首の引っ張られた筋肉のための7つの超高速レメディー

治癒プロセスを促進する7つの救済策

これらの救済策はそれぞれ、あなたの首痛にユニークな解決法を提供します。 また、”痒み “や “痒み “を和らげるために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することもできます。 弱い自分に挑戦する

私はタイボクシングを通算3年以上やっています。 最近上級者の方とスパーリングをしました。 1ラウンドの終わり頃、彼の壊滅的な一発が私の顎に突き刺さりました。

その後2ラウンドは痛みを感じることなく、首が少ししびれる程度で痛みもなく眠りにつき、大きな不安はありませんでした。 午前2時、汗ばんだ体で目を開けて、強い痛みがないと頭が動かないことに気づくまで。 その夜も何度かこのようなことがありました。

朝、初めて目覚まし時計の音を聞いたとき、一番考えたくなかったことは動くことでした。 最良の回復過程は、ただ一日中ベッドに横たわっていることだと、私の体は私に信じ込ませていたのです。 これは最適ではない。 私はその最初の衝動を無視し、ベッドから這い出て仕事に行きました。

首の筋肉が引っ張られた瞬間、私たちの体は過剰に代償していることを認識する必要があります。 しかしこれは、制御された物理的な動きの治癒過程におけるプラス面を無視しています。

引き抜いた首の筋肉を治療するための最初の救済策は、治癒過程では多少不快でなければならないことを知ることです。 弱った自分に挑戦する-よく動き、よく動くことです。 ボクシングの例では、2日後には痛みがなくなりました。

2 水治療測定を使う

ハードなトレーニングが終わるたびに、冷たいシャワーを浴びて自分をいたわっています。

激しい重量上げ、格闘技、耐久トレーニングの過程で、体の中に炎症が飛び込んできます。 水治療測定によって、体の過剰な適応を打ち消すことができます。

つまり、水を使って生理的状態を変えるのです。

首の疲れを取るには、3分の間隔で冷水と温水のシャワーを変えるのが効果的です。 これは、あなたの傷ついたtissue.Thisで回復時間を最小限に抑えることができます

Bonus Tip.Thisであなたの傷ついたtissue.Thisで回復時間を最小限に抑えることができます。 エプソムソルトを入れたお風呂に浸かって、自分へのご褒美にしましょう。 エプソムソルトは、筋肉の緊張、ストレス、痛みを和らげます。 エプソムソルトは、マグネシウムの混合物を含んでおり、水と接触することで分解されます。 ラベンダーオイルを5～10滴入れると、より効果的です。

寝る前にこのようなお風呂に入るのもいいアイデアです。 こうすることで、筋肉をリラックスさせ、ストレスを解消し、入眠を短縮することができます。 睡眠の質は急上昇しますよ。

3. 睡眠時間を点検する

良質の睡眠は、回復時間を左右します。

私たち生物は、深いレベルでリラックスした気分にならないと、無意識の睡眠状態を変化させることができません。 しかし、リラックスを感じるためには、まず安心感を得る必要があります。

安心感を得るために大きな役割を果たすのが、寝姿勢を変えることです。 最近、「睡眠」を読んだばかりです。 ニック・リトルヘイルは、16年以上にわたってエリートアスリートと接してきたエリートスポーツ睡眠コーチです。 そのため、このような姿勢にすると、体が安心し、より深い睡眠段階への移行を保証する上で最も効率的なようです。

睡眠は、体が自己修復することができる時間帯です。

4 組織を伸ばす

キュービクルでのパソコン作業は、私たちの進化の歴史に逆行する

数百万年前の樹上生活からアフリカの狩猟採集、農業革命から情報化時代まで、人類はさまざまな環境を生き抜いてきました。 私たちの脳は適応が速いが、ゲノムはそうではない。

私たちのゲノムは、大型類人猿が慣れていた環境向けに作られている。 現在の動かない状況は、私たちの運動装置をより深いレベルで傷つけている。 ストレッチは、あなたの血流とあなたの可動域を増加させます。 ストレッチ前にはウォーミングアップを行い、基本的な動きから始めてください。

コントロールストレッチは、将来の歪みの予防測定と現在の歪みの治療法として同時に機能します。 自宅でできるストレッチを動画で紹介します：

5. 赤外線療法

けがの治療の世界での新しい発明は、赤外線療法です。

赤外線療法は、治癒を刺激するために高エネルギー、低熱、放射線のビームを送信することによって動作します。 赤外線療法の背後にある考え方は、痛みや損傷を受けた部分の細胞を刺激してエネルギーを生産し、機能を向上させるというものです。 レーザーは骨を貫通しないので、脊椎疾患による首の痛みは赤外線療法では効果が期待できません。

私は筋肉関連の負傷の後、定期的に赤外線サウナを使用することにより、回復に大きな改善を実感しています。

6.アイスパックで血流を変える

血流は、修復プロセスに必要な時間を減らすので、痛みを和らげるのに重要です。

血流を変えるもう一つの戦術として、アイスパックを使用することができます。 このように、最初の炎症プロセスを最小限に抑えることができます。

アイスパックは、適切なタイミングと場所で適用されている場合、購入するのは安価ですが、不思議な働きをします。

数千年前に共通の祖先が、我々は二足歩行することを決めたとき、我々の背中は、我々の生物における弱いリンクに発展しました（首を含む）。

このストレスを最小限にするために最も重要なことの1つは、良い姿勢です。 背筋を伸ばし、胸を張って。 実際、これはジョーダン・ピーターソンの著書『人生の12ヶ条』の最初のルールです。

ジョーダン・ピーターソンによると、まっすぐ立つことは、支配階層に参加するための第一歩なのだそうです。 7403>

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素晴らしい姿勢は、社会での地位を高めるだけでなく、首の疲れを予防し、治療することもできます。 意識して、できるだけ背筋を伸ばした姿勢で（つま先立ちにならないように）立ちましょう。 文字通り、これをToDoリストに書いて、1日3回チェックしましょう。

背筋を伸ばすことを意識しても実を結ばない場合は、ジムに行って背筋の上部を鍛えてください。 これは、私の姿勢と健康に大きな違いをもたらしました。 その部分についてより多くの指導が必要な場合は、コーチを雇うことができます。

また、あなたの姿勢を改善するためにこれらの演習を試すことができます。

姿勢を良くすることで首への負担を減らし、その結果、椎骨の位置を揃えることができます。

Sumuming it up

忙しいプロフェッショナルとして、首の筋肉痛は、偉大さを追い求める日々の妨げとなります。

首の歪みのリハビリテーションは迅速で実績がありますが、それでも、予防に時間をかけることは理にかなっています。 諺にあるように。 しかし、すべての経験豊富なマーケティング担当者が知っているように、痛みの予防よりも痛みの緩和を売るほうがはるかに簡単です。 ほとんどの人は、健康を増進するために1日のうち15分を継続的に取ることはないでしょう。

これらのヒントをすべて検討し、少なくとも1つは、どんな形であれ、毎日の生活の中で実践してみることをお勧めします。 仕事帰りに赤外線サウナに入ったり、朝に冷たいシャワーを浴びたり、夜中に良い姿勢で眠ったりすることかもしれません。 大切なのは、一貫性と持続性です。

痛みのない未来のために、一緒に頑張りましょう！

Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com

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