運転後に足を伸ばす運動5つ
運転席で疲れた足を伸ばすことで、凝った筋肉を鍛え、痛みに対処することができます。 これらの5つのエクササイズは、けいれんや不快感を避けるためにあなたの足を伸ばすのに役立ちます。
1. スタンディングハムストリングストレッチ
片方の足をもう片方の足のすぐ前に出して立ち、後ろの膝を曲げて、曲げた膝に体重を預ける。 腰を前に倒す。
2.立位外側ヒップストレッチ
片方の足をもう片方の足の後ろに伸ばして立つ。 伸ばしていない側に体を傾ける。 伸ばしたい方の股関節を反対側に押し出すようにする。 かかと、腰、頭が一直線になるようにしながら、前傾姿勢で壁に手をつく。 かかとを地面につけるようにして、10～20秒その姿勢を保つ。 左右交互に行います。
4.股関節のストレッチ
片方の膝を床につけ、もう片方の足を前に出し、その足の膝を曲げます。 背筋を伸ばしたまま、お尻を前に押し出します。 10～30秒キープし、左右交互に行います。
5. ロング内転筋ストレッチ
床に座り、両足を無理のない範囲で開き、膝をまっすぐに伸ばします。 腰から前傾しながら、背中をまっすぐにしてください。
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