走った後に息切れがする？ それはEIBかもしれません。
運動は、強く健康な体を維持するために重要です-たとえ喘息持ちの人にとっても。 中には、運動中に喘息の症状が引き起こされ、健康への道のりが少し難しくなってしまう人もいます。 これは「運動誘発性気管支収縮」またはEIBと呼ばれ、運動誘発性喘息とも呼ばれます。 運動しようとすると、呼吸が苦しくなり、ほとんど絶望的な気分になります。 しかし、適切な管理、予防、改善により、EIBのある人でも健康な状態で運動できるようになるはずです。 喘息は、肺の気道に影響を及ぼす病気です。 基本的に、肺は常に炎症状態にあり、カビ、大気汚染、ペットのフケ、ダニ、化学物質、ストレスなどの「誘因」にも敏感です。 これらの誘因によって肺のスイッチが入ると、肺はさらに腫れ上がり、空気が入りにくくなることがあります。 これが “喘息発作 “です。 運動誘発性喘息、またはEIBの人の場合、運動中に冷たく乾いた空気を口から急速に吸い込むと、喘息の症状が始まります。
EIBでは、実際に体調が良くても、長距離走や短距離走の後に咳やゼーゼーが出ると、がっかりした気分になることがあります。 しかし、このようなことでがっかりしてはいけません。 運動は肺の健康のために重要です。 軍医総監は、少なくとも週に150分の運動を推奨しています。 では、EIB の人はどうしたらいいのでしょうか？ もし、運動中に呼吸が苦しくなったら、医療機関に相談してください。
EIBの人が喘息の症状を経験する可能性を低くするためにできることはたくさんあります：
- 適切なウォームアップと6～10分間のストレッチを行う。 しかし、ストレッチとウォームアップは、多くの理由から、良い運動をするために不可欠です。 ストレッチは体を目覚めさせ、これから酷使する筋肉に血液を送り込むのに役立ちます。 もうひとつは、関節や筋肉をほぐすことで、ケガを予防する効果があります。 ウォーミングアップと比べると、クールダウンはあまり効果が現れませんが、心拍数や呼吸を徐々に正常なレベルまで下げていくのに役立ちます。 EIBを持つ不幸な現実は、あなたの呼吸に関して考慮すべき条件や要素が、次のようにもっとたくさんあることです。 空気を温め加湿するために鼻呼吸を心がけ、涼しく乾燥した環境では鼻と口を覆い、大気汚染のひどい日には運動を避け、喘息を誘発する呼吸器系アレルギーがある場合は花粉やカビの数をモニターします。
- 別の運動を試してみる。 ランニングはEIBを煩わせるようですね？ それは驚くことではありません。 EIBを持つ多くの人々は、ランニングやサッカーなどの長距離運動のように、常に動いていることが引き金になっていることに気づきます。 その代わりに、野球や自転車、水泳など、短時間の運動をするスポーツやアクティビティを試してみたり、肺が好む温かく湿度の高い環境でのエクササイズを選んでみてください。 言うまでもないことですが、喘息の症状が毎日ある場合は、喘息がうまくコントロールされていないサインかもしれません。 いつ、どれくらいの頻度で発生したかを記録し、喘息アクションプランに示された通りに薬を使用し、医療従事者のフォローアップを受けましょう。 医師の同意があれば、ジョギングに行く前に必ず前投薬をしてください。 また、言うまでもないことですが、調子の良い日と悪い日があるものです。 自分の限界を知り、体の声に耳を傾け、安全に行動しましょう。 健康は旅であり、競争ではないことを忘れないでください。
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運動を始める前に必ず医師に相談してください。