディパンプやズンバなどの激しい運動クラスがよいかもしれません。 しかし、これらの速いペースの運動療法は、すべての人に適しているわけではありません。人はそれぞれ違いますから、ある人には効果があっても、別の人には効果がないかもしれません。 4157>
マグネシウムの摂取量を増やす
マグネシウムは、筋肉をリラックスさせ、関節をサポートするのに非常に重要だと述べましたが、気分を良くするのにも役立つことをご存知でしょうか？ 私のブログ「マグネシウムは不安に効くのか？ というブログで、この奇跡のミネラルの様々な効果について深く掘り下げていますが、ここで要約すると、マグネシウムはアミノ酸の一種であるトリプトファンを、気分を高める神経伝達物質であるセロトニンに変換するのを助けることができるのです。 また、GABAのレベルを調整するのにも役立ち、ビタミンDを適切に吸収するのにも必要です。
マグネシウムが重要視されるもうひとつの理由は、不安やストレスを感じている場合、蓄えている栄養素を使い果たす可能性が高くなるためです。 さらに、マグネシウムの低レベルは、疲労や気分の問題などの症状を促進する可能性もあります。 バナナ、アボカド、ほうれん草、ケール、ラズベリー、キヌア、ダークチョコレートなど。
神経系と気分をサポートする上で、質の良い睡眠を取ることの重要性を強調するのは無理な話です。 体は、休息と修復、新しい記憶の定着、そして脳のデトックスのために、睡眠を必要としているのです! 睡眠不足になると、日中の疲労感、不健康な欲求、集中力の低下、気分の乱れなどがすぐに現れます。
また、睡眠不足は不安感を増幅し、特に落ち着かないときは、過労が問題を悪化させることがあります。 そのため、スリープアドバイザーMariannaの睡眠衛生のヒントをチェックして、良い睡眠をとるために最大限の努力をするようにしましょう。 これらは間違いなく、リラックスするのに役立ちませんし、経験している症状を悪化させるだけかもしれません。 また、精製された砂糖を多く含む食品は、血糖値に影響を与え、気分にも影響を与えるので注意が必要です。
その代わりに、症状を和らげるのに役立つ食べ物や飲み物に注目してみてください。 例えば、カモミールティーは、何世紀にもわたって、リラックスした気分を促進するのに役立ってきました。 詳しくは、私のブログ「ストレスと闘う12の食べ物」をご覧ください
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